โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

แฮปปี้ เบบี้

นอนหงาย จับขอบด้านนอกของเท้า และดึงเข่าลงไปทางพื้นเพื่อเปิดสะโพก

ภาพรวม

แฮปปี้ เบบี้ เป็นการเปิดสะโพกในท่านอนหงายสำหรับผู้เริ่มต้นใน เฟลกเซอร์ นอนหงายและจับขอบด้านนอกของเท้าแล้วดึงเข่าลงไปทางพื้น

ท่าเด็กมีความสุข มีเป้าหมายที่ไหน

คุณจะรู้สึกถึงการเปิดอย่างอ่อนโยนผ่านสะโพก ขาหนีบ และต้นขาด้านใน ขณะที่หลังส่วนล่างยังคงอยู่บนพื้น

ทำไมถึงควรเพิ่ม ท่าเด็กมีความสุข ในโปรแกรมของคุณ

เปิดสะโพกอย่างอ่อนโยนในท่าที่รองรับและผ่อนคลาย

  • ช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างเมื่อกระดูกก้นกบยังคงอยู่บนพื้น
  • มีประโยชน์ในกิจวัตรการผ่อนคลายหรือการยืดก่อนนอน

ใครควรทำ

ผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการเปิดสะโพกในระดับต่ำขณะนอนหงาย

เมื่อไหร่ควรทำ

ใช้หลังการฝึกซ้อม ก่อนนอน หรือในช่วงการผ่อนคลาย — ประมาณ 60 วินาที

กดกระดูกก้นกบลงไปที่พื้นและผ่อนคลายไหล่

ท่าเด็กมีความสุข (Ananda Balasana) เป็นการเปิดสะโพกในท่านอนหงาย ยกเท้าขึ้น จับขอบด้านนอก และดึงเข่าเข้าหารักแร้ในขณะที่กระดูกก้นกบยังคงอยู่บนพื้น

คำแนะนำการเตรียมท่า

นอนหงายโดยเข่างอและเท้าราบบนพื้น ยกเท้าขึ้นและดึงเข่าเข้าหารักแร้.

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป แฮปปี้ เบบี้ จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ แฮปปี้ เบบี้

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • นอนหงายโดยเข่างอและเท้าราบบนพื้น
  • ยกเท้าขึ้นและดึงเข่าเข้าหารักแร้
  • จับขอบด้านนอกของเท้าและดึงเข่าลงไปทางพื้นอย่างนุ่มนวล
  • รักษาหลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบให้กดลงไปที่เสื่ออยู่ตลอดเวลา

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

แฮปปี้ เบบี้ เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

แฮปปี้ เบบี้ เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดลึก และ การผ่อนคลาย ที่เน้นบริเวณ สะโพก, หลังส่วนล่าง และ กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน) เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

แฮปปี้ เบบี้ ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ แฮปปี้ เบบี้ ได้แก่ กล้ามเนื้อหุบสะโพก และ กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์. เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

แฮปปี้ เบบี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

แฮปปี้ เบบี้ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง แฮปปี้ เบบี้ นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ แฮปปี้ เบบี้ ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ แฮปปี้ เบบี้ อย่างไร

แฮปปี้ เบบี้ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ แฮปปี้ เบบี้ หรือไม่?

ไม่ต้อง แฮปปี้ เบบี้ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี แฮปปี้ เบบี้

แฮปปี้ เบบี้ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น โปรแกรมสะโพกท่านั่ง, ยืดหลังออกกำลัง: ทั้งตัว และ โฟลว์หลังเดินทางไป-กลับ เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา