निर्देशित कसरत-बाद स्ट्रेचिंग के साथ शांत हों और रिकवरी करें।

कूल-डाउन आमतौर पर तब सबसे अच्छा काम करता है जब सबसे कठिन प्रयास समाप्त हो चुका हो और आपकी गति नीचे आ गई हो, जबकि मांसपेशियाँ अभी गर्म हों। पहले तीव्रता कम करें, साँस को स्थिर होने दें, फिर जिन हिस्सों का प्रशिक्षण किया उन्हें आरामदायक दायरे में चलाएँ। इसे सत्र से शांत रखें और थके होने पर अंतिम दायरे ज़बरदस्ती न करें। फ्लेक्सर कूल-डाउन और रिकवरी रूटीन को वार्म-अप से अलग रखता है, ताकि आप बाद के लिए बनी रूटीन चुन सकें।

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग अच्छा लग सकती है और सत्र को शांति से समाप्त करने में मदद कर सकती है, पर यह भरोसे से दर्द हटाती नहीं, और फ्लेक्सर ऐसा कोई दावा नहीं करता। विलंबित मांसपेशी दर्द प्रशिक्षण की सामान्य प्रतिक्रिया है जो समय, कोमल गति, आराम और समझदार प्रगति से हल्का होता है। रिकवरी रूटीन को सुखद, कम-तीव्रता की गति मानें, कोई समाधान नहीं, और अगर दर्द बार-बार हो, गंभीर हो, या रोज़मर्रा की गतिविधि में बाधा डाले तो अपने प्रशिक्षण भार को समायोजित करें।

कूल-डाउन सत्र के ठीक बाद की धीमी समाप्ति है: तीव्रता कम करना और जिन हिस्सों पर काम किया उन्हें अभी गर्म रहते हुए स्ट्रेचिंग करना। रिकवरी व्यापक है और बाद में या आराम के दिनों में हो सकती है, कठिन सत्रों के बीच गति बनाए रखने के लिए कोमल गतिशीलता का उपयोग करके। फ्लेक्सर दोनों देता है, इसलिए आप कसरत को केंद्रित कूल-डाउन से समाप्त कर सकते हैं और जिन दिनों कठिन प्रशिक्षण के बिना चलना चाहें, हल्का रिकवरी प्रवाह इस्तेमाल कर सकते हैं।

हाँ। आराम के दिन कोमल, कम-तीव्रता की गति के लिए अच्छा समय हैं, और फ्लेक्सर में ठीक इसी के लिए बनी रिकवरी और गतिशीलता-दिन रूटीन शामिल हैं। शांत सत्र चुनें, दायरा आरामदायक रखें, और इसे सचमुच आसान रहने दें, छिपी कसरत नहीं। तीव्र प्रशिक्षण के बाद दैनिक सुझाव हल्का विकल्प सुझा सकते हैं। हमेशा की तरह, यह सामान्य तंदुरुस्ती की गति है, इसलिए अगर कुछ दर्द या चिंताजनक लक्षण दे तो रुक जाएँ।