โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

ทรี โพส

สมดุลบนขาเดียวโดยวางเท้าบนหน้าแข้งหรือขาด้านในในท่าโยคะขาเดียวคลาสสิก.

ภาพรวม

ทรี โพส เป็นท่าทางสมดุลระดับกลางใน เฟลกเซอร์ ขาหนึ่งยืนอยู่บนพื้น ขาอีกข้างกดลงไปที่ขาใน.

ท่าต้นไม้มีเป้าหมายที่ไหน

กล้ามเนื้อสะโพกด้านขาที่ยืนและกล้ามเนื้อข้อเท้าทำงานหนักที่สุด; สะโพกที่ยกขึ้นจะเปิดในท่าหมุนภายนอก.

ทำไมถึงควรเพิ่มท่าต้นไม้ในโปรแกรมของคุณ

เป็นความท้าทายในการทรงตัวที่มีผลกระทบต่ำซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์.

  • อย่ากดเท้าไปที่ข้อเข่า.
  • เลือกจุดโฟกัสเพื่อช่วยให้มองตรง.
  • ฝึกทั้งสองข้างอย่างเท่าเทียมกัน.

ใครที่เหมาะสม

ทุกคนที่ต้องการสร้างความสมดุลสำหรับการเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือการฝึกโยคะ.

เมื่อไหร่ที่ควรทำ

ใช้ในช่วงอุ่นเครื่อง, ช่วงเย็น, หรือช่วงพักสมดุลสั้นๆ ในระหว่างวัน.

รักษาสะโพกให้ระดับและข้อเข่ายืนให้มีความนุ่มนวล.

เปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาหนึ่ง วางฝ่าเท้าของอีกข้างบนหน้าแข้งหรือขาด้านใน — ห้ามวางที่ข้อเข่า — และนำมือมาที่หน้าอกหรือยกขึ้นเหนือศีรษะ การมองตรงและสะโพกที่ระดับช่วยสร้างความสมดุลและการควบคุมสะโพก.

คำแนะนำการเตรียมท่า

ยืนตรงและเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาหนึ่ง วางฝ่าเท้าของอีกข้างบนหน้าแข้งหรือขาด้านใน หลีกเลี่ยงข้อเข่า.

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป ทรี โพส จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 1 นาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ ทรี โพส

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • ยืนตรงและเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาหนึ่ง.
  • วางฝ่าเท้าของอีกข้างบนหน้าแข้งหรือขาด้านใน หลีกเลี่ยงข้อเข่า.
  • นำมือมาที่หน้าอกหรือยกขึ้นเหนือศีรษะและมองไปที่จุดหนึ่ง.
  • รักษาสะโพกให้ระดับและข้อเข่าให้มีความนุ่มนวล จากนั้นถือก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง.

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

ทรี โพส เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

ทรี โพส เป็นท่าที่เน้นบริเวณ สะโพก, ข้อเท้า และ แกนกลาง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

ทรี โพส ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ ทรี โพส ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นกลาง และ กล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านหน้า เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

ทรี โพส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

ทรี โพส ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง ทรี โพส นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ ทรี โพส ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ ทรี โพส อย่างไร

ทรี โพส มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ทรี โพส หรือไม่?

ไม่ต้อง ทรี โพส เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี ทรี โพส

ทรี โพส ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น คูลดาวน์: คลายทั้งตัว และ คลายตึงจากการเดินทาง เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา