Teljes test hajlékonyságépítő
12 mozdulatos haladó hajlékonysági gyakorlás gerincnek, csípőnek, hátsó combnak és vállnak: Függeszkedés, Négyes nyújtás, Gátfutó, Kiskutya póz és Eke.
Gyakorlatok
12 mozdulat · körülbelül 12 perc
Erről a gyakorlatsorról
A Teljes test hajlékonyságépítő külön gyakorlás, nem gyors bemelegítés. A Flexor 12 ismerős pozíciót használ, hogy a vállaknak, a gerincnek, a csípőnek, a hátsó combizmoknak, a vádlinak és a lábfejnek elég időt adjon gyengéd feszülés alatt, hogy óvatosan feltárhassák a mozgástartományt.
A teljes test sorozat
A gyakorlatsor ezt követi: Nyak hátrahajlítás, Függeszkedés, Előrehajlás, Macska-tehén, Négyes nyújtás, Fekvő hátsó comb, Négyfejű nyújtás, Gátfutó, Egylábas vádlinyújtás, Módosított ülő csavarás, Kiskutya póz és Eke. Mindegyik mozdulatnak világos szerepe van: megnyitni a lánc tetejét, megnyújtani a hátsó vonalat, forgatni a gerincet, és mélyebb, megtámasztott alakzatokkal zárni.
Hogyan közelítsd meg a haladó hajlékonysági munkát
- Szánj rá időt, hogy a tartások ne érződjenek sietősnek.
- A légzéssel puhulj bele a mozgástartományba ahelyett, hogy drámai változást erőltetnél.
- Kövesd a kis különbségeket az ismételt edzéseken át, ahelyett hogy egyetlen napot elszigetelten ítélnél meg.
A haladó nehézség azt jelenti, hogy a pozíciók több türelmet és testtudatot kérhetnek. Nem azt jelenti, hogy erőltetned kell a mélységet. Ez a gyakorlatsor azoknak való, akik egy szerkezetes, teljes test hajlékonysági napot szeretnének felszerelés nélkül, a Nyak hátrahajlítástól az Ekéig világos progresszióval.
Használd, ha a cél hosszabb, nyugodtabb munka az egész láncon. Alacsony energiájú napokon rövidítsd a tartásokat, de tartsd meg ugyanazt a sorrendet.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Teljes test hajlékonyságépítő?
A(z) Teljes test hajlékonyságépítő a Flexor alkalmazásban Mély nyújtás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Teljes test hajlékonyságépítő?
A(z) Teljes test hajlékonyságépítő vezetett tempóban körülbelül 12 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Teljes test hajlékonyságépítő?
A(z) Teljes test hajlékonyságépítő 12 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Gerinc, Hátsó combizmok, Felső hát és Négyfejű combizom (quadriceps). Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Teljes test hajlékonyságépítő?
A(z) Teljes test hajlékonyságépítő nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Haladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Teljes test hajlékonyságépítő?
Nem. A(z) Teljes test hajlékonyságépítő eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
