Mobilitás- és kontrollépítő
10 foglalkozásos progresszió mobilitáshoz, egyensúlyhoz és kontrollált tartományhoz, fokozatosan növekvő összetettséggel.
- Foglalkozások 10 foglalkozás
- Nehézség Középhaladó
- Formátum Válogatott sorozat
Erről a tervről
Végezd el a 10 vezetett foglalkozást a megadott sorrendben — általában naponta egyet, vagy a saját tempódban. A kontroll legyen fontosabb a sebességnél, tartsd egyenletesnek a légzést, és csökkentsd a tartományt, ha a technika változni kezd.
Kinek lehet megfelelő
A Flexor a(z) Mobilitás- és kontrollépítő tervet középhaladó nehézségű tervsorozatként rendezi el, 10 vezetett foglalkozással a megfelelő sorrendben. Ez általános wellness-útmutatás — tartsd kényelmes tartományban a mozgást, lélegezz egyenletesen, és válaszd a mai napodhoz illő tempót.
Vezetett foglalkozássorozat
10 vezetett foglalkozás · kövesd a gyakorlatsorokat sorrendben
- 1. foglalkozás
1. foglalkozás
Reggeli ébredés
Élénk reggeli mobilitási sorozat — Felfelé köszöntés, Macska-tehén és Saját testsúlyos guggolás, hogy tetőtől talpig felébreszd az ízületeket.
9 perc
- 2. foglalkozás
2. foglalkozás
Teljes test sorozat
18 mozdulatos, fejtől lábig tartó mobilitási sorozat csípőváltásokkal, Lefelé néző kutyával és Gyermekpózzal azokra a napokra, amikor többre van szükséged egy gyors kirázásnál.
17 perc
- 3. foglalkozás
3. foglalkozás
Edzés előtti mobilitás: csípő
11 mozdulatos csípőelőkészítő edzés — Lábhintázás, 90/90 csípőváltás és Oldalsó kitörés, amely guggolás és kitörés előtt megnyitja a csípőízületi tokokat.
11 perc
- 4. foglalkozás
4. foglalkozás
Edzés előtti mobilitás: vállak
9 mozdulatos vállelőkészítő edzés — Kaktuszkarok, Dinamikus mellkaslendítés és Plank tartás a lapockaritmusért felsőtest-terhelés előtt.
8 perc
- 5. foglalkozás
5. foglalkozás
Gyengéd mobilitás regeneráció
Könnyű regenerációs edzés nyugodt, kontrollált mozgással és egyenletes légzéssel a fő ízületeken át.
11 perc
- 6. foglalkozás
6. foglalkozás
Edzés előtti mobilitás: bokák
6 mozdulatos bokaelőkészítő edzés — dorzálflexiós gyakorlatok, Lábujjhegyre emelkedés és Egylábas állás a stabil térdért és a jobb guggolási mélységért.
5 perc
- 7. foglalkozás
7. foglalkozás
Mobilitás és kontroll
Lassú, 22 mozdulatos edzés a végállásbeli ízületi kontrollért — Egylábas állás, Döglött bogár és 90/90 csípőváltás építi az aktív hajlékonyságot.
22 perc
- 8. foglalkozás
8. foglalkozás
Teljes test hajlékonyságépítő
12 mozdulatos haladó hajlékonysági gyakorlás gerincnek, csípőnek, hátsó combnak és vállnak: Függeszkedés, Négyes nyújtás, Gátfutó, Kiskutya póz és Eke.
12 perc
- 9. foglalkozás
9. foglalkozás
Esti mobilitás és lazítás
8 mozdulatos esti lazítás: Dinamikus mellkaslendítés, Törzscsavarás, Tehénarc, Béka póz és Eke a lassabb, lefekvés előtti mobilitási lelassuláshoz.
8 perc
- 10. foglalkozás
10. foglalkozás
Hétvégi újraindító sorozat
22 mozdulatos hétvégi újraindítás a Felfelé köszöntéstől és a Nyakforgatástól a csípőnyitókon, a Döglött bogáron és a 90/90 váltáson át a Gyermekpózig.
22 perc
Mozogj kényelmesen
- Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és szüneteltess vagy ismételj meg egy foglalkozást, amikor csak szükséges.
- Kezdd óvatosan, és maradj olyan tartományban, amelyet könnyű kontrollálni.
- Lélegezz egyenletesen, és soha ne erőltesd az éles vagy fájdalmas helyzeteket.
A Flexor kizárólag általános fitnesz- és wellness-útmutatást nyújt. Nem diagnosztizál, nem kezel és nem előz meg semmilyen állapotot. Fájdalommal, sérüléssel vagy egészségügyi aggályokkal kapcsolatban fordulj képzett szakemberhez.
Kapcsolódó tervek
További válogatott vezetett foglalkozássorozatok felfedezésre.
Gyakori kérdések
Mi az a(z) Mobilitás- és kontrollépítő?
A(z) Mobilitás- és kontrollépítő válogatott nyújtás- és mobilitási tervsorozat a Flexor alkalmazásban. Kövesd a vezetett gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egy foglalkozással, világos következő lépésekkel és a haladás követésével — ez nem mesterséges intelligencia által generált napi terv.
Hány foglalkozás van ebben: Mobilitás- és kontrollépítő?
A(z) Mobilitás- és kontrollépítő 10 vezetett foglalkozást tartalmaz. Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és folytasd, amikor készen állsz.
Jó választás kezdőknek: Mobilitás- és kontrollépítő?
A(z) Mobilitás- és kontrollépítő nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és maradj kényelmes tartományban minden foglalkozás során.
Szükségem van eszközre ehhez: Mobilitás- és kontrollépítő?
Nincs szükség különleges eszközre. Minden gyakorlatsor vezetett Flexor-foglalkozás, amelyet egy kis, kényelmes mozgáshoz elegendő helyen követhetsz.
Kezelheti ez a terv a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor tervsorozatai kizárólag az általános wellnesst és a mobilitási szokásokat támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
