Teljes test sorozat

Vannak napok, amikor többre van szükséged egy gyors kirázásnál. A Teljes test sorozat a Flexor alkalmazásban egy középhaladó, fejtől lábig tartó mobilitási sorozat, amely feloldja az ébredéskori merevséget, sima, ízületbarát mozgást használ, és felkészíti a tested arra, amit a nap kíván.

A köszöntéstől a Gyermekpózig

A sorozat ezeken halad végig: Felfelé köszöntés, Nyakforgatás, Vállkörzés, Karkörzés, Karlendítés, Macska-tehén, Kapunyitó, Álló csípőnyitás, Lábhintázás, Oldalsó lábhintázások, Hátsócomb-merítés, Saját testsúlyos guggolás, Álló kitörés csavarással, 90/90 csípőváltás, Pillangó, Lefelé néző kutya, Kobra és Gyermekpóz. Ez a szélesség a nyaktól a lábfejig mindent lefed — az adduktorokat és a csípőhajlítókat is —, így semmi sem marad ki.

A statikus nyújtásos edzéssel ellentétben ez a gyakorlatsor mozgásban tart. A ritmus segíti a teljes test ízületi bemelegítését, és olyan mobilitási alapot teremt, amelyhez visszatérhetsz a keményebb edzésnapok között vagy a zsúfolt heteken.

A legjobb pillanatok a használatra

• Ébredés után, amikor van tíz extra perced
• Edzés előtt alapos bemelegítő rétegként
• Pihenőnapokon, amikor terhelés nélküli mozgást szeretnél

A középhaladó nehézség azt jelenti, hogy olyan pozíciókkal találkozol, amelyek kontrollt kérnek — csípőváltás, Lefelé néző kutya, Kobra —, de a sorozat megközelíthető marad mindenkinek, aki rendszeres mobilitási gyakorlatot épít.

A sorozat szokásának kialakítása

A Lábhintázás és az Oldalsó lábhintázások dinamikus csípő-előkészítést vezetnek be, amelyet a statikus nyújtás önmagában nem tud megismételni. Az Álló kitörés csavarással a forgást terpeszállással kombinálja, áthidalva a bemelegítés és a jógából ihletett padlómunka közötti szakadékot. A 90/90 csípőváltás és a Pillangó a belső és külső rotációval foglalkozik, mielőtt a Lefelé néző kutya megnyújtja a hátsó láncot. A Kobra és a Gyermekpóz hátrahajlítással és regenerációval keretezi az edzést.

A Flexor alkalmazás a Teljes test sorozatot a mobilitás, a hajlékonyság és a teljes testes edzés kategóriájába sorolja — sokoldalú választás, ha több mélységet szeretnél egy gyors expressz edzésnél, de kisebb intenzitást egy erőedzésnél. Az olyan címkék, mint a mobilitási sorozat és a felszerelés nélküli, az otthoni használatra szánt gyakorlati kialakítást tükrözik.