ข้อเท้าและเท้าฉับไว

ข้อเท้าและเท้าเพิกเฉยง่ายจนกว่าสมดุลจะโซเซหรือสควอตรู้สึกถูกบล็อกที่ก้น ข้อเท้าและเท้าฉับไว คือเซสชันเฉพาะสั้นของ เฟลกเซอร์ ที่โฟกัสอสังหาริมทรัพย์ที่ถูกละเลยนั้นพอดี

โซ่หกท่าเคลื่อนผ่าน การหมุนข้อเท้าในท่านอนหงาย, standing วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, การเคลื่อนไหวเท้าด้านข้าง, ยกปลายเท้า และ ยกน่อง — ครอบคลุมเข่า น่อง ข้อเท้า และเท้าด้วยจังหวะที่เป็นมิตรกับมือใหม่ ไม่มีอุปกรณ์ 2–5 นาที การเคลื่อนขาท่อนล่างล้วน

ทำไมต้องใส่ใจเท้า?

• ความตึงข้อเท้าต้นทางมีผลต่อความลึกสควอต ความสบายลันจ์ และการเดิน
• การกระตุ้นอุ้งเท้าปรับปรุงสมดุลระหว่างงานขาเดียว
• ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อขาท่อนล่างสนับสนุนความคล่องแคล่วและการเคลื่อนไหวแบบตอบสนอง

โปรแกรมนี้ปลุกปลายประสาทและปรับปรุงการเคลื่อนข้อต่อ — แบบเตรียมที่ทำให้ทุกอย่างจากวิ่งเทรลถึงขอบทางเดินร้านของรู้สึกมั่นคงขึ้น เป็นการยืดเหยียดไดนามิก ดังนั้นคุณโยกและวนแทนการค้างท่าน่องนิ่งยาว

ทำ ข้อเท้าและเท้าฉับไว ก่อนวันขา หลังบิน หรือเมื่อใดที่เท้าถูกล็อกในรองเท้าแข็งทั้งวัน เฟลกเซอร์ ทำให้การเปลี่ยนกระชับเพื่อให้ทั้งลำดับรู้สึกเหมือนบทสนทนาขาท่อนล่างต่อเนื่อง

ลมหายใจก่อน

เซสชันการเคลื่อนไหวเฉพาะสั้นเพื่อคลายความตึงข้อเท้า กระตุ้นอุ้งเท้า และปรับปรุงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อขาท่อนล่าง

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ข้อเท้า พร้อมงานสนับสนุนผ่านเข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง การหมุนข้อเท้าในท่านอนหงาย, วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, การเคลื่อนไหวเท้าด้านข้าง และ ยกปลายเท้า ที่ระดับเริ่มต้น เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — ปลุกปลายประสาทและปรับปรุงการเคลื่อนข้อต่อเพื่อสมดุลและความคล่องแคล่วที่ดีขึ้น หากท่าทำให้คุณกลั้นหายใจ ผ่อนลงจนกว่าการหายใจจะลื่นอีกครั้ง