शरीर के क्षेत्र
अग्रबाहु
अग्रबाहु की मांसपेशियाँ, जो पकड़, कलाई की गति और कोहनी की स्थिरता नियंत्रित करती हैं।
6 एक्सरसाइज़ 4 रूटीन
अग्रबाहु के लिए एक्सरसाइज़
अग्रबाहु के लिए रूटीन
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10 मिनट मध्यमकलाई-अनुकूल मोबिलिटी
ऊपरी शरीर की 11 कम-दबाव चालें — रिवर्स प्लैंक, ईगल आर्म्स और वॉल डॉग, कलाई पर भारी भार के बिना।
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- +6
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11 मिनट शुरुआतीकोहनी–हाथ आराम फ्लो
बाँह के आराम का 11 चालों वाला प्रवाह — कोहनियों से उँगलियों तक हल्की तंत्रिका ग्लाइडिंग और कोमल ऊतक की गतिशीलता।
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- +6
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10 मिनट शुरुआतीझटपट डेस्क रीसेट
पाँच मिनट से कम में 9 चालों का डेस्क ब्रेक — ठुड्डी पीछे, कूल्हे खोलना और बैठकर मरोड़, दफ़्तर की झुकी मुद्रा खोलने के लिए।
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11 मिनट शुरुआतीफ़ोरआर्म ढील
अग्रबाहु और कलाई की 11 चालों वाली ढील — टाइपिंग और पकड़ की थकान के लिए कलाई का आगे-पीछे मोड़ और अग्रबाहु स्ट्रेचिंग।
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- +6
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