गर्दन के तनाव से राहत: रोज़मर्रा के गर्दन के तनाव के लिए कोमल निर्देशित रूटीन।

नहीं। गर्दन के तनाव से राहत सामान्य फिटनेस और तंदुरुस्ती के रूटीन देता है, और संग्रह का नाम यह नहीं कहता कि फ्लेक्सर पहचान सकता है कि आपकी गर्दन तनावग्रस्त क्यों लगती है। यह निदान, उपचार, फिजियोथेरेपी या पुनर्वास नहीं देता। लगातार, गंभीर, बढ़ते या आघात से जुड़े गर्दन के लक्षणों, या किसी चेतावनी के संकेत, के लिए योग्य स्वास्थ्य पेशेवर की जाँच चाहिए, ऐप द्वारा चुने रूटीन की नहीं। इन सत्रों को कोमल हलचल मानें और जब कुछ गलत लगे तो उचित सलाह लें।

रुकें और तुरंत चिकित्सा सलाह लें यदि गर्दन के लक्षण गंभीर गिरने या दुर्घटना के बाद हों, या यदि आपको तेज़ या अचानक सिरदर्द, बाँह में सुन्नपन, झुनझुनी या कमज़ोरी, चक्कर, बेहोशी, या देखने, बोलने या निगलने में कठिनाई दिखे। ऐसा कोई भी रूटीन भी रोक दें जो तेज़ दर्द या फैलते लक्षण पैदा करे। ये रूटीन केवल सामान्य आराम के लिए हैं और चिंताजनक लक्षण दिखाई देने पर व्यक्तिगत नैदानिक जाँच का विकल्प कभी नहीं हैं।

गर्दन की कई हलचलें बैठकर हो जाती हैं, और संग्रह में गर्दन, कंधों तथा ऊपरी शरीर के लिए कुर्सी पर बने रहने वाले सत्र शामिल हैं। कुछ क्रम खड़े होकर के चरण जोड़ते हैं, इसलिए यह न मानें कि हर हलचल का सुरक्षित बैठकर संस्करण है। यदि खड़े होना उचित न हो, तो बैठे रहने के लिए बना रूटीन चुनें, कुर्सी स्थिर रखें, छोटी सीमा में धीरे हिलें, और यदि कोई हलचल दर्द या चिंताजनक लक्षण पैदा करे तो रुक जाएँ।

यह पृष्ठ दर्द से राहत का संग्रह है: फ्लेक्सर के अंदर रोज़मर्रा के गर्दन के तनाव के लिए कोमल निर्देशित रूटीन का चुना हुआ समूह। गर्दन की शरीर-क्षेत्र मार्गदर्शिका शैक्षिक है और सभी के लिए खुली है। वह क्षेत्र और सामान्य हलचल समझाती है, रूटीन तक पहुँच नहीं बेचती। गर्दन समझने के लिए शरीर-क्षेत्र मार्गदर्शिका का उपयोग करें, और जब आप समय, संकेतों और प्रदर्शनों के साथ क्रमबद्ध, निर्देशित सत्र करना चाहें तो गर्दन के तनाव से राहत संग्रह उपयोग करें।