Bemelegítés: felsőtest aktiválás

Mielőtt rudat terhelsz vagy megfogod a húzódzkodórudat, a felsőtestednek jelzésre van szüksége, hogy munka következik. A Bemelegítés: felsőtest aktiválás a Flexor készenléti gyakorlatsora a hőmérséklet emelésére, a kulcsízületek megnyitására és arra, hogy felkészítsen a nyomó-, húzó- és fej fölötti mozgásmintákra.

Min fogsz végigmenni

Ez a sorozat aktiválja a felső hátat, a vállakat és a törzset, hogy a nyomó és húzó mechanika az első ismétléstől stabilnak érződjön. A Nyakkörzéstől és a Vállkörzéstől a Nyúlás fej fölé és a Dinamikus mellkaslendítés felé haladsz, majd rétegzed a Karok a falon, a Plank a falnál, a Felfelé néző kutya és a Terpeszes oldalhajlítás gyakorlatokat — egy lánc, amely eszköz nélkül érinti a nyakat, a vállakat, a felső hátat, a mellkast, a törzset és a farizmokat.

• Először a nyak és a vállak: Kis körök és gördítések ébresztik fel a kulcscsont feletti területet a nagyobb tartományok előtt.
• Dinamikus mellkasmunka: Kontrollált lendítések és a Nyúlás fej fölé ráhangolják a mellkast és a széles hátizmot a terhelésre.
• Törzstudatos tartások: A Plank a falnál és a Felfelé néző kutya a törzs stabilitását köti a karmozgáshoz.

Kinek való

Kezdőbarát és erőedzés-előkészítésre épül, ez a bemelegítés mindenkinek megfelel, aki felsőtest-edzésre indul, és stabil mechanikát szeretne a nehéz sorozatokba kapkodás helyett. A Flexor minden átmenetet ütemez, hogy a minőségre fókuszálhass a sebesség helyett.

Igazítsd az edzést a pillanathoz

Készenléti gyakorlatsor a hőmérséklet emelésére, a kulcsízületek megnyitására és a tested jó mozgásra való felkészítésére. Ez a gyakorlatsor aktiválja a felső hátat, a vállakat és a törzset, hogy felkészítse a testet nyomó, húzó vagy fej fölötti gyakorlatokra.

Az elsődleges fókusz a vállak körül van, a nyak, a vállak, a felső hát, a mellkas, a törzs és a farizmok támogató munkájával. A Flexor vezetett sorozata olyan mintákat tartalmaz, mint a Nyakkörzés, a Vállkörzés, a Nyúlás fej fölé, a Dinamikus mellkaslendítés és a Karok a falon. Kezdő nehézségnél a cél a használható kényelem — felébreszti a mellkast, a hátat és a karokat a stabil nyomó és húzó mechanika kialakításához. Akkor válaszd ezt, ha a használati eset illik a napodhoz, majd maradj következetes egy hétig, mielőtt az eredményeket megítéled.