Nyújtás és mobilitás, a tevékenységedhez igazítva.

Minden tevékenység saját igényeket helyez a testre. A futók gyakran bokára, vádlira és csípőre való felkészülést szeretnének egy alkalom előtt, és nyugodtabb nyújtást utána; az emelők jellemzően a mozgásmintákat melegítik be, és a csípőt, a vállakat és a háti gerincet mozgatják. A gyakorlatsorok tevékenység szerinti csoportosítása megkönnyíti a releváns választást egy általános egésztest-sorozattal szemben.

A tevékenység-oldalak a testterület-oldalak mellett élnek, nem helyettesítik őket. Egy tevékenység-oldal bemelegítő, mobilitás- és regeneráló gyakorlatsorokat válogat egy sportághoz; egy testterület-oldal egyetlen régiót tanít mélyebben. Használj tevékenység-oldalakat egy alkalom megtervezéséhez, és testterület-oldalakat egy adott terület megértéséhez.

A futás és a kerékpározás egyaránt terheli az alsótestet, de a futó az ütést a bokákon és a vádlikon keresztül nyeli el, míg a kerékpáros egy órát tölt a csípőnél behajolva. A súlyemelés a mozgásmintákat melegíti be, és a csípőt, a vállakat és a háti gerincet mozgatja. A golf és a tenisz egyaránt rotációs, mégis az egyik kontrollált lendítés stabil alapból, a másik ismétlődő fej fölötti terhelés hirtelen irányváltásokkal. A futball sprintet, rúgást és vágásokat kombinál, ezért az útmutatója a csípőre, a lágyékra, a combhajlítókra és a vádlira támaszkodik.

Minden útmutatónak saját válogatott gyakorlatsorai, sportág-specifikus megjegyzései és kérdései vannak, nem pedig egy sablon, ahol csak a sportág nevét cseréltük ki – ezért hat sportágat fedünk le, nem minden elképzelhetőt.