मुफ़्त निर्देशित स्ट्रेचिंग अभ्यास ऐप
पूरा स्ट्रेचिंग और गतिशीलता ऐप—डाउनलोड मुफ़्त, उपयोग के लिए तैयार।
फ्लेक्सर डाउनलोड करना मुफ़्त है और खाते की ज़रूरत नहीं। ऐप खोलें, ध्यान का क्षेत्र और आपके पास कितना समय है चुनें, और स्पष्ट वीडियो व ऑडियो संकेतों के साथ निर्देशित स्ट्रेचिंग और गतिशीलता सत्र अपनाएँ—साथ ही मुफ़्त प्लान पर प्लान, कस्टम रूटीन, दैनिक सिफ़ारिशें, रिमाइंडर और ऑफ़लाइन पहुँच।
निर्देशित अभ्यास
स्पष्ट वीडियो प्रदर्शन और बोले गए संकेतों के साथ समयबद्ध स्ट्रेचिंग और गतिशीलता सत्र।
मुफ़्त पूरा कैटलॉग
भुगतान किए बिना निर्देशित रूटीन, प्लान, कस्टम रूटीन, पसंदीदा, रिमाइंडर और ऑफ़लाइन पहुँच का उपयोग करें।
वैयक्तिकरण मुफ़्त शामिल
दैनिक सिफ़ारिशें आपके लक्ष्यों, ध्यान के क्षेत्रों, उपलब्ध समय और हाल के सत्रों का उपयोग करती हैं—प्रीमियम की ज़रूरत नहीं।
प्रीमियम वैकल्पिक
केवल तभी उन्नत करें जब अधिक AI क्रेडिट, विस्तृत आँकड़े, या प्रीमियम दर्द से राहत संग्रह चाहिए।
पूरा स्ट्रेचिंग और गतिशीलता ऐप मुफ़्त—सिर्फ़ सीमित डेमो नहीं
फ्लेक्सर का मुफ़्त प्लान एक पूरा स्ट्रेचिंग और गतिशीलता ऐप है, ऐसी आज़माइश नहीं जो समाप्त हो जाए या ऐसा नमूना जो उपयोगी हिस्से बंद कर दे। आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं, खाता बनाना छोड़ सकते हैं, और पहले सत्र से ही वीडियो प्रदर्शन और बोले गए संकेतों के साथ निर्देशित स्ट्रेचिंग अभ्यास अपना सकते हैं।
तैयार निर्देशित रूटीन दैनिक स्ट्रेचिंग, गतिशीलता, वार्म-अप, कूल-डाउन, रिकवरी और आराम-केंद्रित गति समेटती हैं। हर रूटीन आपको क्रमबद्ध श्रृंखला, समय और गति का मार्गदर्शन देती है, ताकि आप सत्र शुरुआत से बनाने के बजाय ऐप खोलकर शुरू कर सकें।
- निर्देशित स्ट्रेचिंग, गतिशीलता, वार्म-अप, कूल-डाउन और रिकवरी रूटीन।
- कई दिनों के प्लान, कस्टम रूटीन, पसंदीदा, रिमाइंडर, और बुनियादी प्रगति।
- रूटीन सुझावों के लिए मुफ़्त मासिक फ्लेक्सर AI क्रेडिट।
- मुख्य रूटीन और अभ्यास सामग्री जो एक बार आपके डिवाइस पर आने के बाद ऑफ़लाइन काम करती है।
सही रूटीन कुछ क्षणों में खोजें
लाइब्रेरी इस तरह सजी है कि आपका समय अभ्यास करने में लगे, खोजने में नहीं। रूटीन को उस शरीर के हिस्से के अनुसार छाँटें जिस पर आप ध्यान देना चाहते हैं, जो लक्ष्य आपके मन में है, जो खेल आप खेलते हैं, आप कितनी चुनौती चाहते हैं, और आज आप कितने मिनट निकाल सकते हैं।
सीधे कोई उपयुक्त सुझाव चाहते हैं? फ्लेक्सर आपकी दी प्राथमिकताओं से रूटीन बना या सुझा सकता है, फिर शुरू करने से पहले आपको उसे देखने देता है। जो दायरा और तीव्रता आपको सही लगे, उन पर नियंत्रण आपका रहता है।
- सुबह, काम के विराम, यात्रा, प्रशिक्षण और दिन समेटने के लिए छोटी रूटीन।
- कूल्हों, कंधों, पीठ, पैरों, टखनों और पूरे शरीर की गति के लिए शरीर-क्षेत्र पर ध्यान।
- वार्म-अप और कूल-डाउन सत्र अलग रखे गए, ताकि वे अपने उद्देश्य के अनुकूल रहें।
- लक्ष्य, खेल, कठिनाई, अवधि और ध्यान के क्षेत्र के फ़िल्टर।
फ्लेक्सर में: सुबह नियंत्रित ढंग से सक्रिय होने के लिए हल्की गतिविधि।
आपके अनुसार सुझाव मुफ़्त मिलते हैं—प्रीमियम ज़रूरी नहीं
दैनिक सिफ़ारिशें और प्राथमिकता-आधारित वैयक्तिकरण मुफ़्त प्लान का हिस्सा हैं। फ्लेक्सर आपके तय लक्ष्यों, अनुभव के स्तर, जिन ध्यान के क्षेत्रों की आपको परवाह है, आपके पास जो समय है, और हाल में पूरे किए सत्रों से यह ढालता है कि आपको क्या दिखाए—ताकि सामान्य पहले पृष्ठ के बजाय प्रासंगिक छोटी सूची मिले।
वैयक्तिकरण के लिए फ्लेक्सर प्रीमियम की ज़रूरत नहीं। प्रीमियम अधिक AI क्रेडिट, विस्तृत आँकड़े और समर्पित दर्द से राहत संग्रह जोड़ता है; आपके अनुसार दैनिक सुझाव पाने की बुनियादी सुविधा के लिए इसकी ज़रूरत नहीं है।
वैयक्तिकरण उस जानकारी से बनता है जो आप ऐप को देते हैं, आपके शरीर को स्कैन करने या आपके अभ्यास करने के तरीके का आकलन करने से नहीं। कोई ऐप यह महसूस नहीं कर सकता कि कोई गति आपके शरीर में कैसी लगती है, इसलिए आरामदायक दायरा रखें, नियंत्रण के साथ हिलें, और यदि कुछ दर्द या चिंताजनक लक्षण पैदा करे तो रुक जाएँ।
- लक्ष्य, अनुभव, ध्यान के क्षेत्र, उपलब्ध समय और हाल के सत्र यह आकार देते हैं कि आप क्या देखते हैं।
- दैनिक सिफ़ारिशें मुफ़्त प्लान पर उपलब्ध रहती हैं।
- किसी भी सुझाव को बदलें और जब चाहें पूरी लाइब्रेरी देखें।
- कोई कैमरा, शरीर स्कैन या गतिशीलता आकलन नहीं—केवल वे इनपुट जिन्हें आप नियंत्रित करते हैं।
मुफ़्त प्लान में पूरा ऐप।
पूरा संग्रह, प्लान, अपनी रूटीन, रिमाइंडर और ऑफ़लाइन उपयोग—कुछ भी भुगतान करने से पहले।
मुफ़्त और प्रीमियम एक नज़र में
फ्लेक्सर की अधिकांश सुविधाएँ मुफ़्त प्लान पर उपलब्ध हैं—वैयक्तिकरण और दैनिक सिफ़ारिशों सहित। प्रीमियम वैकल्पिक अतिरिक्त जोड़ता है: अतिरिक्त AI क्रेडिट, विस्तृत आँकड़े, और समर्पित दर्द से राहत संग्रह। दोनों की तुलना यहाँ है।
प्रीमियम कब उपयोगी है (और कब नहीं)
यदि आप मुख्य रूप से नियमित रूप से हिलने-डुलने के लिए निर्देशित स्ट्रेचिंग अभ्यास चाहते हैं, तो मुफ़्त प्लान संभवतः वह सब है जिसकी आपको ज़रूरत है। प्रीमियम तब उपयोगी होता है जब आप फ्लेक्सर AI पर अक्सर निर्भर करते हैं, अपने सत्रों के विस्तृत आँकड़े और समझ चाहते हैं, या आराम-केंद्रित प्रीमियम दर्द से राहत संग्रह चाहते हैं।
