โปรแกรมเอ็นร้อยหวายยืดหยุ่น

การผลักตัวที่ทรงพลังเริ่มที่ด้านหลังข้อเท้า—ไม่ใช่ที่สี่หัว เอ็นร้อยหวายยืดหยุ่น โฟกัส กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น, กล้ามเนื้อน่องชั้นลึก และเอ็นอะคิลลีสด้วยการยืดเหยียดและการเคลื่อนข้อต่อที่สนับสนุนความยืดหยุ่นสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างที่ระเบิดและทนทานกว่า

ความยืดหยุ่นมากกว่าความตึง

เอ็นที่ตึงเก็บพลังงานน้อยลง เมื่อคอมเพล็กซ์น่องตึง การกระดกข้อเท้าขึ้น ลด ก้าวสั้นลง และอะคิลลีสเสียสปริงที่ทำให้การปีน กระโดด และเร่งรู้สึกง่าย ลำดับระดับกลางของ เฟลกเซอร์ นี้ทำงานขาท่อนล่างด้านหลังเต็ม — ก้น เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า — เพื่อให้อะคิลลีสยืดและเด้งกลับอย่างที่สร้างมา

แผนที่การเคลื่อนไหว

• Lying และ standing วงกลมข้อเท้า พร้อม การเคลื่อนไหวเท้าด้านข้าง สำหรับการเลื่อนข้อต่อ
• โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า สำหรับการกระตุ้นน่องมีจังหวะผ่านช่วงกลาง
• ยกน่อง และ ยกปลายเท้า สร้างความแข็งแรงที่ปลายช่วง
• การดึงเข่าถึงผนัง และ การยืดเหยียดนิ้วเท้าสู่ผนัง สำหรับความลึก การกระดกข้อเท้าขึ้น โดยไม่ฝืน
• การยืดเหยียดนิ้วเท้า, single-leg การยืดน่อง, การยืดเหยียดน่องชั้นลึก, การยืดเหยียดน่องด้วยผ้าขนหนู สำหรับความยาว

ผู้เคลื่อนระดับกลางจะรู้ความก้าวหน้า—แต่ละท่าฝึกตั้งอันถัดไป เคลื่อนจากการเลื่อนเบา ๆ สู่ความยาวที่ลึกกว่าโดยไม่เร่ง โปรแกรมอยู่ในหมวดการฟื้นตัวของ เฟลกเซอร์ ติดแท็กความตึงข้อเท้าและงานการเคลื่อนไหวที่โฟกัสความสบาย

เมื่อไหร่ควรทำ

ก่อนกิจกรรมไดนามิก หลังออกกำลังกายที่น่องหนัก หรือเมื่อด้านหลังข้อเท้ารู้สึกตึงแทนสปริง จับคู่กับการเดินง่ายเพื่อให้เนื้อเยื่อสงบหลัง จากความสม่ำเสมอข้ามสัปดาห์สำคัญกว่าเซสชันกล้าหาญครั้งเดียว

คิดสิ่งนี้เป็นการจูนด้านหลังของขาท่อนล่างแทนการลงโทษ จังหวะระดับกลางของ เฟลกเซอร์ ให้ความยาว กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น และความลึก กล้ามเนื้อน่องชั้นลึก สร้างบนกันและกัน ดังนั้นอะคิลลีสมีพื้นที่เก็บและคืนพลังงาน แทนรู้สึกเหมือนสายเคเบิลตึงหลังทุกเซสชัน