अपना लचीलापन धीरे-धीरे बढ़ाएँ, ऐसे रूटीन के साथ जो आपके स्तर के अनुकूल हों।

यह आपकी शुरुआती स्थिति, शामिल क्षेत्रों, आप कितनी नियमित स्ट्रेचिंग करते हैं, और आपकी व्यक्तिगत बनावट पर बदलता है, इसलिए कोई ईमानदार समय-सीमा सब पर फिट नहीं होती। लचीलापन कुछ सत्रों में नहीं, बल्कि नियमित, आरामदायक अभ्यास के हफ़्तों और महीनों में धीरे-धीरे बढ़ता है। जल्दी कोई आकार पाने के बजाय निरंतरता और आरामदायक सीमा में रहने पर ध्यान दें। फ्लेक्सर आदत को आसान बनाता है, पर किसी निश्चित तारीख तक कोई निश्चित परिणाम का वादा नहीं कर सकता।

स्ट्रेचिंग में धीरे जाना किसी भी समय समझदारी है, पर गहरा लचीलेपन का काम आमतौर पर तब बेहतर और अधिक उपयोगी लगता है जब आप थोड़े गरम हों, उदाहरण के लिए हल्की हलचल के बाद या दिन में बाद में। गहरी स्ट्रेचिंग की स्थिति में रुकने से पहले संक्षिप्त वार्म-अप एक उचित आदत है। जब भी स्ट्रेच करें, हर मुद्रा में धीरे जाएँ, उछाल या ज़बरदस्ती से बचें, और आरामदायक सीमा में रहें। तेज़ दर्द रुकने का संकेत है, इस बात का नहीं कि स्ट्रेचिंग काम कर रही है।

नहीं। स्ट्रेच में उछाल भरना, जिसे कभी-कभी झटके वाली स्ट्रेचिंग कहा जाता है, मांसपेशी को जल्दी आरामदायक सीमा से आगे धकेल सकता है, और इन रूटीन का तरीका यह नहीं है। फ्लेक्सर के लचीलेपन के सत्र मुद्रा में धीरे जाने और उसमें आराम से साँस लेते हुए रुकने को प्राथमिकता देते हैं, जो समय के साथ सीमा बनाने के लिए आमतौर पर अधिक आरामदायक है। एक सत्र में गहराई पर ज़ोर लगाने के बजाय सीमा तभी धीरे बढ़ाएँ जब मुद्रा आसान हो जाए, और यदि कुछ दर्दनाक हो तो रुक जाएँ।

लचीलापन यह है कि कोई मांसपेशी या जोड़ कितना खिंच सकता है, अक्सर काफी निष्क्रिय मुद्रा में नापा जाता है, जबकि गतिशीलता यह है कि आप किसी जोड़ को उसकी सीमा में कितनी अच्छी तरह सक्रिय रूप से नियंत्रित कर सकते हैं। लचीलापन बढ़ाना आरामदायक स्थिति में कुछ देर रुककर की जाने वाली धीमी स्ट्रेचिंग पर टिकता है, जबकि गतिशीलता का काम नियंत्रित हलचल पर ज़ोर देता है। दोनों एक-दूसरे का साथ देते हैं, और कई लोगों को उन्हें मिलाना लाभ देता है। फ्लेक्सर दोनों समेटता है, ताकि आप किसी क्षेत्र के लिए अपने लक्ष्यों के अनुसार रूटीन का झुकाव रख सकें।