सरल, निर्देशित, बिना उपकरण की रूटीन के साथ घर पर स्ट्रेचिंग करें।

हाँ। अधिकतर स्ट्रेचिंग और गतिशीलता का काम शरीर के भार और थोड़ी जगह से होता है, इसलिए नियमित आदत बनाने के लिए घर बिल्कुल असरदार जगह है। फ्लेक्सर की रूटीन ठीक इसी के लिए बनी हैं, स्पष्ट प्रदर्शन और लचीली अवधि के साथ, और दीवार या कुर्सी जैसा कोई भी वैकल्पिक सहारा रूटीन के विवरण में लिखा होता है। घर पर निरंतरता, आराम से और नियमित रूप से की गई, विशेष उपकरण या अलग स्टूडियो जगह से कहीं अधिक मायने रखती है।

विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं। मैट फर्श के काम को अधिक आरामदायक बना सकता है, पर वह वैकल्पिक है, और अधिकतर रूटीन को सुरक्षित चलने जितनी खाली जगह ही चाहिए। कुछ सत्र संतुलन या बैठकर के विकल्प के लिए स्थिर दीवार या कुर्सी का उपयोग करते हैं, जो विवरण में लिखा होता है ताकि आप अस्थिर विकल्प न अपनाएँ। यदि फर्श की जगह या मैट उपलब्ध न हो, तो बैठकर या खड़े होकर की रूटीन छानें, जो फिर भी पूरे निर्देशित सत्र की तरह चलती हैं।

फ़र्नीचर से टकराए बिना चलने जितनी जगह आमतौर पर काफी है, और कई खड़े होकर तथा बैठकर की रूटीन छोटी जगह में चल जाती हैं, जैसे शयनकक्ष या गलियारा। फर्श की रूटीन के लिए लेटने और अंग फैलाने की जगह आरामदायक होती है। ठोकर लगने वाली चीज़ें हटा दें, यदि कुर्सी उपयोग करें तो उसे स्थिर रखें, और अपने आसपास थोड़ा हाशिया छोड़ें। यदि कोई चाल तंग लगे, तो मौजूद जगह में उसे ज़बरदस्ती करने के बजाय अधिक सघन सत्र चुनें।

यह पृष्ठ चाल के बारे में एक लक्ष्य है: बिना उपकरण की व्यावहारिक रूटीन, और घर पर स्ट्रेचिंग को अपनी जगह में कैसे बैठाएँ। घर पर स्ट्रेचिंग ऐप वाला पृष्ठ फ्लेक्सर को पूरे उत्पाद के रूप में उन लोगों के सामने रखता है जो मुख्य रूप से घर पर स्ट्रेचिंग करते हैं, जिसमें उसकी सुविधाएँ, मुफ़्त प्लान, रिमाइंडर, और व्यक्तिगत सुझाव घरेलू जीवन में कैसे बैठते हैं, शामिल हैं। जब आप बस आज पालन करने वाली रूटीन चाहते हों तब यहाँ से शुरू करें, और उत्पाद की व्यापक तस्वीर के लिए ऐप वाला पृष्ठ पढ़ें।