सवारी करें, फिर हिलें: साइकिल चालकों के लिए निर्देशित गतिशीलता।

सवारी से पहले और बाद की ज़रूरतों के अनुसार अभ्यास चुनें। सवारी से पहले, कूल्हों और टाँगों में हरकत बढ़ाने वाले गतिशीलता के सक्रिय अभ्यास आमतौर पर लंबे समय तक एक स्थिर स्थिति में रुकने से अधिक उपयुक्त होते हैं। सवारी के बाद, जब आप शांत हो चुके हों और शरीर अभी गर्म हो, शांत स्ट्रेचिंग उन कूल्हों, पीठ और कंधों के लिए उपयुक्त है जिन पर सवारी की स्थिति भार डालती है। फ्लेक्सर वार्म-अप और कूल-डाउन रूटीन अलग रखता है, ताकि आप अपनी सवारी के सही बिंदु के लिए बना सत्र चुन सकें और उसे सहज दायरे में रखें।

साइकिल चलाना मुड़ी हुई सवारी की स्थिति से कूल्हों और कूल्हा मोड़ने वाली पेशियों पर, हैंडल तक पहुँच से निचली पीठ और कंधों पर, और बार-बार पैडल चलाने से टाँगों पर भार डालता है। फ्लेक्सर आपको इन क्षेत्रों के आसपास वार्म-अप, गतिशीलता और रिकवरी बनाने देता है, और शरीर-क्षेत्र की मार्गदर्शिकाएँ हर एक को अधिक गहराई से समझाती हैं। सवारी के बाद जो क्षेत्र आपको तंग लगें उन्हें अधिक ध्यान दें, और जो दर्द तीखा, लगातार, या बढ़ता हो उसके लिए उचित सलाह लें, उसके बीच स्ट्रेचिंग करते रहने के बजाय।

गतिशीलता का काम आपको साइकिल से उतरकर हिलने में अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है और सवारी की स्थिति को आसान महसूस करा सकता है, लेकिन साइकिल पर सहजता साइकिल की सही फिटिंग, सैडल, स्थिति और सवारी की मात्रा पर भी बहुत निर्भर करती है। कोई रूटीन सही साइकिल फिटिंग का स्थान नहीं ले सकती, और फ्लेक्सर ऐसा कोई दावा नहीं करता। इन रूटीनों को अच्छी तरह सेट साइकिल के साथ सामान्य कल्याण सहायता के रूप में उपयोग करें, और लगातार असुविधा, सुन्नपन, या दर्द के लिए योग्य मदद लें, अकेले स्ट्रेचिंग पर निर्भर रहने के बजाय।

यह गतिविधि पृष्ठ साइकिल चलाने की माँगों के आसपास वार्म-अप, गतिशीलता और रिकवरी रूटीन चुनता है, एक सत्र में कूल्हे, पीठ, कंधे और टाँगें समेटकर। कूल्हों जैसा शरीर-क्षेत्र पृष्ठ एक क्षेत्र को गहराई से सिखाता है, अपने व्यायाम और रूटीन के साथ। साइकिल चलाने से पहले या बाद में सवारी-केंद्रित सत्र की योजना के लिए यह पृष्ठ उपयोग करें, और जब आप एक क्षेत्र को समझना या उसे अतिरिक्त ध्यान देना चाहें तो शरीर-क्षेत्र की मार्गदर्शिका खोलें।

कोई रूटीन चोट की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकती। चोट का जोखिम कार्यभार, तकनीक, रिकवरी, पिछली चोट, वातावरण और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। स्ट्रेचिंग और गतिशीलता को सामान्य तैयारी तथा कल्याण सहायता के रूप में उपयोग करें, उपयुक्त कोचिंग, भार प्रबंधन या स्वास्थ्य देखभाल के विकल्प के रूप में नहीं।

दर्द के बावजूद जारी रखने के बजाय रुकें या हरकत का दायरा घटाएँ। फ्लेक्सर आपकी हरकत नहीं देख सकता और कारण का निदान नहीं कर सकता। तीखे, लगातार, बढ़ते या असामान्य दर्द, चोट के बाद के लक्षण, या सूजन, कमज़ोरी, सुन्नपन या अस्थिरता वाले दर्द के लिए पेशेवर आकलन लें।

दोनों की जगह हो सकती है, लेकिन उद्देश्य अलग है। साइकिल चलाने से पहले, थकान पैदा किए बिना तैयारी के लिए नियंत्रित गतिशील हरकत का उपयोग करें। बाद में, धीमी हरकत और आरामदायक स्थिति में कुछ देर रुकना रिकवरी के अनुकूल हो सकती है। जब आप अधिक केंद्रित दायरे का काम चाहें तो अलग गतिशीलता सत्र उपयोग कर सकते हैं।

वह सबसे छोटी रूटीन उपयोग करें जो उद्देश्य पूरा करे। गतिविधि से पहले एक संक्षिप्त तैयारी क्रम काफ़ी हो सकता है, जबकि केंद्रित गतिशीलता या रिकवरी सत्र तब लंबा हो सकता है जब समय हो। सत्र की गुणवत्ता, प्रासंगिकता और नियमितता अकेले अवधि से अधिक मायने रखती है।