Edzés előtti mobilitás: csípő
11 mozdulatos csípőelőkészítő edzés — Lábhintázás, 90/90 csípőváltás és Oldalsó kitörés, amely guggolás és kitörés előtt megnyitja a csípőízületi tokokat.
Gyakorlatok
11 mozdulat · körülbelül 11 perc
Erről a gyakorlatsorról
Nyisd fel a csípődet az első guggolás előtt
A mély guggolások, a kitörések és a többsíkú sportok mind olyan csípőszabadságot követelnek, amellyel a legtöbb ember nem rendelkezik, amikor hidegen belép egy edzésre. A Flexor alkalmazásban az Edzés előtti mobilitás: csípő mély csípőnyitó sorozat, amely az ízületi tokot célozza — felkészít guggolásra, lépésekre és mindenre, ami a medencédtől egynél több síkú mozgást kér.
A sorozat logikusan halad: a Macska-tehén felmelegíti a gerincet, a Csípőkörzés és a Kapunyitó mobilizálja az ízületet, az Álló csípőnyitás és a Lábhintázás dinamikus mozgástartományt ad, az Oldalsó lábhintázások és a 90/90 csípőváltás forgást vezet be, az Oldalsó kitörés és a Futó kitörés csavarással a csípőhajlítást a háti forgással kombinálja, a Félhold póz az egyensúlyt és az abdukciót teszi próbára, a Saját testsúlyos guggolás pedig terhelés alatt igazolja az új mozgástartományt.
Mit ad a jobb csípőmobilitás
A maximalizált medenceszabadság mélyebb guggolást, erőteljesebb lépéseket és tisztább mozgásmintákat jelent fáradtság alatt. Ez a középhaladó gyakorlatsor a nyaktól a lábfejig mindent érint, de a csípőkomplexumot tartja a középpontban — a csípőhajlítók, a farizmok, az adduktorok, a hátsó combizmok és a környező ízületi tok mind figyelmet kapnak az edzés megkezdése előtt.
Mikor végezd
Használd az Edzés előtti mobilitás: csípő gyakorlatsort hídként az edzőterembe lépés és a rúd megterhelése között. Tartsd élesen a lendítéseket, maradj magas a törzsben, és a Saját testsúlyos guggolást felkészültségi ellenőrzésként támogasd, ne sorozatként. Ha az egyik oldal feszesebbnek érződik, adj neki még egy légvételt anélkül, hogy egyetlen edzésen belül szimmetriát erőltetnél.
Párosítsd az alsótest-erő- vagy sportnapoddal, amikor a csípő az ülés miatt korlátozottnak érződik. A Flexor megtartja az időzítést és a sorrendet, hogy a minőségi mozgásra tudj koncentrálni ahelyett, hogy menet közben találnál ki bemelegítést.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Edzés előtti mobilitás: csípő?
A(z) Edzés előtti mobilitás: csípő a Flexor alkalmazásban Erősítés előtti felkészítés (aktiválás) gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Edzés előtti mobilitás: csípő?
A(z) Edzés előtti mobilitás: csípő vezetett tempóban körülbelül 11 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Edzés előtti mobilitás: csípő?
A(z) Edzés előtti mobilitás: csípő 11 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Csípő, Négyfejű combizom (quadriceps), Farizmok és Combközelítők (belső comb). Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Edzés előtti mobilitás: csípő?
A(z) Edzés előtti mobilitás: csípő nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Edzés előtti mobilitás: csípő?
Nem. A(z) Edzés előtti mobilitás: csípő eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
