โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

ลีนนิ่ง คาล์ฟ

วางมือบนผนัง, ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้ส้นเท้าติดพื้น, และเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น ของขาหลัง.

ภาพรวม

ลีนนิ่ง คาล์ฟ เป็นการยืดเหยียดน่องที่ใช้ผนังสำหรับผู้เริ่มต้นใน เฟลกเซอร์ ที่ใช้การเอนตัวไปที่ผนังโดยให้ส้นเท้าหลังติดพื้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น ของขาหลัง.

เอนตัวยืดน่อง มีเป้าหมายที่ไหน

คุณจะรู้สึกถึงการยืดเหยียดที่น่องของขาหลังเมื่อคุณเอนตัวไปที่ผนัง. รักษาส้นเท้าหลังให้มั่นคงตลอดเวลา.

ทำไมถึงควรเพิ่ม เอนตัวยืดน่อง ในโปรแกรมของคุณ

การยืดเหยียดน่องที่เชื่อถือได้ซึ่งรักษาส้นเท้าให้ติดพื้น—รายละเอียดสำคัญที่การยืดเหยียดน่องแบบยืนหลายๆ แบบมักมองข้าม.

  • การสนับสนุนจากผนังทำให้ปรับมุมเอนและความเข้มของการยืดเหยียดได้ง่าย.
  • เปรียบเทียบทั้งสองข้างเพื่อสังเกตความตึงเครียดที่แตกต่างกันระหว่างซ้ายและขวา.
  • รักษาขาหลังให้ตรงเพื่อมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น แทนที่จะเป็น กล้ามเนื้อน่องชั้นลึก.

ใครที่เหมาะสม

ใครก็ตามที่มีกล้ามเนื้อน่องตึง โดยเฉพาะก่อนการวิ่ง, เดินป่า, หรือการนั่งยอง.

เมื่อไหร่ที่ควรทำ

ใช้ก่อนกิจกรรมที่ต้องใช้ส่วนล่าง, หลังจากการเดินนาน, หรือเป็นการยืดเหยียดน่องประจำวัน.

รักษาส้นเท้าหลังให้ติดพื้นเพื่อการยืดเหยียดที่ดีที่สุด.

การยืดเหยียดน่องที่ใช้ผนังช่วยให้ส้นเท้าหลังติดพื้นในขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้า ยืดกล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น ของขาหลัง. ให้ปลายเท้าหลังชี้ไปด้านหน้าและกระดูกสันหลังให้ยาวขณะเอนตัว.

คำแนะนำการเตรียมท่า

ยืนหันหน้าไปที่ผนังประมาณระยะแขนและวางมือบนผนังที่ระดับไหล่ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้ปลายเท้าหันไปข้างหน้าและส้นเท้าติดพื้น—เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป ลีนนิ่ง คาล์ฟ จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 1 นาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ ลีนนิ่ง คาล์ฟ

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • ยืนหันหน้าไปที่ผนังประมาณระยะแขนและวางมือบนผนังที่ระดับไหล่.
  • ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยให้ปลายเท้าหันไปข้างหน้าและส้นเท้าติดพื้น—เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล.
  • งอเข่าข้างหน้าในขณะที่รักษาขาหลังให้ตรงและเอนตัวไปที่ผนังเพื่อรู้สึกถึงการยืดเหยียดน่อง.

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

ลีนนิ่ง คาล์ฟ เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

ลีนนิ่ง คาล์ฟ เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดประจำวัน ที่เน้นบริเวณ น่อง, ข้อเท้า และ เท้า เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

ลีนนิ่ง คาล์ฟ ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ ลีนนิ่ง คาล์ฟ ได้แก่ กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

ลีนนิ่ง คาล์ฟ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

ลีนนิ่ง คาล์ฟ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง ลีนนิ่ง คาล์ฟ นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ ลีนนิ่ง คาล์ฟ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ ลีนนิ่ง คาล์ฟ อย่างไร

ลีนนิ่ง คาล์ฟ มี 3 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี ลีนนิ่ง คาล์ฟ

ลีนนิ่ง คาล์ฟ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น วอร์มอัป: สะโพกและข้อเท้า เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา