Miben segíthetünk?

A Flexor egy ingyenes nyújtási, hajlékonysági, mobilitás- és erősítő gyakorlatokat kínáló alkalmazás iPhone-ra és Androidra, amelyet rendszeres használatra terveztünk otthon, a munkahelyen vagy az edzés körül. Töltsd le, és azonnal elkezdheted: nem kell Flexor-fiók, név, e-mail-cím vagy más személyes profil. 100 kész gyakorlatsort, testterület és nehézség szerinti böngészést, többnapos terveket, egyedi gyakorlatsorokat, kedvenceket, emlékeztetőket, megosztást, helyi edzésnaplót és sorozatot (streak) tartalmaz. Teljesen honosítva 14 nyelven, és minden gyakorlathoz tartozik videós és beszédes útmutatás a beállított nyelven. A mag-alkalmazás offline működik. A Flexor AI gyakorlatsort tud találni vagy összeállítani, ingyenes kreditekkel; az AI-hoz és az előfizetés-vásárláshoz internet szükséges. Az opcionális Premium további AI-kreditet, részletes vezérlőpult-statisztikákat és dedikált Premium fájdalomcsillapítás-gyűjteményeket ad hozzá.

Igen. A gyakorlatsorokat úgy állítottuk össze, hogy könnyen megközelíthetők legyenek, világos útmutatással és szelíd haladással. Mindig kényelmes mozgástartományban dolgozz. Ha fájdalmad, sérülésed vagy egészségügyi állapotod van, kezdés előtt beszélj képzett szakemberrel.

Nem. A Flexor nem kéri a fiók regisztrálását, nevet, e-mail-címet vagy személyes profilt. Töltsd le az alkalmazást, és azonnal kezdd el használni az ingyenes gyakorlatsorokat és funkciókat. A gyakorlatsorokhoz tartozó beállítások, az egyedi gyakorlatsorok, a kedvencek, az emlékeztetők, az edzésnapló és a sorozat adatai helyben, az eszközön tárolódnak, hogy az alkalmazás offline is működjön; ezek nem kapcsolódnak Flexor-fiókhoz. Mivel nincs kötelező Flexor-fiók, használat előtt nem kell bejelentkezned.

Igen. A hivatalos alkalmazás az Apple App Store-ban és a Google Play áruházban is a „Flexor: Stretch & Flexibility” néven (azaz Flexor: nyújtás és hajlékonyság) szerepel. Az iPhone- és az Androidos telefonalkalmazásnak ugyanaz a gyakorlatsor-kínálata, kategóriái, tervei, ingyenes funkciói, Premium előnyei, AI-je, könyvtára és haladáskövető funkciói – nincs tartalmi vagy kategóriabeli különbség közöttük. Ahol szükséges, a platformszolgáltatások a saját natív technológiájukat használják – például az iPhone-on az AirPlay képernyőtükrözést, Androidon pedig a Google Castet –, de ugyanazt a TV-lejátszási célt szolgálják. Az alábbi hivatalos linkek segítenek, hogy a Flexor Labs által kiadott Flexor alkalmazást telepítsd.

A 100 kész gyakorlatsort testterület, cél, kategória, sportág, nehézség, időtartam vagy gyakorlatsor típusa szerint böngészheted. A testterület szerinti böngészés segít olyan területekre leszűkíteni a kínálatot, mint a nyak, a vállak, a hát, a csípő, a térdek vagy a bokák. A Beállításoknál megadhatod a tapasztalati szintedet, a céljaidat, az esetleges korlátaidat és a fókuszterületeket. A Flexor AI az általad megadott adatokat és kérést használja fel, és ez alapján választ egy releváns kész gyakorlatsort, vagy állít össze egy új egyedit. Mindig nézd át a gyakorlatsor részleteit, és az aktuális képességeid és helyzeted szerint válassz.

Igen. A Flexor 14 nyelven teljesen honosítva érhető el: angol, arab, német, spanyol, francia, indonéz, olasz, japán, koreai, lengyel, brazil portugál, orosz, török és egyszerűsített kínai. Válaszd ki a nyelvet az alkalmazásban; a kezelőfelület és minden gyakorlat videós bemutatója, a hozzá tartozó beszédes útmutatással együtt, az adott nyelven elérhető iPhone-on és Androidon, az ingyenes változatban és Premium előfizetéssel is.

Igen. A Flexor ingyenesen letölthető és használható, fiók létrehozása, név, e-mail-cím vagy személyes profil megadása nélkül. Az ingyenes felhasználók azonnal használhatják a 100 gyakorlatsorból álló kínálatot, böngészhetnek testterület, kategória és nehézség szerint, követhetnek többnapos terveket, létrehozhatnak egyedi gyakorlatsorokat, menthetnek kedvenceket, állíthatnak be emlékeztetőket, megoszthatnak gyakorlatsorokat, használhatják az alkalmazást offline, követhetik a helyi haladásukat és a sorozataikat, valamint használhatják az ingyenes havi AI-kreditet. Az ingyenes kínálatban megtalálhatók a nyújtó, hajlékonyság-, mobilitás-, erősítő, komfort- és általános fájdalomcsillapításra összpontosító gyakorlatsorok. A Premium opcionális, és az ingyenes alapélmény helyett további értéket ad hozzá.

A Flexor Premium nagyobb havi AI-kreditkeretet, részletesebb vezérlőpult-statisztikákat és haladásbetekintést, valamint külön Premium fájdalomcsillapítás-gyűjteményeket ad gyakorlatsorokkal és gyakorlatokkal. A megszokott nyújtó, hajlékonyság-, mobilitás-, erősítő, komfort- és általános fájdalomcsillapításra összpontosító kínálat továbbra is elérhető marad az ingyenes alkalmazásban az egyedi gyakorlatsorokkal, tervekkel, emlékeztetőkkel, kedvencekkel, megosztással és alap haladáskövetéssel együtt. A Premium tehát opcionális kiegészítés a több AI-használathoz, a mélyebb statisztikákhoz és a további dedikált gyűjteményekhez.

A Flexor Premium ára az Egyesült Királyságban havi 9,99 GBP vagy éves 24,99 GBP. Az éves változatnál az effektív havi díj alacsonyabb. Más országokban az App Store és a Google Play áruházak a megfelelő árat jelenítik meg a helyi pénznemben. Az ár, a pénznem, az adók, a számlázási időszak és az alkalmazandó feltételek végleges forrása a megerősítés előtt az áruház által mutatott vásárlási képernyő.

A Flexor Premium előfizetést az előfizetéshez használt Apple App Store- vagy Google Play-fiókon keresztül kezelheted vagy mondhatod le. A Flexor eltávolítása vagy az alkalmazásadatok törlése nem szünteti meg az aktív Premium előfizetést; a lemondás után a hozzáférés általában a kifizetett számlázási időszak végéig megmarad, az áruház feltételeinek megfelelően.

A Flexor 100 kész gyakorlatsorból álló, előre összeállított kínálatot tartalmaz. Ezek az ingyenes alkalmazásban is elérhetők, és testterület, cél, kategória, sportág, nehézség, időtartam és gyakorlatsor típusa szerint lehet megtalálni őket. A kínálat lefedi a nyújtást, a hajlékonyságot, a mobilitást, az erősítést és az erősítésre való felkészítést, a bemelegítéseket, a levezetéseket, a regenerációt, a relaxációt, a komfortot és az általános, fájdalomcsillapításra összpontosító mozgást. A szűrőkkel és a gyakorlatsor részleteivel találhatsz megfelelő kiindulópontot, vagy megkérheted a Flexor AI-t, hogy a megadott információk alapján azonosítsa a legrelevánsabb meglévő gyakorlatsort.

A Flexor a nyújtásra, a hajlékonyságra, a mobilitásra és a könnyen hozzáférhető erősítő vagy erősítésre felkészítő gyakorlatokra összpontosít. A kínálatban megtalálhatók a bemelegítések, a levezetések, a regeneráció, a relaxáció, a testterületre összpontosító alkalmak, az íróasztal melletti és utazási mozgások, a komfort-gyakorlatsorok, valamint az általános, fájdalomcsillapításra összpontosító lehetőségek. Ezek általános fitnesz- és wellnesscélú gyakorlatsorok hétköznapi felhasználóknak, nem orvosi kezelés vagy rehabilitációs program. Válassz a céljaidnak megfelelő kategóriát, nehézséget és testterületet, maradj kényelmes mozgástartományban, és kövesd az alkalmazásban megjelenő figyelmeztetéseket és útmutatást.

A bemelegítés fokozatosan vezet rá a soron következő tevékenységre, és általában kontrollált, dinamikus mozdulatokat használ. A lassabb nyújtási gyakorlatsor közvetlenebbül a kényelmes mozgástartományra összpontosít, és inkább az edzés utáni időbe vagy egy önálló hajlékonysági alkalomba illik. A Flexor külön jelöli ezeket a gyakorlatsor-típusokat, hogy a pillanatnak megfelelően választhass.

A gyakorlatsorok többsége 5–15 perc körüli, bár a könyvtár tartalmaz ennél rövidebb és hosszabb alkalmakat is. Inkább a rendelkezésre álló időhöz igazodj, mintsem hogy elsiess egy sorozatot.

A Flexor gyakorlatsorainak és gyakorlatainak többségéhez nem kell különleges eszköz; az alkalmazás úgy készült, hogy a hétköznapi felhasználók otthon, munkahelyen vagy utazás közben is jól tudják használni. Általában elegendő a biztonságos mozgáshoz szükséges hely. Néhány mozdulathoz hétköznapi segédlet, például fal, stabil szék vagy törölköző használható. Kezdés előtt nézd át a gyakorlatsor és a gyakorlat részleteit, tedd szabaddá a körülötted lévő teret, és győződj meg róla, hogy a támaszként használt tárgyak biztosan a helyükön vannak.

Edzés előtt általában az aktivitáshoz illeszkedő, fokozatos, kontrollált dinamikus mozgásból álló bemelegítés a jobb választás. A lassabban kitartott nyújtások az edzés utáni időbe vagy egy önálló hajlékonysági alkalomba illenek. Az igények sportáganként és egyénenként változnak, és egyik megközelítés sem garantál jobb teljesítményt, sem a sérülések megelőzését.

Nincs egyetlen mindenkire érvényes beosztás. Az általános hajlékonysághoz heti két vagy több rövid alkalom ésszerű kezdőpont lehet; haladj fokozatosan, és figyelj arra, ahogyan a tested reagál. Képzett szakember tud tanácsot adni, ha sérülés, egészségügyi állapot, várandósság vagy tartós tünet befolyásolja, hogy mi felel meg neked.

Nincs egyetlen legjobb nyújtás mindenkinek. A Flexor segít megtalálni egy általános wellness-gyakorlatsort csípő-fókusz, idő és nehézség szerint. Maradj kényelmes mozgástartományban, és fájdalom, sérülés vagy tartós tünetek esetén kérj szakember véleményét.

Kezdd azzal, hogy pozíciót változtatsz, és kényelmesen megmozdulsz. A Flexor alkalmazásban rövid, íróasztal mellé szánt gyakorlatsorok érhetők el például a csípő, a felső hát, a vállak és a bokák területére, anélkül hogy a testtartás helyreállítását vagy fájdalom kezelését ígérnénk.

A Flexor dinamikus bemelegítéseket tartalmaz az edzésre való felkészüléshez, és szelídebb mobilitás- vagy levezető alkalmakat utána. A gyakorlatsort az aktivitáshoz és az aktuális szintedhez igazítsd; egyetlen bemelegítés sem garantálhatja a teljesítményt vagy a sérülés megelőzését.

Igen. A Flexor minden gyakorlatához tartozik egy videós bemutató, amely megmutatja, hogyan végezd el a mozdulatot. A hangos útmutatás szóbeli utasításokat és jelzéseket ad, miközben követed a gyakorlatot, így nem kell kizárólag az olvasásra vagy a képernyő nézésére hagyatkoznod. Az útmutató hang mind a 14, teljesen honosított nyelven elérhető, így a beállított alkalmazásnyelven hallhatod az útmutatást. A videós és hangos útmutatás a gyakorlatélmény része mind az ingyenes, mind a Premium változatban.

Mondd el a Flexor AI-nak, hogy mit szeretnél – például a célodat, a rendelkezésre álló időt, a testterületet, a tapasztalati szintedet, az időbeosztásodat, a korlátaidat vagy a mozgásra vonatkozó preferenciáidat. Két módon válaszolhat: megkeresi és bemutatja a legrelevánsabb gyakorlatsort a Flexor 100 kész gyakorlatsorából, vagy a kéréshez igazítva egyedi gyakorlatsort állít össze. A Beállításoknál rögzített preferenciák – köztük a célok, a korlátok és a fókuszterületek – segítenek a kontextus megadásában. Az AI kizárólag általános fitnesz- és wellnesscélú gyakorlatsor-felfedezésre szolgál; nem állapít meg tüneteket, nem értékel sérülést és nem állít össze orvosi kezelést.

Igen. A Flexor AI az általad megadott célok, időbeosztás, tapasztalati szint, idő, korlátok és fókuszterületek alapján megfelelő kész gyakorlatsort találhat, vagy egyedi gyakorlatsort állíthat össze. A Flexor alkalmazásban ingyenes, előre összeállított többnapos tervek is találhatók azoknak, akik szívesebben követnek rögzített sorrendet. A testreszabás általános nyújtási, hajlékonysági, mobilitás- és fitneszcélú használatra szolgál; nem orvosi vizsgálat, nem kezelési terv és nem rehabilitációs előírás.

Igen. Az ingyenes felhasználók jelenleg havi ciklusonként 2 Flexor AI-kreditet kapnak, így az AI előfizetés nélkül is kipróbálható. A Premium ezt a keretet jelenleg havi 30 kreditre emeli. Egy kredit egy olyan AI-kérésre használódik fel, amely releváns, kész gyakorlatsort talál, vagy egyedi gyakorlatsort állít össze. Az alkalmazás kijelzi a fennmaradó keretet és a visszaállítás időpontját. Az AI-kérésekhez internetkapcsolat szükséges; a gyakorlatsorok böngészéséhez, kézi összeállításához és a mag-funkciók többi részéhez nem kell AI-kredit.

Igen. A Flexor alkalmazás tartalmaz rövid, íróasztal mellé szánt szünet-gyakorlatsorokat és hosszabb ülés utáni gyakorlatsorokat olyan területekre, mint a csípő, a nyak, a vállak, a felső hát és a bokák. A helyigény és a padlón elfoglalt helyzetek változnak, ezért először nézd át a lépéseket, és olyan gyakorlatsort válassz, amely illik a ruházatodhoz és a környezetedhez.

Igen. A Flexor tartalmaz sportág szerint szűrhető gyakorlatsorokat, valamint általános bemelegítő, mobilitás- és edzés utáni lehetőségeket olyan területekre, mint a csípő, a vádli, a bokák és a felső hát. Az aktivitásnak és az aktuális szintednek megfelelően válassz; a Flexor nem helyettesíti az egyéni edzői munkát, a sérülésvizsgálatot vagy a rehabilitációs tanácsadást.

Az ingyenes alkalmazás rögzíti az elvégzett alkalmakat, a gyakorlatsor-előzményeket és az alap haladást, köztük azt a sorozatot (streak), amely segít látni és fenntartani a rendszeres aktivitást. Ezek az adatok helyben működnek, nem igényelnek folyamatos internetkapcsolatot. A Premium hozzáadja a részletesebb vezérlőpult-statisztikákat és betekintéseket, például a mélyebb előzményeket, trendeket, összegzéseket, mérföldköveket és személyes rekordokat. Ne feltételezd, hogy a haladás automatikusan átkerül a különböző telefonok között, vagy a helyi adatok törlése, illetve az alkalmazás újratelepítése után.

