Javítsd a mobilitásodat rövid, kontrollált napi alkalmakkal.

Nincs rögzített időkeret, mert attól függ, honnan indulsz, mely területeken dolgozol, és mennyire következetesen gyakorolsz. A legtöbb ember hamarabb érez könnyebb mozgást, ha majdnem minden nap egy kicsit edz, mint ha alkalmanként és intenzíven. Növeld a mozgástartományt, a gyakoriságot vagy a nehézséget fokozatosan, ne egyszerre, és tekintsd célnak a kényelmes, ismételhető alkalmakat. Az egészséged, az edzésterhelésed és az aktuális tüneteid mind befolyásolják, milyen gyorsan érezhető a haladás.

A hajlékonyság az a mozgástartomány, amely egy ízület körül elérhető, amikor valami más mozgat bele – gyakran hosszabb kitartásokkal. A mobilitás az a tartomány, amit aktívan el tudsz érni és kontrollálni, például mély guggolásba ereszkedni vagy szándékosan kart vezetni a fej fölé. A legtöbb ember mindkettő keverékét szeretné, ezért a Flexor cél és testterület szerint szűrhető, és egy vezetett alkalmon belül ötvözi a kontrollált mozgást a nyújtással.

Sok Flexor mobilitás-gyakorlatsorhoz nincs szükség speciális eszközre, csak elég tiszta térre a mozgáshoz. Egyes gyakorlatok opcionális támaszt használnak – stabil falat vagy széket –, vagy egyszerű tárgyakat, például törölközőt. Indítás előtt nézd meg a gyakorlatsor részleteit, hogy előkészíthesd a teret, és elkerüld az instabil helyettesítőket. Ha a felsorolt felállítás nem megfelelő számodra, válassz másik alkalmat, amelyet a rendelkezésedre álló térhez és támaszhoz terveztek.

Nem. A Flexor nem méri a testedet, nem szkenneli a mozgásodat, nem osztályozza a mozgástartományodat, és nem tesz mobilitás-vizsgálati állításokat. Vezetett alkalmakat szervez, és azt ajánlja, mit érdemes ma csinálni – kizárólag az általad megadott információk alapján: a céljaid, a tapasztalatod, a fókuszterületek, a rendelkezésre álló idő és a legutóbbi alkalmaid. Azt, hogyan érződik egy mozdulat, te ítéled meg, és képzett szakember tanácsolhatja, ha sérülés, állapot vagy tartós tünet befolyásolja, mi biztonságos.