โปรแกรมสบายจากหลังถึงสะโพก

สะโพกและกระดูกสันหลังของคุณควรเต้นด้วยกัน เมื่อสะโพกตึง บริเวณเอวจะด้นสด—แล้วอาการปวดชดเชยก็ตามมา สบายจากหลังถึงสะโพก ปลดข้อจำกัดของสะโพกและคลายความตึงที่เอวในเซสชันเดียวกัน ส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ลื่นระหว่างแกนกลางและร่างกายส่วนล่างตามการออกแบบเชิงโครงสร้างร่วมของ เฟลกเซอร์

เชิงโครงสร้าง ไม่ใช่แยกส่วน

เฟลกเซอร์ มองหน่วยสะโพก–กระดูกสันหลังเป็นระบบเดียว แทนที่จะเป็นสองโซนปัญหาที่แข่งกัน แมว-วัว และ การเปิดสะโพกในท่ายืน เริ่มการเคลื่อนไหวทั้งระบบ การกอดเข่า และ การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า โฟกัสความยาวสะโพกด้านหน้าที่การนั่งทำให้สั้น Bridges, สะพานยกสะโพก, เดดบั๊ก และ เบิร์ดด็อก สร้างการประสานระหว่างลำตัวและเชิงกรานใหม่ การกดเอียงเชิงกราน คมความตระหนักทีละปล้อง ท่า 90-90 และ การยืดเหยียดท่าเลขสี่ เปิดกล้ามเนื้อหมุนออก การยืดเข่าขึ้นอก, ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหาอก, การหมุนกระดูกสันหลัง และ ท่าเด็ก รวมทุกอย่างผ่านแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก และแฮมสตริง

ซิงค์การเคลื่อนไหว

เมื่อสะโพกและกระดูกสันหลังเคลื่อนพร้อมกัน ความตึงมีที่ซ่อนน้อยลง การก้มเดิน และลุกจากพื้นในแต่ละวันรู้สึกน้อยลงเหมือนการเจรจาระหว่างสองโซนดื้อ ประโยชน์ใช้ได้จริง: อาการปวดชดเชยและความตึงลดลงเมื่อโซ่ทำงานด้วยกันแทนที่จะสวนทาง

เหมาะกับมือใหม่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ติดแท็กการสนับสนุนความสบายใกล้ไซแอติกโดยไม่ให้คำสัญญาแบบโค้ช แนวปฏิบัติความสบายรายวันที่พึ่งได้สำหรับคนที่รู้สึกทั้งข้อจำกัดหลังและสะโพกในลมหายใจเดียวกัน

ช่วงเวลาที่เหมาะกับโฟลว์นี้

ปลุกตอนเช้า พื้นที่หลังเลิกงาน หรือเตรียมก่อนเดิน เมื่อทั้งหลังและสะโพกรู้สึกไม่ยอมขยับเท่ากัน

ท่า 90-90 คือท่าซิกเนเจอร์ที่นี่—เปิดการหมุนออกขณะที่กระดูกสันหลังยังได้รับการพยุง เมื่อรวมกับ การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และงาน ท่าเลขสี่ มันจัดการข้อจำกัดสะโพกสองอย่างที่มักทำให้เอวชดเชยทุกครั้งที่ก้มและก้าว