Igen. A Flexor úgy készült, hogy offline is használható legyen. A 100 kész gyakorlatsor, a gyakorlatokhoz tartozó útmutatás, a többnapos tervek, az egyedi gyakorlatsorok, a könyvtár és a kedvencek, az emlékeztetők, a gyakorlatsor-lejátszó, az edzés rögzítése, az alap haladáskövetés és a sorozatok folyamatos internetkapcsolat nélkül is működnek. Internet akkor szükséges, amikor Flexor AI-kérést küldesz, illetve amikor az áruházon keresztül Premium előfizetést vásárolsz vagy kezelsz. Az elemzés vagy a haladásrögzítés nem akadályozza az offline használatot, és egy rendes gyakorlatsor-alkalmat sem szakít meg, ha megszakad az internetkapcsolat.

A Könyvtár egy helyen gyűjti össze a Saját gyakorlatsoraim és a Kedvencek listát. Az ingyenes felhasználók is létrehozhatnak, szerkeszthetnek és menthetnek egyedi gyakorlatsorokat a Flexor gyakorlataiból, és a számukra hasznos kész vagy egyedi gyakorlatsorokat kedvencként is megjelölhetik a gyors eléréshez. Így a 100 gyakorlatsorból álló kínálatot eredeti formában is használhatod, rendezheted a legtöbbet használt gyakorlatsoraidat, vagy a saját elképzeléseid és preferenciáid alapján építheted fel a saját sorozatodat anélkül, hogy Premium előfizetést kellene vásárolnod vagy AI-kreditet használnál.

Igen. Az ingyenes alkalmazás előre összeállított többnapos terveket tartalmaz, amelyek sorrendbe rendezik a gyakorlatsorokat, és minden nap elvégezheted a soron következőt. A kínálat között rövid bevezető és hosszabb sorozatok is szerepelnek, például 3, 5, 7, 10 és 14 gyakorlatsorból álló terv, valamint egy hosszabb sorozat is. A tervek kezdő, középhaladó és haladó szintet is lefednek. Válassz az aktuális képességeidhez illő tervet, kövesd a felsorolt sorrendet, és csökkentsd a mozgástartományt vagy állj le, ha a tünetek fokozódnak.

Igen. Az ingyenes felhasználók beállíthatják a saját emlékeztetőiket, és a Flexor okos emlékeztetőket is küldhet az aktivitás mintái alapján, hogy a nyújtás és a mobilitás rendszeresebbé váljon. Az emlékeztetők kézbesítése az értesítési engedélytől és az eszköz értesítési beállításaitól függ. Az emlékeztetők az offline-elsődleges alkalmazásélmény részei, és nem igényelnek aktív Premium előfizetést.

Igen. A Flexor 100 nyilvános, kész gyakorlatsorának mindegyike megosztható a saját gyakorlatsor-képernyőjéről. A megosztott link az adott gyakorlatsort azonosítja; a megnyitáskor bemutatja a gyakorlatsort, és a címzettet visszavezetheti a megfelelő gyakorlatsor-képernyőre a Flexor alkalmazásban. Így könnyebb pontosan azt a sorozatot ajánlani, amire gondoltál, nem pedig kézi keresésre kérni valakit. A megosztott gyakorlatsorok továbbra is általános fitnesz- és wellness-információnak minősülnek, ezért a címzettnek is el kell döntenie, hogy a gyakorlatsor megfelelő-e számára.

Igen, platformspecifikus lejátszással. Az iPhone az AirPlay képernyőtükrözést használja Apple TV-re vagy AirPlay-kompatibilis kijelzőre; ez nem egy natív Apple TV-alkalmazás. Az Android a Google Castet használja a kompatibilis Chromecast-, Google TV- és Cast-képes eszközökkel. A telefon marad a vezérlő, és mindkét eszköznek ugyanazon a Wi-Fi hálózaton kell lennie.

Azonnal állítsd le a mozdulatot, ha fájdalmat, szédülést, mellkasi fájdalmat, szokatlan légszomjat érzel, vagy egyébként rosszul érzed magad. Ne feszítsd túl a mozgástartományt, és ne a Flexor segítségével próbáld tesztelni a sérülést. Keress fel megfelelő orvosi tanácsadást – súlyos vagy hirtelen tünetek esetén sürgős segítséget –, mielőtt újrakezded a mozgást.