अभ्यास शुरू करने के लिए उन्नत करने का कोई दबाव नहीं। फ्लेक्सर डाउनलोड करें, मुफ़्त प्लान जितना चाहें इस्तेमाल करें, और प्रीमियम तभी सोचें जब वे विशेष अतिरिक्त सच में मदद करें। दर्द से राहत संग्रह सामान्य तंदुरुस्ती की रूटीन देते हैं, चिकित्सकीय उपचार नहीं।
आपके रोज़मर्रा के डिवाइस पर उपलब्ध
आईफ़ोन और एंड्रॉइड ऐप एक ही रूटीन कैटलॉग, श्रेणियाँ, प्लान, मुफ़्त सुविधाएँ, प्रीमियम लाभ, AI, लाइब्रेरी और प्रगति सुविधाएँ साझा करते हैं। वर्तमान Apple सूची iPad और Apple Watch अनुकूलता भी बताती है; डिवाइस की आवश्यकताएँ और मूल प्लेटफ़ॉर्म सेवाएँ हर प्लेटफ़ॉर्म के अपने रहती हैं।
मुफ़्त बनाम प्रीमियम
मुफ़्त प्लान की सभी सुविधाएँ मुफ़्त रहती हैं। वैकल्पिक प्रीमियम में इनके अलावा नीचे दी गई सुविधाएँ मिलती हैं।
| क्षमता | मुफ़्त | प्रीमियम |
|---|---|---|
| निर्देशित रूटीन कैटलॉग | पूरा कैटलॉग | पूरा कैटलॉग |
| कई दिनों के प्लान | शामिल | शामिल |
| कस्टम रूटीन और पसंदीदा | शामिल | शामिल |
| रिमाइंडर और ऑफ़लाइन पहुँच | शामिल | शामिल |
| वैयक्तिकरण और दैनिक सिफ़ारिशें | मुफ़्त में शामिल | मुफ़्त में शामिल |
| प्रगति और स्ट्रीक | बुनियादी प्रगति और स्ट्रीक | विस्तृत आँकड़े और समझ |
| फ्लेक्सर AI क्रेडिट | मुफ़्त मासिक सीमा | बड़ी मासिक सीमा |
| प्रीमियम दर्द से राहत संग्रह | शामिल नहीं | शामिल |
मुख्य जानकारी
- कीमत
- डाउनलोड और उपयोग मुफ़्त, खाता ज़रूरी नहीं
- मुफ़्त में शामिल
- पूरा निर्देशित कैटलॉग, प्लान, कस्टम रूटीन, रिमाइंडर, ऑफ़लाइन पहुँच और व्यक्तिगत सुझाव
- व्यक्तिगत अनुकूलन
- दैनिक सुझाव मुफ़्त प्लान में शामिल हैं—प्रीमियम ज़रूरी नहीं
- प्लेटफ़ॉर्म
- आईफ़ोन और एंड्रॉइड, एक ही रूटीन कैटलॉग के साथ
- मुफ़्त AI
- फ्लेक्सर AI रूटीन सुझावों का मासिक कोटा
- वैकल्पिक प्रीमियम
- अधिक AI क्रेडिट, विस्तृत आँकड़े और दर्द से राहत संग्रह जोड़ता है
यह कैसे काम करता है: निर्देशित स्ट्रेचिंग व्यायाम मुफ़्त शुरू करें
-
डाउनलोड करें और खोलें
पहला निर्देशित सत्र शुरू करने के लिए न खाते की ज़रूरत है, न भुगतान की।
-
जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, वह तय करें
आपके लक्ष्य, चुने हुए अंग, अनुभव और उपलब्ध समय के आधार पर मुफ़्त वैयक्तिकरण होता है।
-
अपने अनुसार मिला सुझाव करें या विकल्प देखें
दैनिक सुझाव इस्तेमाल करें या पूरा कैटलॉग ख़ुद छाँटें।
-
आदत बनाए रखें
