โท เรสส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• ยืนโดยให้หลังและสะโพกอยู่ติดกับผนัง เท้าห่างกันในระดับสะโพกและอยู่ข้างหน้าเล็กน้อย
• ให้ส้นเท้าติดพื้น เข่าขอเบา ๆ และน้ำหนักกระจายทั่วทั้งสองเท้า
• ยกนิ้วเท้าและส่วนหน้าของเท้าไปทางหน้าแข้งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ให้ส้นเท้าหลุดจากพื้น
• หยุดชั่วคราวในขณะที่กล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของหน้าแข้งทำงาน
• ลดส่วนหน้าของเท้าลงอย่างช้า ๆ และทำซ้ำโดยไม่โยกตัวออกจากผนัง

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• ให้ส้นเท้าทั้งสองข้างหนักและยกส่วนหน้าของเท้าแทนที่จะโยกตัวไปข้างหลัง
• ยกนิ้วเท้าทั้งหมดพร้อมกันเพื่อไม่ให้เท้าหมุนไปทางด้านในหรือด้านนอก
• ให้ซี่โครงและกระดูกเชิงกรานอยู่ติดกับผนังแทนที่จะโค้งหลังส่วนล่าง

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• ยกส้นเท้าและทำให้การเคลื่อนไหวกลายเป็น calf raise
• ปล่อยให้ส่วนหน้าของเท้าลดลงอย่างรวดเร็วแทนที่จะควบคุมการลดลง
• ผลักสะโพกออกจากผนังหรือโยกตัวทั้งตัวเพื่อสร้างแรงเฉื่อย

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว