Csípőhajlítók feloldása
12 mozdulatos, pszoaszra fókuszáló sorozat — Kanapényújtás, Térdelő pszoasz és Kitörés a csípő elejének megnyújtásához ülés után.
Gyakorlatok
12 mozdulat · körülbelül 12 perc
Erről a gyakorlatsorról
A csípő eleje többet rejt, mint gondolnád
A széken töltött órák megrövidítik a pszoaszt és a csípőhajlítókat. A kemény edzés regeneráció nélkül ugyanezt teszi. Az eredmény: előre billent medence, korlátozott lépés és egy derék, amely túlzottan dolgozik a kompenzálásért. A Csípőhajlítók feloldása a Flexor alkalmazásban a pszoasz és a csípőhajlítók megnyújtására fókuszál a medence igazításának támogatásához.
A Csípőkörzés, Álló csípőnyitás, Híd, Medencebillentés nyomással, Térdelő csípőkörzés, Kanapényújtás, Kitörés, Felfelé néző kutya, Térdelő pszoasz, Térdelő négyfejű, Gyík póz és Gyermekpóz a teljes elülső csípőláncot célozza — beleértve a négyfejű combizmot, a térdet és a bokát, a törzs, a farizom, a combközelítők és a hátsó comb mellett.
A kulcspozíciók magyarázata
- Kanapényújtás: mély csípőhajlító-hosszúság térdhajlítással
- Térdelő pszoasz: izolált pszoasz fókusz hátsó medencebillentéssel
- Gyík póz: csípőhajlító- és lágyéknyitás mély kitörésből
Ez a középhaladó gyakorlatsor a hosszú ülésből vagy megerőltető edzésből eredő, régóta fennálló csípőhajlító-feszességgel foglalkozik. A Flexor az aktiválást (hidak, medencebillentések) a tartós nyújtások elé sorolja, hogy a medence megtalálja a semlegest, mielőtt hosszúságot kérsz tőle.
Az elülső lánc fókusza
A Csípőkörzés és az Álló csípőnyitás előkészíti az ízületet, mielőtt a Híd és a Medencebillentés nyomással megalapozza a hátsó lánc aktivációját. A Térdelő csípőkörzés dinamikus csípőmobilitást ad, a Kanapényújtás és a Kitörés pedig a fő csípőhajlító-hosszabbító munkát adja. A Felfelé néző kutya megnyitja a test elülső részét, míg a Térdelő pszoasz és a Térdelő négyfejű kifejezetten a pszoaszt és a négyfejű combizmot célozza. A Gyík póz lágyék- és csípőhajlító-mélységet ad, mielőtt a Gyermekpóz lazítja a gerincet.
A Csípőhajlítók feloldása középhaladó, kényelemközpontú gyakorlatsor, amely a törzset, a derekat, a csípőt, a csípőhajlítókat, a farizmokat, a combközelítőket, a hátsó combot, a négyfejű combizmot, a térdet és a bokát érinti. Használd hosszú ülés után, vagy regenerációként megerőltető alsótest-edzés után.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Csípőhajlítók feloldása?
A(z) Csípőhajlítók feloldása a Flexor alkalmazásban Mobilitás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Csípőhajlítók feloldása?
A(z) Csípőhajlítók feloldása vezetett tempóban körülbelül 12 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Csípőhajlítók feloldása?
A(z) Csípőhajlítók feloldása 12 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Négyfejű combizom (quadriceps), Csípő és Derék. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Csípőhajlítók feloldása?
A(z) Csípőhajlítók feloldása nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Csípőhajlítók feloldása?
Nem. A(z) Csípőhajlítók feloldása eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