पसंदीदा रूटीन सहेजें, रिमाइंडर लगाएँ, मुख्य सामग्री ऑफ़लाइन इस्तेमाल करें और लगातार अभ्यास का रिकॉर्ड बढ़ता देखें।
कहाँ से शुरू करें
आप बिना भुगतान के निर्देशित स्ट्रेचिंग व्यायाम चाहते हैं
मुफ़्त योजना में पूरा ऐप है, जिसमें आपके अनुसार सामग्री चुनना भी शामिल है, और संभवतः वही आपकी ज़रूरत पूरी करता है।
आप जानना चाहते हैं कि सामग्री आपके अनुसार कैसे चुनी जाती है
दी गई जानकारी और अभ्यास के संतुलन को विस्तार से समझने के लिए व्यक्तिगत स्ट्रेचिंग ऐप का पेज खोलें।
आप प्रीमियम की सही कीमत और बिलिंग विवरण चाहते हैं
वैकल्पिक अतिरिक्त सुविधाएँ लेना उचित है या नहीं, यह तय करने से पहले कीमत वाला पेज देखें।
आपके लिए सक्रिय, नियंत्रित गति-सीमा सबसे महत्वपूर्ण है
गतिशीलता ऐप का पेज निष्क्रिय होल्ड के बजाय नियंत्रित गतिविधि पर ध्यान देता है।
आप मुख्य रूप से पहुँच और लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं
लचीलेपन के ऐप का पेज लंबे, नियंत्रित स्ट्रेचिंग अभ्यास पर अधिक ध्यान देता है।
आप आराम पर केंद्रित तंदुरुस्ती रूटीन चाहते हैं
दर्द से राहत का पेज फ्लेक्सर के गैर-चिकित्सकीय आराम-केंद्रित संग्रह समझाता है।
आपके अनुसार सामग्री चुनने की सुविधा मुफ़्त शामिल है
मान लें काम से पहले आपके पास दस मिनट हैं और कल से कूल्हों में अकड़न है। मुफ़्त योजना में फ्लेक्सर आपके लक्ष्य, चुने हुए अंग, उपलब्ध समय और हाल की गतिविधि से छोटी, संतुलित रूटीन सामने रखता है, बजाय इसके कि आपको पूरी लाइब्रेरी देखनी पड़े। प्रीमियम वैकल्पिक है; आपके अनुसार सामग्री चुनने के लिए इसे लेना ज़रूरी नहीं।
जानें कि दैनिक सुझाव कैसे काम करते हैंआरामदायक दायरे में गतिविधि करें
- आरामदायक दायरे में, नियंत्रण के साथ गतिविधि करें—प्रदर्शन में दिखाए गए जितना गहरा जाना ज़रूरी नहीं।
- फ्लेक्सर सामान्य फिटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है, निदान, उपचार योजना या गतिशीलता का आकलन नहीं।
- दर्द से राहत संग्रह आराम पर केंद्रित वेलनेस रूटीन हैं, चिकित्सकीय उपचार नहीं।
- किसी गतिविधि से दर्द या चिंताजनक लक्षण हों तो रुक जाएँ।
चोट या स्वास्थ्य समस्या से सुरक्षित गतिविधि प्रभावित हो तो शुरू करने से पहले योग्य पेशेवर से सलाह लें।
तंदुरुस्ती संबंधी पूरा अस्वीकरण पढ़ेंसंबंधित रूटीन
इस पेज से मेल खाते निर्देशित फ्लेक्सर सत्र देखें, फिर चरणों और संकेतों के लिए कोई भी रूटीन खोलें।
आम सवाल
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुफ़्त फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग अभ्यास ऐप क्या कर सकता है?
