คูลดาวน์: น่องและเท้า

ทุกการกระโดด สปรินต์ และการขึ้นบันได โหลดน่อง ข้อเท้า และเนื้อเยื่อฝ่าเท้าหนักกว่างานร่างกายส่วนบนส่วนใหญ่ คูลดาวน์: น่องและเท้า คือการคลายเป้าหมายของ เฟลกเซอร์ สำหรับขาท่อนล่าง — เหมาะหลังเซสชันแรงกระแทกสูงเมื่อเท้าและเอ็นร้อยหวายล้า

ทีละขั้นผ่านขาท่อนล่าง

1. โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า และ การเคลื่อนไหวเท้าด้านข้าง นำการเคลื่อนไหวข้อเท้าเบา ๆ กลับมา
2. Single-leg การยืดน่อง และ การยืดเหยียดน่องชั้นลึก จัดการทั้ง กล้ามเนื้อน่องชั้นตื้น และชั้นน่องที่ลึกกว่า
3. การหมุนข้อเท้าในท่านอนหงาย และ การยืดเหยียดนิ้วเท้า เคลื่อนข้อเท้าและข้อต่อเท้า
4. สควอตบนปลายเท้า เปิดพังผืดฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อเหยียดนิ้วเท้า
5. การยืดเหยียดน่องด้วยผ้าขนหนู ทำให้ขาท่อนล่างด้านหลังลึกขึ้น และ ยกขาพาดกำแพง จบด้วยการยกขาและพัก

ในระดับกลาง คูลดาวน์นี้ยังแตะโซ่ที่กว้างกว่า — จากคอถึงเท้า — แต่จุดเน้นอยู่ที่น่อง ข้อเท้า และเท้าที่ความเครียดจากแรงกระแทกกระจุก โปรแกรมปลอบเนื้อเยื่อรับแรงกระแทกสูง เพื่อไม่ให้เอ็นร้อยหวายตึงและอุ้งเท้าแข็งพาไปเซสชันถัดไป

วิธีใช้ คูลดาวน์: น่องและเท้า

โปรแกรมคลายเป้าหมายสำหรับขาท่อนล่างและพังผืดฝ่าเท้า เหมาะสำหรับลดความล้าและความตึงจากกิจกรรมแรงกระแทกสูง ปลอบเนื้อเยื่อขาท่อนล่างที่รับแรงกระแทกสูงเพื่อสนับสนุนภาวะพลานทาร์และเอ็นร้อยหวายที่ตึง รักษาเซสชันให้สงบหลังความพยายาม เพื่อให้ระบบประสาทสงบได้ ใช้ เฟลกเซอร์ นำทางช่วงค้างท่า หายใจออกผ่านจุดที่ตึงกว่า และจบพร้อมเดิน อาบน้ำ หรือพักโดยไม่มีการกดทับค้าง

ความสม่ำเสมอหลังออกกำลังกายมักดีกว่าเซสชันการยืดเหยียดยาวครั้งเดียวในภายหลัง ใส่คูลดาวน์นี้ขณะกล้ามเนื้อยังอุ่น อยากรู้ว่าฝั่งไหนต้องการความอดทนมากกว่า และใช้ความสบายเป็นตัววัดช่วงที่ดี