Esti mobilitás és lazítás
8 mozdulatos esti lazítás: Dinamikus mellkaslendítés, Törzscsavarás, Tehénarc, Béka póz és Eke a lassabb, lefekvés előtti mobilitási lelassuláshoz.
Gyakorlatok
8 mozdulat · körülbelül 8 perc
Erről a gyakorlatsorról
A nap vége gyakran zárt alakban hagyja a testet: a vállak előre, a csípő feszes, a gerinc pedig még mindig a munkanap testtartását hordozza. Az Esti mobilitás és lazítás lassabb kivezető utat ad ennek a feszültségnek.
Ez a 8 mozdulatos Flexor gyakorlatsor ezeken halad végig: Dinamikus mellkaslendítés, Törzscsavarás, Tehénarc, Teve póz, Íj póz, Béka póz, Dőlt négyes és Eke. A sorozat az egész testet érinti, de hangulata szándékosan csendes: először a mellkas és a váll nyitása, majd a csípő és a gerinc, végül egy földelt zárás.
Miért kell az estéknek más tempó
- A Dinamikus mellkaslendítés és a Törzscsavarás lerázza az íróasztali munka előreeső testtartását.
- A Tehénarc, a Teve póz és az Íj póz kontrollált mélységgel nyitja a vállakat és a test elülső oldalát.
- A Béka póz és a Dőlt négyes időt ad a csípőnek a megnyugvásra ülés vagy állás után.
- Az Eke tömör, légzéssel vezetett alakkal zárja a sorozatot.
Középhaladó szinten ez nem erőáramlás és nem rugalmassági teszt. Mobilitási lassítás a nyaknak, a vállaknak, a felső hátnak, a mellkasnak, a törzsnek, az alsó hátnak, a csípőnek, a hátsó combizmoknak, a vádlinak, a bokának és a lábfejnek.
Érezd átmenetnek
Lassítsd a tempót, mielőtt elkezdesz: lassabb belépések, lágyabb kilégzések, és semmi mélység-erőltetés. A Flexor alkalmazás kezeli az időzítést, így ez a gyakorlatsor megismételhető híddá válhat az aktív órák és a nyugodtabb este között.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Esti mobilitás és lazítás?
A(z) Esti mobilitás és lazítás a Flexor alkalmazásban Lefekvés előtti nyújtás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Esti mobilitás és lazítás?
A(z) Esti mobilitás és lazítás vezetett tempóban körülbelül 8 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Esti mobilitás és lazítás?
A(z) Esti mobilitás és lazítás 8 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Gerinc, Mellkas, Combközelítők (belső comb) és Farizmok. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Esti mobilitás és lazítás?
A(z) Esti mobilitás és lazítás nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Esti mobilitás és lazítás?
Nem. A(z) Esti mobilitás és lazítás eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
