Bemelegítés: alsótest aktiválás

Az alsótest ereje a bekapcsolással kezdődik — a farizmok, a négyfejű és a csípő a helyes sorrendben aktiválódik, mielőtt a terhelés a képbe kerül. A Bemelegítés: alsótest aktiválás a Flexor célzott előkészítő sorozata ennek megvalósítására.

A Bokakörzés és a Lábhintázás az ízületi artikulációval indít. A Saját testsúlyos guggolás kialakítja a guggolásmintát. A kéz nélküli 90/90 csípőváltás megnyitja a forgást. Az Oldalkitörés a frontális síkot terheli. A Szék póz izometrikus combizom-állóképességet épít. A Plank tenyéren lábemeléssel keresztirányú törzskihívást ad. A Kang guggolás ötvözi a csípőből dőlést és a guggolás mechanikáját. A kontrollált Sarokrúgás a hátsó lánc ritmusával zár.

Aktiválás, nem csak nyújtás

Ez a középhaladó bemelegítés a nyakat, a felső hátat, a törzset, a derekat, a csípőt, a csípőhajlítókat, a farizmokat, a combközelítőket, a hátsó combot, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet célozza. Erőedzés-előkészítésre címkézve — a hangsúly az izmok bekapcsolásán van, nem a passzív rugalmasságon.

A különbséget ezeknél fogod észrevenni

• Rudas guggolásoknál, amikor a farizom ténylegesen bekapcsol az alsó ponton
• Kitöréseknél, amikor az elülső láb stabilnak érződik, nem ingadozónak
• Bármely alsótest-edzésnél, ahol a teljesítmény a csípőhajtáson múlik

Beindítja a négyfejű combizmot, a hátsó combot és a farizmokat az alsótest teljesítményének maximalizálásához. A Flexor kilenc gyakorlatot vezet, eszköz nélkül. A Kang guggolás és a Szék póz az intenzitás csúcspontjai — kontrollált ismétlésekkel érdemeld ki őket, ne sebességgel.

Gyakorlati módja a gyakorlásnak

Készenléti gyakorlatsor a hőmérséklet emelésére, a kulcsízületek megnyitására és a tested jó mozgásra való felkészítésére. Célzott előkészítő sorozat a farizmok, a négyfejű és a csípő felébresztésére, hogy edzés előtt megfelelő legyen az izmok bekapcsolása.

Az elsődleges fókusz a csípő körül van, a nyak, a felső hát, a törzs, a derék, a csípő és a csípőhajlítók támogató munkájával. A Flexor vezetett sorozata olyan mintákat tartalmaz, mint a Bokakörzés, a Lábhintázás, a Saját testsúlyos guggolás, a kéz nélküli 90/90 csípőváltás és az Oldalkitörés. Középhaladó nehézségnél a cél a használható kényelem — beindítja a négyfejű combizmot, a hátsó combot és a farizmokat az alsótest teljesítményének maximalizálásához. Használd a Flexor alkalmazást, ha vezetett időzítést szeretnél a tartáshosszak találgatása helyett.