हम कैसे मदद कर सकते हैं?

फ्लेक्सर, आईफ़ोन और एंड्रॉइड के लिए एक मुफ़्त ऐप है, जिसमें स्ट्रेचिंग, लचीलेपन, गतिशीलता और मज़बूती के व्यायाम हैं। इसे घर पर, काम पर या ट्रेनिंग के आसपास नियमित उपयोग के लिए बनाया गया है। इसे डाउनलोड करें और तुरंत शुरू करें: कोई फ्लेक्सर खाता, नाम, ईमेल पता या अन्य व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल आवश्यक नहीं है। इसमें 100 तैयार रूटीन, शरीर के क्षेत्र और कठिनाई के अनुसार ब्राउज़िंग, कई दिनों की योजनाएँ, कस्टम रूटीन, पसंदीदा, रिमाइंडर, साझा करना, स्थानीय सत्र इतिहास और स्ट्रीक शामिल हैं। यह 14 भाषाओं में पूरी तरह स्थानीयकृत है, और हर अभ्यास में चुनी हुई भाषा का वीडियो तथा बोला गया मार्गदर्शन है। मुख्य ऐप ऑफ़लाइन काम करता है। फ्लेक्सर AI मुफ़्त क्रेडिट के साथ रूटीन ढूँढ या बना सकता है; AI और सदस्यता की खरीदारी के लिए इंटरनेट चाहिए। वैकल्पिक प्रीमियम अतिरिक्त AI क्रेडिट, विस्तृत डैशबोर्ड आँकड़े और समर्पित प्रीमियम दर्द से राहत संग्रह जोड़ता है।

हाँ। रूटीन स्पष्ट मार्गदर्शन और हल्की प्रगति के साथ सुलभ बनाई गई हैं। हमेशा आरामदायक दायरे में ही गति करें। यदि आपको दर्द, चोट या कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो शुरू करने से पहले किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें।

नहीं। फ्लेक्सर को खाता पंजीकरण, नाम, ईमेल पते या व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल की ज़रूरत नहीं होती। ऐप डाउनलोड करें और मुफ़्त रूटीन तथा सुविधाओं का उपयोग तुरंत शुरू करें। रूटीन की प्राथमिकताएँ, कस्टम रूटीन, पसंदीदा, रिमाइंडर, सत्र इतिहास और स्ट्रीक की जानकारी डिवाइस पर स्थानीय रूप से रहती है, ताकि ऐप ऑफ़लाइन काम कर सके; इनका संबंध किसी फ्लेक्सर उपयोगकर्ता खाते से नहीं है। क्योंकि फ्लेक्सर खाता आवश्यक नहीं है, ऐप इस्तेमाल करने से पहले आपको साइन इन करने की ज़रूरत नहीं है।

हाँ। आधिकारिक ऐप का नाम Apple App Store और Google Play दोनों पर “फ्लेक्सर: Stretch & Flexibility” है। आईफ़ोन और एंड्रॉइड फ़ोन ऐप में एक ही रूटीन कैटलॉग, श्रेणियाँ, योजनाएँ, मुफ़्त सुविधाएँ, प्रीमियम लाभ, AI, लाइब्रेरी और प्रगति सुविधाएँ हैं; दोनों में सामग्री या श्रेणी का कोई अंतर नहीं है। प्लेटफ़ॉर्म सेवाएँ जहाँ ज़रूरी हो अपनी मूल तकनीक का उपयोग करती हैं—उदाहरण के लिए आईफ़ोन पर AirPlay स्क्रीन मिररिंग और एंड्रॉइड पर Google Cast—पर टीवी पर चलाने का उद्देश्य एक ही है। यह पक्का करने के लिए कि आप फ्लेक्सर Labs का प्रकाशित फ्लेक्सर ऐप इंस्टॉल करें, नीचे दिए आधिकारिक लिंक का उपयोग करें।

आप 100 तैयार रूटीन को शरीर के क्षेत्र, लक्ष्य, श्रेणी, खेल, कठिनाई, अवधि या रूटीन के प्रकार के अनुसार ब्राउज़ कर सकते हैं। शरीर के क्षेत्र के अनुसार ब्राउज़ करने से आप कैटलॉग को गर्दन, कंधे, पीठ, कूल्हे, घुटने या टखने जैसे क्षेत्रों तक सीमित कर सकते हैं। सेटिंग्स में आप अपना अनुभव स्तर, लक्ष्य, सीमाएँ और फ़ोकस क्षेत्र भी रख सकते हैं। फ्लेक्सर AI आपके द्वारा दी गई जानकारी और अनुरोध से एक उपयुक्त तैयार रूटीन चुनता है, या नई कस्टम रूटीन बनाता है। हमेशा रूटीन का विवरण देखें, और अपनी वर्तमान क्षमता तथा स्थिति के अनुसार चुनें।

हाँ। फ्लेक्सर 14 भाषाओं में पूरी तरह स्थानीयकृत है: अंग्रेज़ी, अरबी, जर्मन, स्पेनिश, फ़्रेंच, इंडोनेशियाई, इतालवी, जापानी, कोरियाई, पोलिश, ब्राज़ीलियाई पुर्तगाली, रूसी, तुर्की और सरलीकृत चीनी। ऐप में अपनी भाषा चुनें; इंटरफ़ेस और हर अभ्यास का वीडियो प्रदर्शन, बोले गए ऑडियो मार्गदर्शन के साथ, उस भाषा में आईफ़ोन और एंड्रॉइड दोनों पर उपलब्ध है—मुफ़्त ऐप में भी और प्रीमियम के साथ भी।

हाँ। फ्लेक्सर को खाता बनाए बिना, और नाम, ईमेल पता या व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल दिए बिना, डाउनलोड करके इस्तेमाल करना मुफ़्त है। मुफ़्त उपयोगकर्ता तुरंत 100 रूटीन का कैटलॉग इस्तेमाल कर सकते हैं, शरीर के क्षेत्र, श्रेणी और कठिनाई के अनुसार ब्राउज़ कर सकते हैं, कई दिनों की योजनाएँ अपना सकते हैं, कस्टम रूटीन बना सकते हैं, पसंदीदा सहेज सकते हैं, रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, रूटीन साझा कर सकते हैं, ऑफ़लाइन काम कर सकते हैं, स्थानीय प्रगति और स्ट्रीक ट्रैक कर सकते हैं, और मुफ़्त मासिक AI क्रेडिट इस्तेमाल कर सकते हैं। मुफ़्त कैटलॉग में स्ट्रेचिंग, लचीलापन, गतिशीलता, मज़बूती, आराम और सामान्य राहत-केंद्रित रूटीन शामिल हैं। प्रीमियम वैकल्पिक है; यह मुफ़्त मुख्य अनुभव की जगह नहीं लेता, बल्कि अतिरिक्त मूल्य जोड़ता है।

फ्लेक्सर प्रीमियम बड़ा मासिक AI क्रेडिट भत्ता, अधिक विस्तृत डैशबोर्ड आँकड़े और प्रगति की जानकारी, तथा रूटीन और अभ्यासों के समर्पित प्रीमियम दर्द से राहत संग्रह जोड़ता है। सामान्य स्ट्रेचिंग, लचीलापन, गतिशीलता, मज़बूती, आराम और सामान्य राहत-केंद्रित कैटलॉग मुफ़्त ऐप में उपलब्ध रहता है, साथ में कस्टम रूटीन, योजनाएँ, रिमाइंडर, पसंदीदा, साझा करना और बुनियादी प्रगति ट्रैकिंग। इसलिए प्रीमियम अतिरिक्त AI उपयोग, गहरे आँकड़ों और अतिरिक्त समर्पित संग्रहों के लिए एक वैकल्पिक अपग्रेड है।

यूनाइटेड किंगडम में फ्लेक्सर प्रीमियम की कीमत £9.99 प्रति माह या £24.99 प्रति वर्ष है। वार्षिक विकल्प की प्रभावी मासिक लागत कम होती है। अन्य देशों में App Store और Google Play स्थानीय मुद्रा में समकक्ष कीमत दिखाते हैं। पुष्टि से पहले आपके स्टोर की खरीदारी स्क्रीन कीमत, मुद्रा, कर, बिलिंग अवधि और लागू शर्तों का अंतिम स्रोत है।

