स्ट्रेचिंग और गतिशीलता, आपकी गतिविधि के अनुसार।

हर गतिविधि शरीर पर अपनी माँग रखती है। दौड़ने वाले अक्सर सत्र से पहले टखने, पिंडली और कूल्हे की तैयारी चाहते हैं और बाद में शांत स्ट्रेचिंग; भार उठाने वाले गति के पैटर्न को गर्म करते हैं और कूल्हों, कंधों तथा वक्षीय रीढ़ को गतिशील बनाते हैं। रूटीन को गतिविधि के अनुसार समेटने से कुछ प्रासंगिक चुनना आसान होता है, पूरे शरीर की एक सामान्य कड़ी के बजाय।

गतिविधि पृष्ठ शरीर-क्षेत्र पृष्ठों के साथ चलते हैं, उनका स्थान नहीं लेते। गतिविधि पृष्ठ किसी खेल के लिए वार्म-अप, गतिशीलता और रिकवरी रूटीन चुनता है; शरीर-क्षेत्र पृष्ठ एक क्षेत्र को गहराई में सिखाता है। सत्र की योजना के लिए गतिविधि पृष्ठ का उपयोग करें, और किसी खास क्षेत्र को समझने के लिए शरीर-क्षेत्र पृष्ठ का।

दौड़ और साइकिल दोनों निचले शरीर पर भार डालती हैं, पर दौड़ने वाला टखनों और पिंडलियों से झटका सँभालता है, जबकि साइकिल चलाने वाला एक घंटा कूल्हों से झुका बिताता है। भारोत्तोलन गति के पैटर्न को गर्म करता है और कूल्हों, कंधों तथा वक्षीय रीढ़ को गतिशील बनाता है। गोल्फ़ और टेनिस दोनों घूर्णन वाले हैं, फिर भी एक स्थिर आधार से नियंत्रित स्विंग है और दूसरा अचानक दिशा बदलने के साथ सिर के ऊपर बार-बार भार है। फुटबॉल तेज़ दौड़, लात और दिशा बदलना साथ लाता है, इसलिए उसकी मार्गदर्शिका कूल्हों, जांघ के भीतरी भाग, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर टिकी है।

हर मार्गदर्शिका की अपनी चुनी हुई रूटीन, खेल-विशिष्ट नोट और प्रश्न हैं, खेल का नाम बदलकर रखा गया एक साँचा नहीं—इसीलिए हर नाम लिए जा सकने वाले खेल के बजाय छह खेल शामिल हैं।