Bemelegítés: erőedzés előtt

A nehéz emelés azt jutalmazza, ha az idegrendszered éber, az ízületeid pedig már átmozogtak teljes tartományokat kontroll alatt. Félszívű karlendítésekkel nem megy. A Bemelegítés: erőedzés előtt a Flexor átfogó teljes testes felkészítése pontosan erre az igényszintre.

A tizenhárom gyakorlatos lánc karlendítéssel és fej fölötti tricepsznyújtásokkal nyit. A Macska-tehén és a Csípőkörzés mobilizálja a gerincet és a csípőt. A Saját testsúlyos guggolás és a Good morning gyakorlat bemintázza a csípőből dőlést és a guggolást. A Térdelő négyfejű és a Bird Dog egyoldalú kontrollt ad. A Plank tartás törzsmerevséget épít. A Jumping jack emeli a hőmérsékletet. A Dőlt négyes, a Gyík póz és a Hegymászó csípőnyitással és törzsbekapcsolással zár.

Miért „haladó” ez

• Terjedelem: tizenhárom mozdulat a teljes testen át
• Intenzitás: a Hegymászó és a Jumping jack megemeli a pulzust
• Mélység: a Gyík póz és a Dőlt négyes valódi csípőmobilitást igényel

Erőedzés-előkészítés, bemelegítés, mobilitás és rugalmasság címkével — ez a gyakorlatsor nagy terheléssel készíti elő az idegrendszert és az ízületeket, hogy a maximális ellenállás kezelhetőnek, nem megdöbbentőnek érződjön. A nyaktól a lábfejig, beleértve a combközelítőket és a csípőhajlítókat.

A Flexor az általános mozgástól a specifikus aktiválás felé vezeti a sorozatot. Végezd végig a teljes felkészítést guggolás, felhúzás vagy olimpiai súlyemelés előtt, amikor minden nagy izomcsoportnak és idegi pályának bekapcsolt állapotban kell lennie.

Először a légzés

Készenléti gyakorlatsor a hőmérséklet emelésére, a kulcsízületek megnyitására és a tested jó mozgásra való felkészítésére. Átfogó, teljes testes bemelegítés, amely nehéz emelés előtt felébreszti a nagy izomcsoportokat és az idegrendszeri pályákat.

Az elsődleges fókusz a teljes test körül van, a nyak, a vállak, a felső hát, a mellkas, a törzs és a derék támogató munkájával. A Flexor vezetett sorozata olyan mintákat tartalmaz, mint a Karlendítés, a Tricepsz fej fölött, a Macska-tehén, a Csípőkörzés és a Saját testsúlyos guggolás. Haladó nehézségnél a cél a használható kényelem — nagy terheléssel készíti elő az idegrendszert és az ízületeket, hogy biztonságosan kezeljék a maximális ellenállást. Ha egy helyzet miatt visszatartod a lélegzeted, vegyél vissza, amíg a légzés újra egyenletes nem lesz.