फ्लेक्सर प्रीमियम को उसी Apple App Store या Google Play खाते से प्रबंधित या रद्द करें जिससे सदस्यता ली गई थी। फ्लेक्सर को अनइंस्टॉल करने या ऐप डेटा हटाने से सक्रिय सदस्यता रद्द नहीं होती; रद्द करने के बाद पहुँच सामान्यतः भुगतान की गई बिलिंग अवधि के अंत तक जारी रहती है, स्टोर की शर्तों के अधीन।

फ्लेक्सर में 100 तैयार रूटीन का एक पूर्वनिर्धारित कैटलॉग है। ये मुफ़्त ऐप में उपलब्ध हैं, और शरीर के क्षेत्र, लक्ष्य, श्रेणी, खेल, कठिनाई, अवधि तथा रूटीन के प्रकार से खोजी जा सकती हैं। कैटलॉग में स्ट्रेचिंग, लचीलापन, गतिशीलता, मज़बूती और शक्ति की तैयारी, वार्म-अप, कूल-डाउन, रिकवरी, विश्राम, आराम और सामान्य राहत-केंद्रित हलचल शामिल है। उपयुक्त शुरुआत खोजने के लिए फ़िल्टर और रूटीन विवरण देखें, या फ्लेक्सर AI से कहें कि वह आपकी दी हुई जानकारी से सबसे उपयुक्त मौजूदा रूटीन पहचान ले।

फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग, लचीलापन, गतिशीलता और सुलभ मज़बूती या शक्ति-तैयारी के अभ्यासों पर केंद्रित है। कैटलॉग में वार्म-अप, कूल-डाउन, रिकवरी, विश्राम, शरीर के क्षेत्र के सत्र, डेस्क और यात्रा की हलचल, आराम वाली रूटीन और सामान्य राहत-केंद्रित विकल्प हैं। ये सामान्य उपयोगकर्ताओं के लिए सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस रूटीन हैं, चिकित्सकीय उपचार या पुनर्वास कार्यक्रम नहीं। वह श्रेणी, कठिनाई और शरीर का क्षेत्र चुनें जो आपके उद्देश्य के अनुकूल हो, आरामदायक दायरे में रहें, और ऐप में दी गई अभ्यास की सावधानियों तथा मार्गदर्शन का पालन करें।

वार्म-अप आगे की गतिविधि की ओर धीरे-धीरे बढ़ता है, और आम तौर पर नियंत्रित, गतिशील चालों का उपयोग करता है। धीमी स्ट्रेचिंग रूटीन आरामदायक गति के दायरे पर अधिक सीधे ध्यान देती है, और गतिविधि के बाद या अलग लचीलापन सत्र के रूप में उपयुक्त हो सकती है। फ्लेक्सर इन रूटीन प्रकारों को अलग-अलग नाम देता है, ताकि आप उस समय के हिसाब से चुन सकें।

अधिकांश रूटीन लगभग 5 से 15 मिनट की होती हैं, हालाँकि लाइब्रेरी में कुछ छोटे और कुछ लंबे सत्र भी हैं। क्रम को जल्दी निपटाने के बजाय उतना समय चुनें जितना आपके पास हो।

फ्लेक्सर की अधिकांश रूटीन और अभ्यासों के लिए विशेष उपकरण नहीं चाहिए। इन्हें घर, काम या यात्रा में सामान्य उपयोगकर्ताओं के लिए व्यावहारिक बनाया गया है। आमतौर पर केवल इतनी सुरक्षित जगह काफ़ी है कि आप चल-फिर सकें। कुछ ही चालों में दीवार, स्थिर कुर्सी या तौलिया जैसे साधारण सहारे का उपयोग हो सकता है। शुरू करने से पहले रूटीन और अभ्यास का विवरण देखें, आसपास की जगह खाली करें, और पक्का करें कि सहारे की कोई भी चीज़ सुरक्षित रूप से टिकी हो।

वर्कआउट से पहले, नियंत्रित गतिशील गति के साथ धीरे-धीरे बढ़ने वाला और गतिविधि के अनुकूल वार्म-अप आम तौर पर बेहतर बैठता है। धीमी, पकड़कर की गई स्ट्रेचिंग गतिविधि के बाद या अलग लचीलापन सत्र में उपयुक्त हो सकती है। ज़रूरतें गतिविधि और व्यक्ति के अनुसार बदलती हैं, और कोई भी तरीका बेहतर प्रदर्शन या चोट से बचाव की गारंटी नहीं देता।

