Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra
Kiegyensúlyozott hét foglalkozásos terv: mozgáselőkészítés, kényelmes gerinc- és csípőmunka, valamint könnyebb regeneráció.
- Foglalkozások 7 foglalkozás
- Nehézség Középhaladó
- Formátum Válogatott sorozat
Erről a tervről
Végezd el a 7 vezetett foglalkozást a megadott sorrendben — általában naponta egyet, vagy a saját tempódban. A kontroll legyen fontosabb a sebességnél, tartsd egyenletesnek a légzést, és csökkentsd a tartományt, ha a technika változni kezd.
Kinek lehet megfelelő
A Flexor a(z) Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra tervet középhaladó nehézségű tervsorozatként rendezi el, 7 vezetett foglalkozással a megfelelő sorrendben. Ez általános wellness-útmutatás — tartsd kényelmes tartományban a mozgást, lélegezz egyenletesen, és válaszd a mai napodhoz illő tempót.
Vezetett foglalkozássorozat
7 vezetett foglalkozás · kövesd a gyakorlatsorokat sorrendben
- 1. foglalkozás
1. foglalkozás
Edzés előtti mobilitás: teljes test
12 mozdulatos, teljes testes edzés előtti előkészítő: Függeszkedés, Macska-tehén, Négyes nyújtás, Gátfutó, vádlinyújtás és Kiskutya póz.
12 perc
- 2. foglalkozás
2. foglalkozás
Edzés előtti mobilitás: csípő
11 mozdulatos csípőelőkészítő edzés — Lábhintázás, 90/90 csípőváltás és Oldalsó kitörés, amely guggolás és kitörés előtt megnyitja a csípőízületi tokokat.
11 perc
- 3. foglalkozás
3. foglalkozás
Gyengéd mobilitás regeneráció
Könnyű regenerációs edzés nyugodt, kontrollált mozgással és egyenletes légzéssel a fő ízületeken át.
11 perc
- 4. foglalkozás
4. foglalkozás
Edzés előtti mobilitás: vállak
9 mozdulatos vállelőkészítő edzés — Kaktuszkarok, Dinamikus mellkaslendítés és Plank tartás a lapockaritmusért felsőtest-terhelés előtt.
8 perc
- 5. foglalkozás
5. foglalkozás
Gerinc és törzs támogatás
Kontrollált törzs- és csípősorozat törzsfeszítéshez, mozgásérzékeléshez és kényelmes mindennapi támaszhoz.
13 perc
- 6. foglalkozás
6. foglalkozás
Edzés előtti mobilitás: bokák
6 mozdulatos bokaelőkészítő edzés — dorzálflexiós gyakorlatok, Lábujjhegyre emelkedés és Egylábas állás a stabil térdért és a jobb guggolási mélységért.
5 perc
- 7. foglalkozás
7. foglalkozás
Levezetés: teljes test oldása
13 mozdulatos, fejtől lábig tartó levezetés — Pillangó, Rongybaba, Gerinccsavarás és Gyermekpóz időzített tartásokkal bármelyik edzés után, nyújtást adva.
13 perc
Mozogj kényelmesen
- Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és szüneteltess vagy ismételj meg egy foglalkozást, amikor csak szükséges.
- Kezdd óvatosan, és maradj olyan tartományban, amelyet könnyű kontrollálni.
- Lélegezz egyenletesen, és soha ne erőltesd az éles vagy fájdalmas helyzeteket.
A Flexor kizárólag általános fitnesz- és wellness-útmutatást nyújt. Nem diagnosztizál, nem kezel és nem előz meg semmilyen állapotot. Fájdalommal, sérüléssel vagy egészségügyi aggályokkal kapcsolatban fordulj képzett szakemberhez.
Kapcsolódó tervek
További válogatott vezetett foglalkozássorozatok felfedezésre.
Gyakori kérdések
Mi az a(z) Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra?
A(z) Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra válogatott nyújtás- és mobilitási tervsorozat a Flexor alkalmazásban. Kövesd a vezetett gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egy foglalkozással, világos következő lépésekkel és a haladás követésével — ez nem mesterséges intelligencia által generált napi terv.
Hány foglalkozás van ebben: Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra?
A(z) Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra 7 vezetett foglalkozást tartalmaz. Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és folytasd, amikor készen állsz.
Jó választás kezdőknek: Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra?
A(z) Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és maradj kényelmes tartományban minden foglalkozás során.
Szükségem van eszközre ehhez: Kiegyensúlyozott hét törzsre és mobilitásra?
Nincs szükség különleges eszközre. Minden gyakorlatsor vezetett Flexor-foglalkozás, amelyet egy kis, kényelmes mozgáshoz elegendő helyen követhetsz.
Kezelheti ez a terv a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor tervsorozatai kizárólag az általános wellnesst és a mobilitási szokásokat támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
