स्ट्रेचिंग करें और लचीलापन बढ़ाएँ
पूरे शरीर के लचीलेपन के लिए निर्देशित रूटीन करें, या कूल्हे, हैमस्ट्रिंग, कंधे, छाती, पिंडलियाँ और पीठ जैसे क्षेत्रों पर ध्यान दें।
फ्लेक्सर के बारे में
उन लोगों के लिए गतिशीलता मार्गदर्शन जिन्हें इसे सरल रखना ज़रूरी है।
फ्लेक्सर का उद्देश्य वार्म-अप, स्ट्रेचिंग, लचीलापन, रिकवरी और रोज़ाना की गतिशीलता को शुरू करना और दोहराना आसान बनाना है।
सिद्धांत
प्रेरणा खो जाने से पहले रुकावट कम करें।
अधिकांश लोग जानते हैं कि गति से लाभ होता है। कठिन हिस्सा यह तय करना है कि क्या करें, उसे दिन में समा सकने जितना छोटा रखना है, और उसे एक और जटिल योजना बनाए बिना पूरा करना है।
फ्लेक्सर व्यावहारिक रूटीन पर केंद्रित है: स्पष्ट संकेत, यथार्थवादी सत्र-अवधि, और ऐसे सुझाव जो लक्ष्य, समय और फोकस क्षेत्रों के अनुसार हों।
रोज़मर्रा की गतिशीलता
डेस्क की अकड़न, ट्रेनिंग की तैयारी, यात्रा और रिकवरी के लिए छोटे रूटीन।
निर्देशित सत्र
समयबद्ध प्रवाह और सरल गति संकेत ध्यान रूटीन पर रखते हैं।
AI सुझाव
सुझाव उपयोगकर्ता के लक्ष्यों, फोकस क्षेत्रों, सीमाओं और उपलब्ध समय के अनुसार बनते हैं।
फ्लेक्सर क्या प्रदान करता है
स्ट्रेचिंग, गतिशीलता और रोज़मर्रा की गतिविधि पर केंद्रित ऐप।
फ्लेक्सर संरचित रूटीन, निर्देशित समय, स्पष्ट चाल संकेत, प्रगति ट्रैकिंग, रिमाइंडर, पसंदीदा, कस्टम रूटीन, AI-सहायित सुझाव, प्रीमियम दर्द से राहत और प्लेटफ़ॉर्म-विशिष्ट TV प्लेबैक को एक शांत अनुभव में जोड़ता है।
वार्म-अप और कूल-डाउन
वजन उठाने, दौड़ने, साइकिल चलाने, खेल या सामान्य व्यायाम से पहले गतिशील चाल चुनें, फिर ट्रेनिंग के बाद धीमी रूटीन का उपयोग करें।
रोज़मर्रा की अकड़न के साथ आगे बढ़ें
जब आपके शरीर को हल्के रीसेट की ज़रूरत हो, तो छोटे डेस्क-ब्रेक, मुद्रा, यात्रा, सुबह, शाम और रिकवरी रूटीन का उपयोग करें।
दोहराई जा सकने वाली आदत बनाएँ
पूरे किए गए सत्र, इतिहास और स्ट्रीक ट्रैक करें, जबकि रिमाइंडर नियमित गति को बनाए रखना आसान बनाते हैं।
दर्द से राहत की रूटीन देखें
आठ आराम-केंद्रित सामान्य वेलनेस संग्रहों में 35 अनोखे रूटीन में से चुनें।
दर्द से राहत देखेंरूटीन को TV पर ले जाएँ
आईफ़ोन से AirPlay Screen Mirroring या एंड्रॉइड से Google Cast का उपयोग करें और नियंत्रण फ़ोन पर रखें।
TV प्लेबैक विकल्प देखें
शरीर-क्षेत्र रूटीन
वहाँ से शुरू करें जहाँ आप बेहतर चलना चाहते हैं।
बड़े एक्सरसाइज़ संग्रह में खोजने के बजाय, शरीर का कोई क्षेत्र या लक्ष्य चुनें और व्यावहारिक क्रम में रूटीन का पालन करें। फ्लेक्सर में जकड़न के आम क्षेत्रों और रोज़मर्रा की अकड़न के लिए केंद्रित गति शामिल है।
निचली पीठ
गर्दन
कंधे
ऊपरी पीठ
कूल्हे
हैमस्ट्रिंग
घुटने
टखने
पूरा शरीर
ये रूटीन सामान्य गति, लचीलापन और शारीरिक आराम का समर्थन करते हैं। ये चिकित्सकीय उपचार या चोट पुनर्वास नहीं हैं।