सबके लिए एक ही समय-सारणी नहीं है। सामान्य लचीलेपन के लिए हफ़्ते में दो या अधिक छोटे सत्र एक उचित शुरुआत है; धीरे-धीरे बढ़ाएँ, और देखें कि आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया देता है। जब चोट, स्वास्थ्य स्थिति, गर्भावस्था या लगातार बने लक्षण इस बात को प्रभावित करें कि क्या उपयुक्त है, तो कोई योग्य पेशेवर सलाह दे सकता है।

सबके लिए कोई एक सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग नहीं है। फ्लेक्सर कूल्हे पर ध्यान, समय और कठिनाई के हिसाब से एक सामान्य वेलनेस रूटीन खोजने में आपकी मदद कर सकता है। आरामदायक दायरे में रहें, और दर्द, चोट या लगातार बने लक्षणों के लिए पेशेवर सलाह लें।

शुरुआत अपनी स्थिति बदलकर और आराम से चल-फिरकर करें। फ्लेक्सर में कूल्हे, ऊपरी पीठ, कंधे और टखने जैसे क्षेत्रों के लिए छोटे डेस्क-ब्रेक रूटीन हैं। ये मुद्रा सुधारने या दर्द का उपचार करने का दावा नहीं करते।

फ्लेक्सर में वर्कआउट की तैयारी के लिए गतिशील वार्म-अप हैं, और बाद के लिए हल्की गतिशीलता या कूल-डाउन सत्र हैं। रूटीन को गतिविधि और अपने वर्तमान स्तर से मिलाएँ; कोई भी वार्म-अप प्रदर्शन या चोट से बचाव की गारंटी नहीं दे सकता।

हाँ। फ्लेक्सर के हर अभ्यास में एक वीडियो प्रदर्शन है, जो दिखाता है कि चाल कैसे करनी चाहिए। निर्देशित ऑडियो अभ्यास करते समय बोले हुए निर्देश और संकेत देता है, इसलिए आपको केवल पढ़ने या स्क्रीन देखने पर निर्भर नहीं रहना पड़ता। यह निर्देशात्मक ऑडियो ऐप की सभी 14 पूरी तरह स्थानीयकृत भाषाओं में है, इसलिए आप अपनी चुनी हुई ऐप भाषा में मार्गदर्शन सुनते हैं। वीडियो और ऑडियो मार्गदर्शन मुफ़्त और प्रीमियम, दोनों संस्करणों में अभ्यास का हिस्सा है।

फ्लेक्सर AI को बताएँ कि आप क्या चाहते हैं—जैसे अपना लक्ष्य, उपलब्ध समय, शरीर का क्षेत्र, अनुभव स्तर, समय-सारणी, सीमाएँ या गति की पसंद। यह दो तरह से जवाब दे सकता है: फ्लेक्सर की 100 तैयार रूटीन में से सबसे उपयुक्त रूटीन पहचानकर दिखाना, या उस अनुरोध के लिए कस्टम रूटीन बनाना। आपकी सेटिंग्स की प्राथमिकताएँ, जिनमें लक्ष्य, सीमाएँ और फ़ोकस क्षेत्र शामिल हैं, संदर्भ देती हैं। AI का उपयोग केवल सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस रूटीन खोजने के लिए है; यह लक्षणों का निदान नहीं करता, चोट का आकलन नहीं करता, और चिकित्सकीय उपचार नहीं बनाता।

हाँ। फ्लेक्सर AI आपके दिए हुए लक्ष्यों, समय-सारणी, अनुभव स्तर, समय, सीमाओं और फ़ोकस क्षेत्रों से उपयुक्त तैयार रूटीन ढूँढ सकता है, या कस्टम रूटीन बना सकता है। फ्लेक्सर में मुफ़्त पूर्वनिर्धारित कई दिनों की योजनाएँ भी हैं, उन उपयोगकर्ताओं के लिए जो एक तय क्रम अपनाना चाहते हैं। यह वैयक्तिकरण सामान्य स्ट्रेचिंग, लचीलापन, गतिशीलता और फ़िटनेस के लिए है; यह चिकित्सकीय आकलन, उपचार योजना या पुनर्वास का नुस्खा नहीं है।

