Erőedzés előtti mobilitás sorozat

A nehéz vas olyan testet kér, amely nemcsak átmelegedett, hanem szervezett. Az Erőedzés előtti mobilitás sorozat összetett mobilitási gyakorlatokat sző egy folyamatos sorozatba, amely előkészíti az ízületeket, aktiválja a stabilizátorokat, és ráhangolja a mozgásmintákat a nagy terhelésű erőedzés előtt.

A Flexor ezt a haladó sorozatot olyan sportolóknak tervezte, akiknek guggolás vagy felhúzás előtt többre van szükségük egyszerű karkörzésnél. A sorozat útja: Karlendítés, Magas térdemelés csavarással, Ugró guggolás, Tolódzkodás tartás, Lefelé néző kutya spárgával, Plank könyökön lábemeléssel, Ollózó lábrúgás, Félhold póz és Alázatos harcos — érinti a nyakat, a vállakat, a mellkast, a törzset, a csípőt, a hátsó combot, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet.

Miért együtt a mobilitás és a stabilitás

• A stabilitás nélküli ízületi mobilitás laza és kontrollálatlan terhelés alatt.
• A mobilitás nélküli stabilitás merev és kompenzáló.
• Ez a sorozat mindkettőt egybeolvasztja, így a tested a szerkezeti igényekre van felkészülve, nem csak az emelkedett pulzusra.

Számíts dinamikus átmenetekre, egyensúlyi kihívásokra és olyan helyzetekre, amelyek tükrözik a rúd alatt használt tartományokat. Az Ugró guggolás és a Tolódzkodás tartás emeli a hőmérsékletet; a Félhold póz és az Alázatos harcos az egylábas kontrollt és a csípő szervezettségét teszteli.

A rúd előtt

A Karlendítés és a Magas térdemelés csavarással emeli a hőmérsékletet; az Ugró guggolás rugalmas előkészítést ad; a Tolódzkodás tartás és a Plank könyökön lábemeléssel a stabilitást teszi próbára enyhe terhelés alatt. A Félhold póz és az Alázatos harcos az egylábas szervezettséget teszteli — ugyanazokat az igényeket, amelyekkel szembesülsz, amikor a súly nehézzé válik. Ez nem laza bemelegítés; ez szerkezeti előkészítés.

A Flexor ezeket a gyakorlatokat folyamatos sorozatba szövi, így az ízületek melegek maradnak a helyzetek között, és az első munkasorodhoz már jól mozogva érkezel.

Az Ollózó lábrúgás és a Plank könyökön lábemeléssel enyhe fáradtság mellett ad törzsterhelést — ugyanazt a kihívást, amellyel a törzsed a nehéz sorozatok alatt szembesül. A Flexor ezeket az Alázatos harcos elé sorolja, így már átmelegedve és szervezetten érkezel az összetett helyzetekhez.