अभी आपको जो चाहिए उसके अनुसार स्ट्रेचिंग या गतिशीलता रूटीन चुनें।

उद्देश्य से शुरू करें: दैनिक गतिशीलता, लचीलापन, मेज़ का विराम, कसरत की तैयारी, कूल-डाउन, रिकवरी, या सामान्य शरीर का आराम। फिर ध्यान क्षेत्र, उपलब्ध समय, कठिनाई, और विवरण में दिखाए किसी उपकरण से चुनाव संकीर्ण करें। ऐसा स्तर चुनें जिससे आप नियंत्रण के साथ चल सकें, अपरिचित अभ्यास का पूर्वावलोकन करें, और जो चाल उपयुक्त न लगे उसे बदलें या रोकें।

कई फ्लेक्सर रूटीन को किसी विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं और इतनी साफ़ जगह के साथ की जा सकती हैं कि चल सकें। कुछ अभ्यास वैकल्पिक सहारे का उपयोग कर सकते हैं, जैसे स्थिर दीवार या कुर्सी, या तौलिया या ब्लॉक जैसी सरल चीज़ें। शुरू करने से पहले रूटीन और अभ्यास का विवरण देखें, ताकि आप जगह तैयार कर सकें, अस्थिर विकल्पों से बचें, और अगर सूचीबद्ध व्यवस्था उपयुक्त न हो तो दूसरा सत्र चुनें।

कोई एक सही लंबाई नहीं है; सबसे अच्छी रूटीन वह है जिसे आप सचमुच पूरा करेंगे और दोहराएँगे। नियंत्रण के साथ किया छोटा सत्र एक मज़बूत शुरुआती बिंदु है, और परिचित होने पर आप धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। अवधि के लेबल आपके पास जो समय है उसके आसपास योजना बनाने में मदद करते हैं, जल्दी निपटाने का लक्ष्य तय करने में नहीं। उपलब्ध मिनटों से छानें, और जब ज़रूरत हो जल्दी रुक जाएँ।

हाँ। फ्लेक्सर की तैयार रूटीन, अभ्यास मार्गदर्शन, प्लान, लाइब्रेरी और निर्देशित प्लेयर सामग्री आपके डिवाइस पर आ जाने के बाद ऑफ़लाइन चलते हैं, इसलिए आप आवागमन में या बिना सिग्नल वाले जिम में सत्र कर सकते हैं। फ्लेक्सर AI खोज और ऐप-स्टोर सदस्यता की कार्रवाइयों के लिए इंटरनेट कनेक्शन चाहिए, पर मुख्य रूटीन अनुभव कनेक्टेड बने रहने पर निर्भर नहीं करता।

नहीं। फ्लेक्सर रूटीन स्ट्रेचिंग, गतिशीलता, कसरत की तैयारी, कूल-डाउन, रिकवरी और रोज़मर्रा की गति के लिए सामान्य फ़िटनेस और तंदुरुस्ती का मार्गदर्शन देती हैं। वे फ़िज़ियोथेरेपी, चोट पुनर्वास, निदान, या चिकित्सा उपचार नहीं हैं, और वे व्यक्तिगत नैदानिक आकलन से नहीं ढाली जातीं। जब चोट, सर्जरी, स्वास्थ्य की कोई अवस्था, या लगातार लक्षण इस बात को बदल दें कि आप सुरक्षित रूप से क्या कर सकते हैं, तो योग्य पेशेवर से पूछें कि कौन-सा व्यायाम उचित है।