शरीर के क्षेत्र
पूरा शरीर
सिर से पाँव तक समन्वित रूटीन के लिए पूरे शरीर का व्यावहारिक समूह।
1 एक्सरसाइज़ 16 रूटीन
पूरा शरीर के लिए एक्सरसाइज़
पूरा शरीर के लिए रूटीन
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13 मिनट मध्यमकूल-डाउन: पूरे शरीर ढील
सिर से पैर तक 13 अभ्यासों वाला कूल-डाउन — तितली, ढीली गुड़िया, रीढ़ मोड़ और बालासन, किसी भी सत्र के बाद समयबद्ध ठहराव के साथ।
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22 मिनट मध्यमगतिशीलता और कंट्रोल
जोड़ के अंतिम दायरे के नियंत्रण के लिए धीमा 22 चालों का सत्र — एक पैर पर खड़े रहना, डेड बग और 90/90 कूल्हा स्विच सक्रिय लचीलापन बनाते हैं।
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- +17
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6 मिनट शुरुआतीतेज़ निचली-बॉडी मोबिलिटी
टाँगों के लिए 6 चालों वाला वार्म-अप — एडक्टर रॉक, पैर झूले, हैमस्ट्रिंग स्कूप और एयर स्क्वाट, कूल्हे और टाँगें जल्दी तैयार करने के लिए।
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- +1
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12 मिनट उन्नतपूरे शरीर का लचीलापन
रीढ़, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और कंधों के लिए 12 चालों वाला उन्नत लचीलापन अभ्यास — डेड हैंग, चार-आकृति, हर्डलर, पप्पी आसन और हल आसन के साथ।
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- +7
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17 मिनट मध्यमपूरे शरीर की फ्लो
सिर से पैर तक 18 चालों वाली गतिशीलता — कूल्हा स्विच, डाउन डॉग और बालासन, उन दिनों के लिए जब थोड़ी सी हलचल काफ़ी न हो।
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- +13
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8 मिनट शुरुआतीमिनी मोबिलिटी बूस्ट
8 अभ्यासों का छोटा गतिविधि सत्र — टखने के घेरे, कूल्हे के घेरे, ज़ॉम्बी चाल और पंजों तक झुकना, ताकि मुख्य जोड़ जल्दी जागें।
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- +3
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12 मिनट मध्यमरिकवरी: पूरे शरीर रीसेट
आराम के दिन का 12 चालों का सहारा — गर्दन एक्सटेंशन, डेड हैंग, आगे झुकाव, आकृति चार, हर्डलर, पप्पी आसन और हल आसन।
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- +7
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14 मिनट मध्यमवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: पूरा शरीर
कसरत के बाद 12 चालों की स्ट्रेचिंग — विनम्र योद्धा, पैनकेक स्ट्रेच और दीवार पर पैर, सिर से पैर तक लंबे ठहरावों के साथ।
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- +7
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12 मिनट मध्यमवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर
अभ्यास से पहले पूरे शरीर की 12 चालों वाली तैयारी — डेड हैंग, बिल्ली-गाय, आकृति चार, हर्डलर, पिंडली स्ट्रेचिंग और पप्पी आसन।
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- +7
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8 मिनट शुरुआतीवार्म-अप: ऊपरी शरीर एक्टिवेशन
ऊपरी शरीर की 8 चालें — गर्दन के घेरे, वॉल प्लैंक और ऊर्ध्वमुख श्वानासन, प्रेस, खिंचाव या सिर के ऊपर के काम से पहले।
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- +3
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10 मिनट उन्नतवार्म-अप: दौड़ के लिए तैयार
दौड़ से पहले की 11 चालें — ऊँचे घुटने, वॉरियर 3 और गतिशील क्वाड स्ट्रेचिंग, जो कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और टखनों को झटके के लिए तैयार करती हैं।
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- +6
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9 मिनट उन्नतवार्म-अप: पूरे शरीर शेकआउट
लयबद्ध नई शुरुआत की 9 चालें — कूल्हा स्विच, एडक्टर डिप और जंपिंग जैक, शरीर का तापमान और रक्त संचार बढ़ाने के लिए।
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- +4
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12 मिनट उन्नतवार्म-अप: स्ट्रेंथ सेशन प्राइमर
भारी अभ्यास से पहले पूरे शरीर की 13 चालें — स्क्वाट, प्लैंक, कूल्हा खोलना और माउंटेन क्लाइम्बर्स, जो तंत्रिका तंत्र को जगाती हैं।
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- +8
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22 मिनट मध्यमवीकेंड रीसेट फ्लो
सप्ताहांत रीसेट की 22 चालें — अपवर्ड सल्यूट और गर्दन घुमाने से कूल्हा खोलना, डेड बग, 90/90 स्विच और बालासन तक।
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- +17
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9 मिनट शुरुआतीसुबह की ताज़गी
सुबह का उजला गतिशीलता प्रवाह — ऊपर की ओर नमस्कार, बिल्ली-गाय और एयर स्क्वाट से सिर से पैर तक जोड़ जगाएँ।
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- +5
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11 मिनट मध्यमहल्की मोबिलिटी रिकवरी
आसान रिकवरी सत्र, जो प्रमुख जोड़ों में शांत, नियंत्रित गति और स्थिर साँस का उपयोग करता है।
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- +4
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