नियंत्रित, उपयोगी हलचल बनाएँ—एक समय में एक छोटा निर्देशित सत्र।

गतिशीलता ऐप ऐसे निर्देशित सत्र व्यवस्थित करता है जो नियंत्रित जोड़ की हलचल, सक्रिय गति की सीमा का काम और स्ट्रेचिंग को मिलाते हैं। फ्लेक्सर क्रमबद्ध क्रम, समय, ऑडियो और दृश्य संकेत जोड़ता है, तथा लक्ष्य, शरीर के क्षेत्र, कठिनाई, खेल और अवधि के फ़िल्टर देता है। यह सत्र की योजना का प्रयास हटाता है और आपको नियमित रखता है, पर यह आपकी हलचल की गुणवत्ता नहीं नाप सकता और न तय कर सकता है कि आपके लिए चिकित्सकीय रूप से क्या उचित है—वह फ़ैसला आपके पास रहता है और, ज़रूरत हो तो, किसी पेशेवर के पास।

सत्र को उद्देश्य से मिलाएँ। प्रशिक्षण से पहले, नियंत्रित गतिशील हलचल और आगे की गतिविधि से जुड़ी चालें आमतौर पर तीव्र स्थिर स्ट्रेच से बेहतर बैठती हैं। गतिविधि के बाद पहले गति कम करें; फिर कोमल गतिशीलता या स्ट्रेचिंग कूल-डाउन के लिए उपयुक्त होती है। फ्लेक्सर संग्रह में वार्म-अप और कूल-डाउन के लक्ष्य अलग रखता है, ताकि आप दिन के उसी बिंदु के लिए बना सत्र चुन सकें, यह अनुमान लगाने के बजाय कि कौन सा उचित है।

फ़र्क इस बात में है कि किस पहलू पर ज़ोर दिया जाता है। फ्लेक्सर दोनों को शामिल करता है। लचीलेपन के अभ्यास ऊतकों को खींचने और शरीर को हिलाने की सीमा बढ़ाने पर केंद्रित होते हैं, जिनमें अक्सर एक स्थिति में अधिक देर तक रुका जाता है। गतिशीलता के अभ्यास उस सीमा में शरीर को सक्रिय रूप से नियंत्रित करने पर केंद्रित होते हैं—जैसे गहरी स्क्वाट में भार सँभालना या बाँह को नियंत्रित ढंग से सिर के ऊपर ले जाना। व्यवहार में अधिकांश लोग दोनों का मेल चाहते हैं। इसलिए फ्लेक्सर में आप लक्ष्य और शरीर के क्षेत्र के अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं और एक ही निर्देशित सत्र में नियंत्रित हलचल के साथ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।

कोई एक समय-सारणी सबके लिए उपयुक्त नहीं। ऐसे छोटे रूटीन से शुरू करें जिसे आप आराम से दोहरा सकें, देखें कि आपका शरीर दौरान और बाद में कैसे प्रतिक्रिया करता है, और आवृत्ति, सीमा या कठिनाई धीरे-धीरे बढ़ाएँ, एक साथ सब कुछ बदलने के बजाय। ज़्यादातर दिन थोड़ा काम अक्सर एक लंबे कभी-कभार के सत्र से बेहतर चलता है। आपका प्रशिक्षण भार, लक्ष्य, स्वास्थ्य और वर्तमान लक्षण सभी मायने रखते हैं, इसलिए जब ये बातें व्यायाम चुनना अनिश्चित बनाएँ तो पेशेवर मार्गदर्शन लें।