डेस्क पर काम के दिन के अनुसार बनी स्ट्रेचिंग और गतिशीलता।

डेस्क स्ट्रेचिंग वाला पृष्ठ स्ट्रेचिंग करने की आदत के लक्ष्य पर केंद्रित है: काम के दिन के दौरान स्ट्रेचिंग की व्यावहारिक आदत, जो किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयोगी है जो बहुत बैठता है। यह पृष्ठ डेस्क पर काम करने वालों के लिए पूरे फ्लेक्सर उत्पाद को कवर करता है, जिसमें यह शामिल है कि रिमाइंडर, योजनाएँ, प्रगति और निजीकरण काम की रूटीन में कैसे बैठते हैं। अगर आप रूटीन चाहते हैं तो डेस्क स्ट्रेचिंग से शुरू करें, और यह पृष्ठ पढ़ें ताकि देखें कि ऐप दिन भर डेस्क जीवन को अधिक व्यापक रूप से कैसे सहारा देता है।

फ्लेक्सर ठीक इसी के लिए बना है। सत्र आपके पास के मिनटों से छनते हैं, इसलिए मीटिंग के बीच दो मिनट का अंतराल गर्दन और कंधों के विराम के लिए काफ़ी है, जबकि दोपहर के भोजन का विराम कुछ लंबा करने देता है। रिमाइंडर काम में डूबने से पहले हरकत के विराम का संकेत देते हैं, और दैनिक सुझाव ध्यान बदलते हैं। नियमित छोटे विराम आमतौर पर उस एक लंबे सत्र से अधिक मदद करते हैं जिसे पूरा करने का समय शायद ही मिलता है।

किसी विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं। ज़्यादातर डेस्क सत्र केवल आपकी कुर्सी और थोड़ी जगह उपयोग करते हैं, खड़े चरणों के दौरान वैकल्पिक सहारे के लिए स्थिर दीवार या खुद कुर्सी के साथ। हर रूटीन का विवरण देखें ताकि आप जगह तैयार कर सकें और अस्थिर विकल्पों से बचें। अगर आपके काम की जगह पर खड़े होना उपयुक्त न हो, तो ऐसा सत्र चुनें जो बैठकर रहने के लिए बना हो और पूरी हरकत में कुर्सी स्थिर रखें।

कोई ऐप मुद्रा में बदलाव की गारंटी नहीं दे सकता और न यह निदान कर सकता है कि कोई क्षेत्र असहज क्यों लगता है। फ्लेक्सर आपको नियमित हिलने और काम के दिन में अपनी स्थिति बदलने में मदद करता है, जो समझदार सामान्य उद्देश्य है, मुद्रा सुधारने का वादा करने के बजाय। जहाँ मदद करे वहाँ अपनी काम की जगह समायोजित करें, बार-बार विराम लें, और अगर असुविधा लगातार हो, बढ़ रही हो, या दूसरे लक्षणों के साथ आए तो उचित आकलन लें, उसे हल करने के लिए अकेले स्ट्रेचिंग पर निर्भर रहने के बजाय।

ऐसी आवृत्ति रखें जो व्यावहारिक और आरामदायक हो। हफ़्ते में कई बार छोटे सत्र करना, कभी-कभार लंबे सत्र करने से आसान हो सकता है। तैयारी, गतिशीलता और रिकवरी के काम को अपने कार्यक्रम से मिलाइए, अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान देते रहिए, और यदि कोई गति लक्षण बढ़ाए तो कम करें या रुक जाएँ।

उद्देश्य और उपलब्ध समय से चुनें। छोटी रूटीन आपको गतिविधि के लिए तैयार कर सकती है, लगातार बैठने के बीच विराम दे सकती है, या नियमितता बनाए रख सकती है। लंबी रूटीन तब अधिक उपयुक्त है जब आपके पास कई क्षेत्रों के लिए समय हो और आप बिना जल्दबाज़ी हिल सकें। लंबा अपने आप बेहतर नहीं होता।

उसे छोड़ दें, दायरा घटाएँ, या किसी दूसरे हिस्से या लक्ष्य पर ध्यान दें। फ्लेक्सर के सुझाव उस जानकारी पर आधारित हैं जो आप देते हैं, और वे आपकी गति या लक्षण नहीं देख सकते। तेज़, लगातार, बिगड़ते या असामान्य दर्द पर रुकें और ज़रूरत हो तो उपयुक्त पेशेवर सलाह लें।