Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät
9 liikkeen alaraajan vapautus — soleus-venytys, varvaskyykky ja jalat seinälle pohkeille, nilkoille ja jalkapohjan kalvolle iskujen jälkeen.
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Jokainen hyppy, sprintti ja porraskiipeäminen kuormittaa pohkeita, nilkkoja ja jalkapohjan kudoksia kovemmin kuin useimmat ylävartaloharjoitteet koskaan. Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät on kohdennettu Flexor-vapautus alaraajoille — ihanteellinen iskuja sisältävien treenien jälkeen, kun jalkaterät ja akilles tuntuvat väsyneiltä.
Askel askeleelta alaraajan läpi
- Kantapää–varvas-keinut ja sivuttaiset jalkateräkeinut tuovat takaisin lempeän nilkan liikkeen.
- Yhden jalan pohjevenytys ja soleus-venytys käsittelevät sekä gastrocnemius- että syvempiä pohjekerroksia.
- Makuulla tehtävät nilkkaympyrät ja varvasvenytys mobilisoivat jalkaterää ja nilkkaniveltä.
- Varvaskyykky avaa jalkapohjan kalvoa ja varpaiden ojentajia.
- Pyyhe-pohjevenytys syventää takaketjua alaraajassa, ja jalat seinälle päättää kohotukseen ja lepoon.
Keskitasolla tämä loppuverryttely koskettaa edelleen laajempaa ketjua — niskasta jalkateriin — mutta painotus pysyy pohkeissa, nilkoissa ja jalkaterissä, joihin iskun stressi keskittyy. Harjoitusohjelma rauhoittaa iskuja kantavia kudoksia, jotta kireä akilles ja jäykät kaaret eivät kanna seuraavaan treeniin.
Näin käytät loppuverryttelyä: pohkeet ja jalkaterät
Kohdennettu vapautus alaraajoille ja jalkapohjan kalvolle, täydellinen väsymyksen ja kireyden vähentämiseen iskuja sisältävästä toiminnasta. Rauhoittaa alaraajan iskuja kantavia kudoksia tukemaan plantaarifaskiittia ja kireää akillesjännettä. Pidä hetki rauhallisena ponnistelun jälkeen, jotta hermosto ehtii asettua. Käytä Flexoria ohjaamaan pitoja, hengitä ulos kireämpien kohtien läpi ja lopeta valmiina kävelemään, suihkuun tai lepoon ilman jäävää puristusta.
Johdonmukaisuus treenien jälkeen voittaa yleensä yhden pitkän venyttelyn myöhemmin. Ajoita tämä loppuverryttely lihasten ollessa vielä lämpimiä, ole utelias siitä kumpi puoli tarvitsee enemmän kärsivällisyyttä, ja pidä mukavuutta hyvän liikelaajuuden mittarina.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät on?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Loppuverryttely. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät kestää?
Ohjatulla tahdilla Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät kestää noin 11 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät sisältää?
Harjoitusohjelmassa Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät on 9 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Pohkeet, Jalkaterät, Varpaat ja Nilkat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät?
Ei. Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