हाँ। मुफ़्त उपयोगकर्ताओं को अभी हर मासिक चक्र में 2 फ्लेक्सर AI क्रेडिट मिलते हैं, ताकि बिना सदस्यता AI आज़माया जा सके। प्रीमियम अभी इस भत्ते को हर मासिक चक्र 30 क्रेडिट कर देता है। एक क्रेडिट उस AI अनुरोध पर लगता है जो उपयुक्त तैयार रूटीन ढूँढे या कस्टम रूटीन बनाए। ऐप बचा हुआ भत्ता और रीसेट की जानकारी दिखाता है। AI अनुरोधों के लिए इंटरनेट कनेक्शन चाहिए; रूटीन ब्राउज़ करने, रूटीन हाथ से बनाने और मुख्य ऐप के बाकी काम के लिए AI क्रेडिट नहीं लगते।

हाँ। फ्लेक्सर में छोटे डेस्क-ब्रेक और देर तक बैठने की रूटीन हैं, जो कूल्हे, गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ और टखने जैसे क्षेत्रों को कवर करती हैं। जगह और फ़र्श पर स्थिति की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए पहले चरण देखें और ऐसी रूटीन चुनें जो आपके कपड़ों और आसपास के माहौल के अनुकूल हो।

हाँ। फ्लेक्सर में खेल के अनुसार फ़िल्टर की गई रूटीन हैं, और सामान्य वार्म-अप, गतिशीलता तथा गतिविधि के बाद के विकल्प भी, जो कूल्हे, पिंडलियाँ, टखने और ऊपरी पीठ जैसे क्षेत्रों को कवर करते हैं। गतिविधि और अपने वर्तमान स्तर के हिसाब से चुनें; फ्लेक्सर व्यक्तिगत कोचिंग, चोट के आकलन या पुनर्वास की सलाह की जगह नहीं लेता।

मुफ़्त ऐप पूरे किए गए सत्र, रूटीन इतिहास और बुनियादी प्रगति दर्ज करता है, जिसमें एक स्ट्रीक भी है जिससे नियमित गतिविधि दिखती है और उसे बनाए रखने में मदद मिलती है। ये रिकॉर्ड डिवाइस पर ही रहते हैं, और इन्हें लगातार इंटरनेट कनेक्शन नहीं चाहिए। प्रीमियम अधिक विस्तृत डैशबोर्ड आँकड़े और जानकारी जोड़ता है, जैसे अधिक गहरा इतिहास, रुझान, सारांश, उपलब्धियाँ और व्यक्तिगत रिकॉर्ड। यह न मानें कि प्रगति अपने आप दूसरे फ़ोन पर चली जाएगी, या स्थानीय डेटा हटाने अथवा ऐप दोबारा इंस्टॉल करने के बाद बनी रहेगी।

हाँ। फ्लेक्सर ऑफ़लाइन उपयोग के लिए बनाया गया है। 100 तैयार रूटीन, अभ्यास मार्गदर्शन, कई दिनों की योजनाएँ, कस्टम रूटीन, लाइब्रेरी और पसंदीदा, रिमाइंडर, रूटीन प्लेयर, सत्र रिकॉर्डिंग, बुनियादी प्रगति और स्ट्रीक बिना लगातार इंटरनेट कनेक्शन के काम करते हैं। इंटरनेट तब चाहिए जब आप फ्लेक्सर AI को अनुरोध भेजें, और जब आप स्टोर से सदस्यता खरीदें या उसे प्रबंधित करें। विश्लेषण या प्रगति दर्ज करना ऑफ़लाइन उपयोग नहीं रोकता, और कनेक्शन टूटने पर भी सामान्य रूटीन सत्र नहीं रुकता।