फ्लेक्सर आपको दैनिक गति, वार्म-अप, कूल-डाउन, रिकवरी और आराम-केंद्रित सत्रों के लिए निर्देशित स्ट्रेचिंग और गतिशीलता रूटीन देता है। आप लाइब्रेरी को शरीर के हिस्से, लक्ष्य, खेल, कठिनाई और अवधि के अनुसार छान सकते हैं, वीडियो और ऑडियो संकेतों के साथ समयबद्ध कदम अपना सकते हैं, कस्टम रूटीन बना सकते हैं, प्रगति और स्ट्रीक ट्रैक कर सकते हैं, और फ्लेक्सर को आपकी दी प्राथमिकताओं से रूटीन बनाने या सुझाने दे सकते हैं।
क्या मुफ़्त स्ट्रेचिंग अभ्यास ऐप बिल्कुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ। फ्लेक्सर में कठिनाई के स्तरों, अवधियों, लक्ष्यों और शरीर के ध्यान क्षेत्रों की एक सीमा में शुरुआती-अनुकूल रूटीन हैं। आपको प्रदर्शन में दिखाया दायरा मिलाना ज़रूरी नहीं: छोटा आरामदायक दायरा रखें, नियंत्रण के साथ हिलें, और जब ज़रूरत हो आसान सत्र चुनें। किसी एक स्थिति को ज़बरदस्ती करने से कहीं अधिक मायने एक नियमित, संभाल सकने वाली आदत बनाना रखता है।
क्या स्ट्रेचिंग ऐप ऑफ़लाइन काम करता है?
हाँ। तैयार रूटीन, अभ्यास मार्गदर्शन, कई दिनों के प्लान, कस्टम रूटीन, लाइब्रेरी, पसंदीदा, रिमाइंडर, रूटीन प्लेयर, पूरे किए गए सत्रों का रिकॉर्ड, बुनियादी प्रगति और स्ट्रीक सभी बिना लगातार इंटरनेट कनेक्शन के काम करते हैं। इंटरनेट केवल फ्लेक्सर AI अनुरोधों के लिए और ऐप स्टोर के माध्यम से सदस्यता खरीदने या प्रबंधित करने के लिए चाहिए, इसलिए आप उड़ान में या कमज़ोर कनेक्शन पर भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
क्या फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग अभ्यास ऐप सच में मुफ़्त है?
हाँ। फ्लेक्सर डाउनलोड और उपयोग करने के लिए मुफ़्त है, और मुफ़्त प्लान सीमित आज़माइश नहीं, एक पूरा ऐप है। आप निर्देशित रूटीन कैटलॉग अपना सकते हैं, कई दिनों के प्लान इस्तेमाल कर सकते हैं, कस्टम रूटीन बना सकते हैं, पसंदीदा सहेज सकते हैं, रिमाइंडर सेट कर सकते हैं, ऑफ़लाइन काम कर सकते हैं, वैयक्तिकरण और दैनिक सिफ़ारिशें इस्तेमाल कर सकते हैं, और भुगतान किए बिना बुनियादी प्रगति व स्ट्रीक ट्रैक कर सकते हैं। फ्लेक्सर AI रूटीन सुझावों की मुफ़्त मासिक सीमा भी शामिल है।
क्या वैयक्तिकरण मुफ़्त प्लान पर उपलब्ध है?
हाँ। वैयक्तिकरण और दैनिक सिफ़ारिशें मुफ़्त शामिल हैं। फ्लेक्सर प्रासंगिक रूटीन सुझाने के लिए आपके लक्ष्यों, अनुभव, ध्यान के क्षेत्रों, उपलब्ध समय और हाल के सत्रों का उपयोग करता है—उसके लिए प्रीमियम की ज़रूरत नहीं। प्रीमियम अधिक AI क्रेडिट, विस्तृत आँकड़े और दर्द से राहत संग्रह जोड़ता है; बुनियादी वैयक्तिकरण के लिए इसकी ज़रूरत नहीं है।
मुफ़्त ऐप इस्तेमाल करने के लिए क्या मुझे खाता चाहिए?
नहीं। आप फ्लेक्सर डाउनलोड कर सकते हैं और खाता बनाए बिना निर्देशित रूटीन अपनाना शुरू कर सकते हैं। साइन-अप छोड़ने का अर्थ है कि आप तुरंत स्ट्रेचिंग शुरू कर सकते हैं, और मुफ़्त प्लान आपके डिवाइस पर पूरी तरह काम करता रहता है। साइन इन केवल तभी चाहिए जब आप फ्लेक्सर प्रीमियम सदस्यता खरीदना या प्रबंधित करना चुनें, जो रोज़मर्रा के उपयोग के लिए अलग फ्लेक्सर लॉगिन की ज़रूरत के बजाय आपके ऐप स्टोर के माध्यम से होता है।
फ्लेक्सर प्रीमियम मुफ़्त प्लान के ऊपर क्या जोड़ता है?
