โปรแกรมสควอตลึก

คุณดูใครบางคนทรุดลงในสควอตลึกแบบผ่อนคลายแล้วสงสัยว่าทำไมส้นเท้าคุณลอยทันทีที่ลอง ข้อจำกัดที่ข้อเท้า—โดยเฉพาะข้อ ข้อต่อข้อเท้า—มักเป็นเพดานที่ซ่อนของความลึกสควอต สควอตลึก ของ เฟลกเซอร์ โฟกัสตรงนั้นด้วยการเคลื่อนข้อต่อแบบเป้าหมาย เพื่อเคลียร์ข้อจำกัดและสนับสนุนการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่จำเป็นเพื่อนั่งต่ำอย่างสบาย

ข้อเท้าคือฐาน

เข่าและสะโพกได้รับความสนใจส่วนใหญ่ในวัฒนธรรมการเคลื่อนไหว แต่ การกระดกข้อเท้าขึ้น ที่ข้อเท้ากำหนดว่าคุณนั่งต่ำด้วยกระดูกสันหลังแนวกลางได้หรือไม่ โฟลว์ระดับเริ่มต้นนี้เคลื่อนข้อต่อโดยตรง เพื่อให้ความลึกเป็นคำถามของการเคลื่อนไหว ไม่ใช่พลังใจ โปรแกรมยังแตะเข่า น่อง และเท้า—ฐานรองรับทั้งหมด

ลำดับโดยย่อ

การหมุนข้อเท้าในท่านอนหงาย พาคุณเข้าจากท่าที่ได้รับการพยุง Standing วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า และ การเคลื่อนไหวเท้าด้านข้าง ปลุกเท้าหลายระนาบ ยกปลายเท้า และ ยกน่อง เพิ่มช่วงแอคทีฟผ่านแนวหลัง Single-leg การยืดน่อง และ การยืดเหยียดน่องชั้นลึก จบงานขาท่อนล่างที่ปลดตำแหน่งก้นของสควอต

อะไรเปลี่ยนเมื่อข้อเท้าเปิด

• ส้นเท้าอยู่ใกล้พื้นกว่าในแพทเทิร์นสควอตและลันจ์
• ความยาวก้าวรู้สึกถูกจำกัดน้อยลงบนการเดิน เดินป่า และบันได
• การนั่งต่ำ—บนเสื่อ ขอบถนน หรือพื้น—เป็นธรรมชาติขึ้น
• ความตึงข้อเท้าที่มากับความไม่สบายเข่ามักคลายต้นทาง

ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีความซับซ้อน เพียงการเคลื่อนข้อต่อแบบเป้าหมายที่ติดแท็กโฟกัสความสบายและความตึงข้อเท้า ทำก่อนฝึกสควอต หลังนั่งนาน หรือเป็นเซสชันฟื้นตัวเดี่ยวเมื่อขาท่อนล่างแข็ง