Ülő csípő gyakorlatsor
11 mozdulatos, padlón végezhető csípőnyitó — 90/90, Pillangó és Boldog baba feszes csípőre, ha kevés a hely.
Gyakorlatok
11 mozdulat · körülbelül 10 perc
Erről a gyakorlatsorról
Nem minden csípőedzéshez kellenek álló kitörések vagy egy egész matrac. Az Ülő csípő gyakorlatsor a Flexor kezdőbarát, helytakarékos sorozata a feszes csípőízületek és farizmok kioldására a padlóról — vagy akár egy szék mellett adaptálva.
Padlóra épülő megnyitás, amely kis helyen is elfér
Haladj végig a következőkön: Macska-tehén, Medencebillentés nyomással, 90/90, Pillangó, Dőlt 90/90, Keresztbe tett lábú előrehajlás, Előrehajló pillangó, Boldog baba, Hátsócomb-húzás, Ülő csavarás és Gyermekpóz. Minden gyakorlat alacsonyan marad a talajhoz, így ez a Flexor könyvtár egyik legelérhetőbb csípő-gyakorlatsora.
Kezdőbarát kialakítás
- Az ülő és fekvő helyzetek csökkentik az egyensúlyigényt
- A Boldog baba és az Előrehajló pillangó finom combközelítő- és csípőnyitást kínál
- Az Ülő csavarás mellkasi rotációt ad a csípőmunka kiegészítésére
Az előnyök közé tartozik egy célzott csípőnyitó sorozat, amelyet teljesen a padlón végzel — ideális reggelre, tévénézés közben vagy munka utáni tágas pillanatokra. Érinti a törzset, a derekat, a csípőhajlítókat, a farizmokat, a combközelítőket, a hátsó combot és a térdet.
Akár új vagy a mobilitási munkában, akár szünet után térsz vissza, ez a gyakorlatsor rugalmassági és kényelemközpontú előnyöket hoz haladó testhelyzetek vagy eszközök nélkül.
Padlóra épülő progresszió
A Macska-tehén és a Medencebillentés nyomással bemelegíti a gerincet, mielőtt a 90/90 és a Pillangó bevezeti az ülő csípőrotációt. A Dőlt 90/90 és a Keresztbe tett lábú előrehajlás fokozatos mélységet ad, míg az Előrehajló pillangó és a Boldog baba fekvő helyzetből nyitja a combközelítőket és a csípőízület tokját. A Hátsócomb-húzás és az Ülő csavarás a hátsó lánc hosszát és a mellkasi rotációt célozza, mielőtt a Gyermekpóz zárja az edzést.
Az Ülő csípő gyakorlatsor kezdő Flexor gyakorlatsor a regeneráció, mobilitás és rugalmasság kategóriáiban. A címkék között szerepel a kényelemközpontú, csípő és eszköz nélküli — tükrözve szerepét: elérhető belépő a csípő mobilitási munkájához, amelyhez minimális hely és semmilyen segédeszköz nem kell. Ideális hotelszobában, nappaliban vagy bárhol, ahol tíz percig leülhetsz a padlóra.
- Csípő
- Derék
- Törzs (core)
- Felső hát
- Széles hátizom
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Ülő csípő gyakorlatsor?
A(z) Ülő csípő gyakorlatsor a Flexor alkalmazásban Mobilitás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Ülő csípő gyakorlatsor?
A(z) Ülő csípő gyakorlatsor vezetett tempóban körülbelül 10 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Ülő csípő gyakorlatsor?
A(z) Ülő csípő gyakorlatsor 11 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Csípő, Derék, Törzs (core) és Felső hát. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Ülő csípő gyakorlatsor?
A(z) Ülő csípő gyakorlatsor nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Ülő csípő gyakorlatsor?
Nem. A(z) Ülő csípő gyakorlatsor eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
