Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés
Csípőfókuszú mobilitási terv kényelmes tartományhoz, medencekontrollhoz és gyengéd törzsmunkához öt vezetett foglalkozáson át.
- Foglalkozások 5 foglalkozás
- Nehézség Kezdő
- Formátum Válogatott sorozat
Erről a tervről
Végezd el az 5 vezetett foglalkozást a megadott sorrendben — általában naponta egyet, vagy a saját tempódban. Tartsd könnyűnek a terhelést, mozogj kényelmes tartományban, és ismételd vagy szüneteltesd a foglalkozást, ha kell.
Kinek lehet megfelelő
A Flexor a(z) Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés tervet kezdő nehézségű tervsorozatként rendezi el, 5 vezetett foglalkozással a megfelelő sorrendben. Ez általános wellness-útmutatás — tartsd kényelmes tartományban a mozgást, lélegezz egyenletesen, és válaszd a mai napodhoz illő tempót.
Vezetett foglalkozássorozat
5 vezetett foglalkozás · kövesd a gyakorlatsorokat sorrendben
- 1. foglalkozás
1. foglalkozás
Ülő csípő gyakorlatsor
11 mozdulatos, padlón végezhető csípőnyitó — 90/90, Pillangó és Boldog baba feszes csípőre, ha kevés a hely.
10 perc
- 2. foglalkozás
2. foglalkozás
Csípőhajlítók feloldása
12 mozdulatos, pszoaszra fókuszáló sorozat — Kanapényújtás, Térdelő pszoasz és Kitörés a csípő elejének megnyújtásához ülés után.
12 perc
- 3. foglalkozás
3. foglalkozás
Csípő komfort
Gyengéd csípőmobilitási gyakorlatsor kontrollált mozgástartománnyal, légzéssel és könnyű aktiválással azokra a napokra, amikor a csípőd korlátozottnak érződik.
12 perc
- 4. foglalkozás
4. foglalkozás
Farizom és csípő újraindítás
14 mozdulatos mély farizomoldás — Galamb, Négyes nyújtás és Egylábas farizomhíd az oldalsó csípőforgatók és a piriformis környékének célzására.
14 perc
- 5. foglalkozás
5. foglalkozás
Gerinc és törzs támogatás
Kontrollált törzs- és csípősorozat törzsfeszítéshez, mozgásérzékeléshez és kényelmes mindennapi támaszhoz.
13 perc
Mozogj kényelmesen
- Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és szüneteltess vagy ismételj meg egy foglalkozást, amikor csak szükséges.
- Kezdd óvatosan, és maradj olyan tartományban, amelyet könnyű kontrollálni.
- Lélegezz egyenletesen, és soha ne erőltesd az éles vagy fájdalmas helyzeteket.
A Flexor kizárólag általános fitnesz- és wellness-útmutatást nyújt. Nem diagnosztizál, nem kezel és nem előz meg semmilyen állapotot. Fájdalommal, sérüléssel vagy egészségügyi aggályokkal kapcsolatban fordulj képzett szakemberhez.
Kapcsolódó tervek
További válogatott vezetett foglalkozássorozatok felfedezésre.
Gyakori kérdések
Mi az a(z) Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés?
A(z) Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés válogatott nyújtás- és mobilitási tervsorozat a Flexor alkalmazásban. Kövesd a vezetett gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egy foglalkozással, világos következő lépésekkel és a haladás követésével — ez nem mesterséges intelligencia által generált napi terv.
Hány foglalkozás van ebben: Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés?
A(z) Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés 5 vezetett foglalkozást tartalmaz. Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és folytasd, amikor készen állsz.
Jó választás kezdőknek: Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés?
A(z) Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és maradj kényelmes tartományban minden foglalkozás során.
Szükségem van eszközre ehhez: Csípőtől törzsig — mobilitáskezdés?
Nincs szükség különleges eszközre. Minden gyakorlatsor vezetett Flexor-foglalkozás, amelyet egy kis, kényelmes mozgáshoz elegendő helyen követhetsz.
Kezelheti ez a terv a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor tervsorozatai kizárólag az általános wellnesst és a mobilitási szokásokat támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