प्रीमियम वैकल्पिक है और बुनियादी चीज़ें खोलने के बजाय मुफ़्त प्लान के ऊपर अतिरिक्त परतें जोड़ता है। यह फ्लेक्सर AI क्रेडिट की बड़ी मासिक सीमा, आपके सत्रों के विस्तृत आँकड़े और समझ, और आराम-केंद्रित तंदुरुस्ती रूटीन के समर्पित प्रीमियम दर्द से राहत संग्रह जोड़ता है। बाकी सब—निर्देशित रूटीन कैटलॉग, प्लान, कस्टम रूटीन, रिमाइंडर, ऑफ़लाइन पहुँच, वैयक्तिकरण, दैनिक सिफ़ारिशें, और बुनियादी प्रगति—मुफ़्त उपलब्ध रहता है, चाहे आप कभी उन्नत करें या नहीं।
क्या मुफ़्त संस्करण काम करना बंद कर देगा या समाप्त हो जाएगा?
नहीं। मुफ़्त प्लान उलटी गिनती वाली आज़माइश नहीं है, इसलिए यह समाप्त नहीं होता और तय अवधि के बाद मूल सुविधाएँ बंद नहीं करता। आप निर्देशित रूटीन, प्लान, कस्टम रूटीन, रिमाइंडर, ऑफ़लाइन पहुँच और बुनियादी प्रगति ट्रैकिंग जितना चाहें इस्तेमाल करते रह सकते हैं। प्रीमियम बस वैकल्पिक उन्नयन के रूप में उपलब्ध रहता है, यदि बाद में आप तय करें कि अतिरिक्त AI क्रेडिट, आँकड़े, या दर्द से राहत संग्रह मदद करेंगे।
खोज जारी रखें
स्ट्रेचिंग, गतिशीलता, रूटीन और फ्लेक्सर की फ़ीचर्स पर और गाइड।
सरल कीमत की जानकारी
फ्लेक्सर शुरू करने के लिए मुफ़्त है, वैकल्पिक प्रीमियम के साथ।
फ्लेक्सर मुफ़्त इस्तेमाल के लिए है, यूनाइटेड किंगडम में वैकल्पिक प्रीमियम £9.99 मासिक या £24.99 वार्षिक, अन्य देशों में...
और पढ़ें आपके चलने के तरीके के अनुसार व्यक्तिगत
एक स्ट्रेचिंग ऐप जो आपके अनुसार ढलती है—उलटा नहीं।
फ्लेक्सर आपको जो दिखाता है उसे आपके लक्ष्यों, अनुभव, उपलब्ध समय, ध्यान के क्षेत्रों और हाल के सत्रों के अनुसार ढालता है,...
और पढ़ें फिटनेस और रोज़मर्रा की हलचल के लिए गतिशीलता
नियंत्रित, उपयोगी हलचल बनाएँ—एक समय में एक छोटा निर्देशित सत्र।
निर्देशित रूटीन, प्रगति पर नज़र और व्यक्तिगत रोज़ाना सुझावों से गतिशीलता बढ़ाएँ, जो इस बात के अनुसार बने हों कि आप कैसे...
और पढ़ें लचीलापन, धीरे-धीरे
स्ट्रेच करें, शरीर खोलें और स्थिति में रुकें—नियमित अभ्यास से लचीलापन बढ़ाएँ।
निर्देशित रूटीन, स्पष्ट अभ्यास प्रदर्शन, प्रगति ट्रैकिंग और आपके लक्ष्यों व अनुभव से मेल खाती सिफ़ारिशों के साथ लचीलापन...
और पढ़ें
दर्द से राहत
रोज़मर्रा के शरीर के आराम के लिए कोमल स्ट्रेचिंग और गतिशीलता।
फ्लेक्सर में दर्द से राहत: रोज़मर्रा के आराम के लिए आठ संग्रहों में 35 अनोखी निर्देशित रूटीन। केवल सामान्य तंदुरुस्ती, च...
और पढ़ें