यह किसके लिए है
शुरुआती लोगों, सक्रिय लोगों और व्यस्त दिनचर्या के लिए उपयोगी।
फ्लेक्सर उन लोगों के लिए है जो जटिल वर्कआउट योजना के बिना निर्देशित गतिविधि चाहते हैं। अधिकांश रूटीन छोटी हैं, कई के लिए विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं होती, और इन्हें घर पर, जिम में, काम पर या यात्रा के दौरान किया जा सकता है।
शुरुआती
स्पष्ट संकेत और निर्देशित समय यह जानने की ज़रूरत हटा देते हैं कि कौन-सी स्ट्रेचिंग चुनें या उन्हें कितनी देर रोककर रखें।
डेस्क पर काम करने वाले और यात्री
लंबे समय तक बैठने, स्क्रीन पर बिताए समय, आवागमन या यात्रा के बाद छोटे रूटीन एक व्यावहारिक गति-विराम देते हैं।
जिम और खेल उपयोगकर्ता
वार्म-अप, कूल-डाउन, गतिशीलता और रिकवरी सत्र भारोत्तोलन, दौड़, साइकिल चलाना और अन्य गतिविधियों का समर्थन करते हैं।
आदत बनाने वाले
पाँच से पंद्रह मिनट के सत्र, रिमाइंडर, इतिहास और स्ट्रीक नियमितता को अधिक व्यावहारिक बनाते हैं।
AI-सहायित खोज
बताएँ कि आपको क्या चाहिए, फिर गतिविधि शुरू करें।
फ्लेक्सर का AI सहायक आपके लक्ष्य, उपलब्ध समय, शरीर के फोकस क्षेत्र, कठिनाई और गतिविधि प्राथमिकताओं का उपयोग करके रूटीन खोजने या बनाने में मदद करता है।
“मुझे गर्दन और कंधे का छोटा रूटीन चाहिए।”
“दौड़ने से पहले मुझे वार्म-अप दें।”
“मुझे पूरे शरीर के लिए 10 मिनट का गतिशीलता सत्र चाहिए।”
“पूरा दिन डेस्क पर बैठने के बाद मुझे हिलने-डुलने में मदद करें।”
मुफ़्त शुरू करें
अपग्रेड करने का निर्णय लेने से पहले गतिविधि की आदत बनाएँ।
फ्लेक्सर का लगभग सारा हिस्सा बिना खाते के मुफ़्त उपलब्ध है, जिसमें 100 रूटीन का कैटलॉग, प्लान, कस्टम रूटीन, रिमाइंडर, ऑफलाइन उपयोग और बुनियादी प्रगति शामिल हैं। वैकल्पिक प्रीमियम अधिक AI क्रेडिट, विस्तृत आँकड़े और समर्पित दर्द से राहत संग्रह जोड़ता है, यूनाइटेड किंगडम में £9.99 मासिक या £24.99 वार्षिक; अन्य देशों के स्टोर स्थानीय मुद्रा में समतुल्य कीमत दिखाते हैं।
एक स्पष्ट सीमा
सामान्य फिटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन, चिकित्सा देखभाल नहीं।
फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग, लचीलापन, गतिशीलता, वार्म-अप, कूल-डाउन, रिकवरी और शरीर के सामान्य आराम में सहायता करता है। यह चिकित्सा स्थितियों का निदान नहीं करता, उपचार निर्धारित नहीं करता, और डॉक्टर, फ़िज़ियोथेरेपिस्ट या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर का स्थान नहीं लेता।
किसी भी ऐसी गति को रोक दें जिससे तेज़ दर्द, बिगड़ते लक्षण, चक्कर, सुन्नपन, झुनझुनी या असामान्य असुविधा हो। लगातार दर्द, चोट, चिकित्सकीय स्थितियों, गर्भावस्था, हाल की सर्जरी या गतिशीलता संबंधी सीमाओं के लिए पेशेवर सलाह लें।
