Edzés utáni nyújtás: teljes test

Az edzés véget ér, a tested meleg, bepumpált, és még adrenalinon fut. Az Edzés utáni nyújtás: teljes test a megfontolt levezetés, amelyet a Flexor azért épített, hogy az erőfeszítésből a regenerációba vezessen át — elnyújtott nyújtások, amelyek minden fő testtájon támogatják a hosszt.

Az erőfeszítéstől a könnyedségig

Az edzés utáni idő az egyik legjobb ablak a hajlékonysági munkára. Az izmok rugalmasak, az ízületek nyitottak, és egy kontrollált nyújtási protokoll segít az idegrendszerednek lelassulni, ahelyett hogy egyenesen ülő pihenőállapotba csapódna.

Lefedett testtájak

• Hátsó lánc: Álló előrehajlás, Lefelé néző kutya, Palacsintanyújtás, Boldog baba.
• Csípő és farizmok: Pillangó, 90/90, Fekvő négyes.
• Négyfejű és gerinc: Négyfejű nyújtás, Gerinccsavarás, Fél kerék.
• Felsőtest: Alázatos harcos a teljes láncot megnyitó gyakorlatként.
• Záró gyakorlat: Lábak felfelé a falnál a lelassuláshoz és a légzéshez.

Ez a középhaladó gyakorlatsor érinti a nyakat, a vállakat, a mellkast, a törzset, az alsó hátat, a csípőt, a hátsó combizmokat, a négyfejűt, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet — valódi, fejtől lábig tartó nyújtó sorozat, amelyet az általános hajlékonysági eredmények maximalizálására terveztek, amikor a szövetek a legmelegebbek.

Felszerelés nem szükséges. Minden pozíciót addig tarts, amíg érzed az oldódást, a mozgástartomány erőltetése nélkül. Hagyd, hogy a kilégzések végezzék a munkát.

A szokás kialakítása

A legtöbb sportoló kihagyja a levezetést, mert opcionálisnak érzi. Ez a gyakorlatsor amellett érvel, hogy a regenerációt az edzés infrastruktúrájaként támogasd — dedikált edzés utáni protokoll, amely segít a testnek nyugodtabb, regenerációra kész állapotba átlépni. A Flexor középhaladó tempója elegendő időt ad az egyes tartásokban anélkül, hogy a foglalkozást második edzéssé tenné.

Hetek alatt a következetes teljes testes levezetések észrevehetően jobb hajlékonyságot és kevésbé beszorult testet eredményeznek az edzések között.

Az Álló előrehajlástól a Lábak felfelé a falnálig minden nagy izomcsoport kap egy dedikált tartást. A Flexor alkalmazás végigvezet a teljes láncon, hogy semmi ne maradjon feszes, miközben a test többi része ellazul.