लाइब्रेरी मेरी रूटीन और पसंदीदा को एक जगह लाती है। मुफ़्त उपयोगकर्ता फ्लेक्सर के अभ्यासों से कस्टम रूटीन हाथ से बना सकते हैं, उनमें बदलाव कर सकते हैं और उन्हें सहेज सकते हैं, तथा जल्दी पहुँच के लिए उपयोगी तैयार या कस्टम रूटीन को पसंदीदा चिह्नित कर सकते हैं। यानी आप 100 रूटीन का कैटलॉग जैसा दिया गया है वैसा इस्तेमाल कर सकते हैं, जिन रूटीन का आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं उन्हें सजा सकते हैं, या प्रीमियम का भुगतान किए बिना और AI क्रेडिट खर्च किए बिना अपनी समझ और पसंद से अपना क्रम बना सकते हैं।

हाँ। मुफ़्त ऐप में पूर्वनिर्धारित कई दिनों की योजनाएँ हैं, जो रूटीन को एक क्रम में रखती हैं और हर दिन अगली निर्धारित रूटीन पूरी करने देती हैं। कैटलॉग में छोटे परिचय और लंबे क्रम हैं, जिनमें 3, 5, 7, 10 और 14 रूटीन जैसे विकल्प तथा एक और लंबा क्रम भी है। योजनाएँ शुरुआती, मध्यम और उन्नत स्तरों पर हैं। ऐसी योजना चुनें जो आपकी वर्तमान क्षमता से मेल खाए, दिए गए क्रम का पालन करें, और यदि लक्षण बढ़ें तो दायरा कम करें या रुक जाएँ।

हाँ। मुफ़्त उपयोगकर्ता अपने रिमाइंडर तय कर सकते हैं, और फ्लेक्सर गतिविधि के पैटर्न के आधार पर स्मार्ट रिमाइंडर भी भेज सकता है, ताकि स्ट्रेचिंग और गतिशीलता अधिक नियमित हो। रिमाइंडर पहुँचना सूचना की अनुमति और डिवाइस की सूचना सेटिंग्स पर निर्भर करता है। रिमाइंडर ऐप के मूल ऑफ़लाइन अनुभव का हिस्सा हैं, और इनके लिए सक्रिय प्रीमियम सदस्यता ज़रूरी नहीं।

हाँ। फ्लेक्सर की 100 सार्वजनिक तैयार रूटीन में से हर एक को उसकी रूटीन स्क्रीन से साझा किया जा सकता है। साझा लिंक उसी रूटीन की पहचान करता है; खुलने पर वह रूटीन दिखाता है, और प्राप्तकर्ता को फ्लेक्सर ऐप में मेल खाती रूटीन स्क्रीन तक ले जा सकता है। इससे कैटलॉग में खुद खोजने को कहने के बजाय ठीक वही क्रम सुझाना आसान होता है। साझा रूटीन सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस जानकारी ही रहती हैं, इसलिए प्राप्तकर्ता को फिर भी यह तय करना चाहिए कि रूटीन उनके लिए उपयुक्त है या नहीं।

हाँ, प्लेटफ़ॉर्म के अनुसार प्लेबैक के साथ। आईफ़ोन, Apple टीवी या AirPlay-संगत डिस्प्ले पर AirPlay स्क्रीन मिररिंग का उपयोग करता है; यह मूल Apple टीवी ऐप नहीं है। एंड्रॉइड संगत क्रोमकास्ट, Google टीवी और कास्ट-सक्षम उपकरणों के साथ Google Cast का उपयोग करता है। फ़ोन नियंत्रक बना रहता है, और दोनों उपकरणों का एक ही Wi-Fi नेटवर्क होना ज़रूरी है।

यदि आपको दर्द, चक्कर या सीने में दर्द हो, साँस असामान्य रूप से फूले, या अन्यथा तबीयत ठीक न लगे, तो चाल तुरंत रोक दें। दायरे पर ज़ोर न डालें, और चोट परखने के लिए फ्लेक्सर का उपयोग न करें। व्यायाम फिर शुरू करने से पहले उपयुक्त चिकित्सा सलाह लें, और गंभीर या अचानक लक्षणों के लिए तत्काल सहायता लें।

