Regeneráció: légzés és újraindítás
10 mozdulatos, légzésvezérelt regenerációs újraindítás mellkasnak, gerincnek és csípőnek: Mellnyitás ajtókeretben, 90/90, Kanapényújtás, Kobra, Teve póz és Kiskutya póz.
Gyakorlatok
10 mozdulat · körülbelül 10 perc
Erről a gyakorlatsorról
A Flexor alkalmazásban a Regeneráció: légzés és újraindítás a légzést használja tempóadó eszközként. Mélység hajszolása helyett a Flexor egy nyugodt, 10 mozdulatos sorozaton vezet végig, ahol minden pozíció helyet ad a lassulásnak és a feszültség észrevételének.
A légzésvezérelt sorozat
- A Mellnyitás ajtókeretben és az Ülő csavarás megnyitja a mellkast és forgatja a gerincet.
- A 90/90 és a Kanapényújtás a csípőre és a test elejére irányítja a figyelmet.
- Az Íj póz, a Kobra, a Fél íj és a Teve póz fokozatosan mélyebb rétegekben vezeti be a hátrahajlítást.
- A Mély kitörő guggolás földeli az alsó testet, mielőtt a Kiskutya póz a vállakkal és a felső háttal zár.
A gyakorlatsor érinti a nyakat, a vállakat, a felső hátat, a mellkast, a törzset, az alsó hátat, a csípőt, a csípőhajlítókat, a farizmokat, az adduktorokat, a hátsó combizmokat, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet. A regenerációs értéke a tempóból fakad: lassú belépések, erőltetetlen tartások, és elég idő arra, hogy minden alakzaton át lélegezz.
Mikor illik ez az újraindítás
Használd megterhelő munkanap, edzésblokk, utazás után, vagy bármikor, amikor regeneráló, nem intenzív mozgást szeretnél. A középhaladó pozíciók teljes testes lefedettséget adnak, miközben a légzésre fókuszálás megakadályozza, hogy a foglalkozás újabb megerőltető feladattá váljon.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Regeneráció: légzés és újraindítás?
A(z) Regeneráció: légzés és újraindítás a Flexor alkalmazásban Légzésközpontú nyújtás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Regeneráció: légzés és újraindítás?
A(z) Regeneráció: légzés és újraindítás vezetett tempóban körülbelül 10 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Regeneráció: légzés és újraindítás?
A(z) Regeneráció: légzés és újraindítás 10 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Négyfejű combizom (quadriceps), Csípő, Mellkas és Gerinc. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Regeneráció: légzés és újraindítás?
A(z) Regeneráció: légzés és újraindítás nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Regeneráció: légzés és újraindítás?
Nem. A(z) Regeneráció: légzés és újraindítás eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
