ผ่อนคลายก่อนนอน

วันจบแล้ว จิตใจอาจยังเร่ง แต่ร่างกายเริ่มปล่อยได้ ผ่อนคลายก่อนนอน คือการยืดเหยียดก่อนนอนที่สงบของ เฟลกเซอร์ — ลำดับบนพื้นด้วยการค้างท่าพาสซีฟยาวและการหายใจช้า ออกแบบมาเพื่อผ่อนระบบประสาทก่อนพัก

เส้นทางนุ่มนวลสู่การพัก

เคลื่อนผ่าน การกดเอียงเชิงกราน, การยืดเข่าขึ้นอก, ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหาอก, การยืดเหยียดรูปสี่เหลี่ยมในท่านอน, ท่าผีเสื้อนอนหงาย, การหมุนกระดูกสันหลัง, แมว-วัว, ท่าเด็ก และ ยกขาพาดกำแพง แต่ละท่าอยู่ใกล้พื้น ทำให้เปลี่ยนจากเสื่อสู่เตียงง่ายเมื่อจบ

สนับสนุนตอนเย็นอย่างไร

1. การค้างท่าแบบพาสซีฟให้บริเวณที่ตึง — สะโพก หลังส่วนล่าง แฮมสตริง — มีเวลาปล่อยโดยไม่ต้องฝืน
2. การหายใจช้าจับคู่กับความนิ่งเพื่อส่งสัญญาณว่ารันแอคทีฟจบแล้ว
3. ยกขาพาดกำแพง ปิดลำดับด้วยการจบที่ได้รับการพยุงและฟื้นตัว

โปรแกรมก่อนนอนระดับกลางนี้โฟกัสคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นอกจากพื้นผิวที่สบาย

เฟลกเซอร์ สร้าง ผ่อนคลายก่อนนอน สำหรับเย็นที่ความตึงค้างในร่างกายแม้คุณหยุดทำงานแล้ว เป้าหมายคือการผ่อนคลายลึกและการส่งต่อสู่การนอนที่ลื่นขึ้น — ไม่ใช่การออกกำลังกาย

ทีละท่า

การกดเอียงเชิงกราน และ การยืดเข่าขึ้นอก เคลื่อนกระดูกสันหลังเอวเบา ๆ ก่อน ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหาอก และ การยืดเหยียดรูปสี่เหลี่ยมในท่านอน โฟกัสทีละด้าน ท่าผีเสื้อนอนหงาย เปิดต้นขาด้านในโดยไม่ต้องยืน และ การหมุนกระดูกสันหลัง คลายความตึงหมุนผ่านหลังกลาง แมว-วัว ให้การเปลี่ยนที่คุ้นเคยสั้น ๆ ก่อน ท่าเด็ก และ ยกขาพาดกำแพง — สองท่าที่ฟื้นตัวที่สุดในลำดับ

ติดแท็กการผ่อนคลายตอนเย็นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ผ่อนคลายก่อนนอน อยู่ในหมวดการฟื้นตัว การผ่อนคลาย และการยืดเหยียดก่อนนอนของ เฟลกเซอร์ ใช้เป็นพิธีกรรมรายคืน หรือเก็บไว้สำหรับสัปดาห์ที่ความเครียดสูงและร่างกายต้องการอนุญาตให้ผ่อนลง