मुफ़्त कैटलॉग में पहले से स्ट्रेचिंग, गतिशीलता, आराम और सामान्य राहत-केंद्रित रूटीन हैं, जिन्हें शरीर के क्षेत्र के अनुसार देखा जा सकता है, जिनमें गर्दन और निचली पीठ शामिल हैं। प्रीमियम इसके अतिरिक्त रूटीन और अभ्यासों के समर्पित दर्द से राहत संग्रह खोलता है। “दर्द से राहत” संग्रह का नाम है, दर्द मिटाने या उसके कारण का उपचार करने का वादा नहीं। फ्लेक्सर लक्षणों का निदान नहीं करता और व्यक्तिगत स्वास्थ्य सलाह की जगह नहीं लेता; लगातार, गंभीर या बढ़ते लक्षणों पर, या जब आप अनिश्चित हों कि व्यायाम उपयुक्त है या नहीं, पेशेवर आकलन कराएँ।

फ्लेक्सर एक फ़िटनेस और वेलनेस ऐप है, जिसे सामान्य गतिशीलता और वार्म-अप में सहारा देने के लिए बनाया गया है। यह चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आपको चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य की चिंता है, तो किसी योग्य पेशेवर से बात करें।

फ्लेक्सर व्यक्तिगत ऐप खाते, नाम, ईमेल पते या व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल की माँग नहीं करता और इन्हें संग्रहीत नहीं करता। कस्टम रूटीन, पसंदीदा, रिमाइंडर, प्राथमिकताएँ, सत्र इतिहास और स्ट्रीक की जानकारी ऐप की ऑफ़लाइन सुविधाओं के लिए डिवाइस पर स्थानीय रूप से रहती है। यदि आप प्रीमियम खरीदते हैं, तो स्टोर की खरीदारी और सदस्यता Apple या Google संभालता है; यह किसी फ्लेक्सर व्यक्तिगत खाते से जुड़ी नहीं होती। फ्लेक्सर AI को इंटरनेट पहुँच चाहिए, पर पहचान के विवरण की ज़रूरत नहीं: अनुरोध के लिए इस्तेमाल हुए लक्ष्य, फ़ोकस क्षेत्र, सीमाएँ और वैकल्पिक नोट फ्लेक्सर की सेवा और AI प्रदाता संसाधित करते हैं, और परिचालन अनुरोध रिकॉर्ड सुरक्षा, समस्या-निवारण तथा भत्ता प्रबंधन के लिए रखे जा सकते हैं। ऐप विश्लेषण और डायग्नोस्टिक्स, गोपनीयता नीति तथा मौजूदा ऐप-स्टोर प्रकटीकरण के अनुसार, पहचान से रहित उपयोग और तकनीकी जानकारी संसाधित कर सकते हैं।

उस डिवाइस से कस्टम रूटीन, पसंदीदा, प्राथमिकताएँ, रिमाइंडर, सत्र इतिहास, स्ट्रीक और अन्य स्थानीय ऐप डेटा हटाने के लिए ऐप की सेटिंग्स में “स्थानीय डेटा हटाएँ” का उपयोग करें। फ्लेक्सर को व्यक्तिगत खाते की ज़रूरत नहीं, और यह आपके नाम या ईमेल वाली ऐप प्रोफ़ाइल नहीं रखता, इसलिए हटाने के लिए कोई फ्लेक्सर खाता प्रोफ़ाइल नहीं है। स्थानीय ऐप डेटा हटाने या फ्लेक्सर अनइंस्टॉल करने से App Store या Google Play की सदस्यता रद्द नहीं होती; सदस्यता उसी स्टोर से संभालनी होती है जिससे खरीदारी हुई थी।

फ्लेक्सर अपनी गोपनीयता नीति, उपयोग की शर्तें और स्वास्थ्य-सुरक्षा जानकारी ऐप के अंदर उपलब्ध कराता है, ताकि आप देख सकें कि सेवा कैसे काम करती है, डेटा कैसे संभाला जा सकता है, सदस्यता की शर्तें क्या हैं, और सामान्य फ़िटनेस मार्गदर्शन की सीमाएँ क्या हैं। मौजूदा गोपनीयता नीति और उपयोग की शर्तें नीचे दिए लिंक से फ्लेक्सर की वेबसाइट पर भी हैं। यदि आपको चोट, लक्षण, कोई स्वास्थ्य स्थिति है, या व्यायाम को लेकर चिंता है, तो शुरू करने से पहले स्वास्थ्य-सुरक्षा मार्गदर्शन पढ़ लें।