Az ingyenes kínálatban már most is találhatók olyan nyújtó, mobilitás-, komfort- és általános fájdalomcsillapításra összpontosító gyakorlatsorok, amelyeket testterület szerint lehet böngészni, beleértve a nyakat és az ágyéki hátat. A Premium ezen felül dedikált fájdalomcsillapítás-gyűjteményeket is elérhetővé tesz gyakorlatsorokkal és gyakorlatokkal. A „Pain Relief” gyűjtemény neve, nem pedig fájdalom enyhítésének vagy a kiváltó ok kezelésének ígérete. A Flexor nem állapít meg tüneteket, és nem helyettesíti az egyéni orvosi tanácsot; tartós, súlyos vagy romló tünetek esetén, illetve ha nem vagy biztos benne, hogy az adott mozgás alkalmas-e számodra, kérj szakember véleményét.

A Flexor fitnesz- és wellness-alkalmazás, amelyet az általános mobilitás és a bemelegítések támogatására terveztünk. Nem helyettesíti az orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Ha sérülésed, tartós fájdalmad vagy egészségügyi aggályod van, beszélj képzett szakemberrel.

A Flexor nem kér és nem tárol személyes fiókot, nevet, e-mail-címet vagy személyes profilt az alkalmazásban. Az egyedi gyakorlatsorok, a kedvencek, az emlékeztetők, a beállítások, az edzésnapló és a sorozat (streak) adatai helyben, az eszközön tárolódnak, hogy az alkalmazás offline funkciói működjenek. Ha Premium előfizetést vásárolsz, a boltban történő vásárlást és az előfizetést az Apple vagy a Google kezeli; ez nem kapcsolódik Flexor-fiókhoz. A Flexor AI használatához kell internet, de személyazonossági adatok nem kellenek: a kéréshez felhasznált célok, fókuszterületek, korlátok és opcionális megjegyzések feldolgozását a Flexor szolgáltatása és AI-szolgáltatója végzi, és az üzemeltetési kérések adatait biztonsági, hibaelhárítási és keretkezelési célokból a szolgáltatás megőrizheti. Az alkalmazás elemzései és diagnosztikai adatai nem személyazonossági használati és technikai információkat dolgozhatnak fel, az Adatvédelmi szabályzatban és az áruházak aktuális közléseiben leírtak szerint.

Az alkalmazás beállításaiban található Helyi adatok törlése funkcióval eltávolíthatod az adott eszközről az egyedi gyakorlatsorokat, a kedvenceket, a beállításokat, az emlékeztetőket, az edzésnaplót, a sorozatokat és a többi helyben tárolt alkalmazásadatot. A Flexor nem igényel személyes fiókot, és nem tárol olyan alkalmazásprofilt, amelyben a neved vagy e-mail-címed szerepelne, ezért nincs Flexor-fiókprofil, amit törölni lehetne. A helyi alkalmazásadatok eltávolítása vagy a Flexor eltávolítása nem mondja le az App Store- vagy Google Play-előfizetést; az előfizetést a vásárláshoz használt boltban kell kezelni.

A Flexor az alkalmazáson belül is elérhetővé teszi az Adatvédelmi szabályzatát, a Felhasználási feltételeit és az egészségügyi és biztonsági tájékoztatóját, hogy a felhasználók áttekinthessék, hogyan működik a szolgáltatás, hogyan kezelhetők az adatok, milyen előfizetési feltételek vonatkoznak rájuk, és mik az általános fitnesz-útmutatás korlátai. A hatályos Adatvédelmi szabályzat és Felhasználási feltételek az alábbi hivatkozásokon át a Flexor weboldalán is elérhetők. Olvasd el az egészségügyi és biztonsági útmutatót, mielőtt elkezded, ha sérülésed, tüneted, egészségügyi állapotod van, vagy aggályaid vannak az edzéssel kapcsolatban.