Hét a könnyebb derékért
Hét foglalkozásos terv a derék és a csípő kényelméért: könnyű mozgás, légzés és fokozatos törzstámogatás.
- Foglalkozások 7 foglalkozás
- Nehézség Kezdő
- Formátum Válogatott sorozat
Erről a tervről
Végezd el a 7 vezetett foglalkozást a megadott sorrendben — általában naponta egyet, vagy a saját tempódban. Tartsd könnyűnek a terhelést, mozogj kényelmes tartományban, és ismételd vagy szüneteltesd a foglalkozást, ha kell.
Kinek lehet megfelelő
A Flexor a(z) Hét a könnyebb derékért tervet kezdő nehézségű tervsorozatként rendezi el, 7 vezetett foglalkozással a megfelelő sorrendben. Ez általános wellness-útmutatás — tartsd kényelmes tartományban a mozgást, lélegezz egyenletesen, és válaszd a mai napodhoz illő tempót.
Vezetett foglalkozássorozat
7 vezetett foglalkozás · kövesd a gyakorlatsorokat sorrendben
- 1. foglalkozás
1. foglalkozás
Derék komfort újraindítás
Gyengéd, 9 mozdulatos ágyéki újraindító edzés — Macska-tehén, Térdek a mellkashoz és Lábak felfelé a falnál húzással és enyhe hajlítás–nyújtással.
11 perc
- 2. foglalkozás
2. foglalkozás
Derék komfort
13 mozdulatos aktív regenerációs háti edzés — Macska-tehén, Híd, csavarások és Négyes nyújtás az ágyéki merevségre.
13 perc
- 3. foglalkozás
3. foglalkozás
Gerinc és törzs támogatás
Kontrollált törzs- és csípősorozat törzsfeszítéshez, mozgásérzékeléshez és kényelmes mindennapi támaszhoz.
13 perc
- 4. foglalkozás
4. foglalkozás
Csípőtől a hátig: komfort
15 mozdulatos csípő–ágyék sorozat — Négyes nyújtás, Térdelő pszoasz és Gerinccsavarás a csípő mobilitásáért és a hát komfortjáért.
15 perc
- 5. foglalkozás
5. foglalkozás
Farizom és hátsó comb komfort
16 mozdulatos hátsóláncos oldás — Good morning gyakorlat, Rongybaba és Fekvő hátsó comb a feszes farizmokra és hátsó combizmokra.
16 perc
- 6. foglalkozás
6. foglalkozás
Gyengéd, idegbarát mobilitás
Megnyugtató, 16 mozdulatos idegbarát sorozat — Törzsforgatás, Good morning gyakorlat és Négyes csavarás védekező, érzékeny hátakra.
16 perc
- 7. foglalkozás
7. foglalkozás
Regeneráció: légzés és újraindítás
10 mozdulatos, légzésvezérelt regenerációs újraindítás mellkasnak, gerincnek és csípőnek: Mellnyitás ajtókeretben, 90/90, Kanapényújtás, Kobra, Teve póz és Kiskutya póz.
10 perc
Mozogj kényelmesen
- Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és szüneteltess vagy ismételj meg egy foglalkozást, amikor csak szükséges.
- Kezdd óvatosan, és maradj olyan tartományban, amelyet könnyű kontrollálni.
- Lélegezz egyenletesen, és soha ne erőltesd az éles vagy fájdalmas helyzeteket.
A Flexor kizárólag általános fitnesz- és wellness-útmutatást nyújt. Nem diagnosztizál, nem kezel és nem előz meg semmilyen állapotot. Fájdalommal, sérüléssel vagy egészségügyi aggályokkal kapcsolatban fordulj képzett szakemberhez.
Kapcsolódó tervek
További válogatott vezetett foglalkozássorozatok felfedezésre.
Gyakori kérdések
Mi az a(z) Hét a könnyebb derékért?
A(z) Hét a könnyebb derékért válogatott nyújtás- és mobilitási tervsorozat a Flexor alkalmazásban. Kövesd a vezetett gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egy foglalkozással, világos következő lépésekkel és a haladás követésével — ez nem mesterséges intelligencia által generált napi terv.
Hány foglalkozás van ebben: Hét a könnyebb derékért?
A(z) Hét a könnyebb derékért 7 vezetett foglalkozást tartalmaz. Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és folytasd, amikor készen állsz.
Jó választás kezdőknek: Hét a könnyebb derékért?
A(z) Hét a könnyebb derékért nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és maradj kényelmes tartományban minden foglalkozás során.
Szükségem van eszközre ehhez: Hét a könnyebb derékért?
Nincs szükség különleges eszközre. Minden gyakorlatsor vezetett Flexor-foglalkozás, amelyet egy kis, kényelmes mozgáshoz elegendő helyen követhetsz.
Kezelheti ez a terv a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor tervsorozatai kizárólag az általános wellnesst és a mobilitási szokásokat támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
