Ülésellenes gyakorlatsor
10 mozdulatos ellensúly az íróasztali szünetekhez — Állbehúzás, Négyes nyújtás és Lefelé néző kutya spárgával, amelyek ellensúlyozzák az ülés okozta csípőhajlító- és gerincterhelést.
Gyakorlatok
10 mozdulat · körülbelül 10 perc
Erről a gyakorlatsorról
Az ülés nem semleges — megrövidíti a csípőhajlítókat, kerekíti a gerincet, és óráról órára előrehúzza a fejet. Az Ülésellenes gyakorlatsor a Flexor aktív szünete, amelyet arra terveztek, hogy megszakítsa ezeket a mintákat, mielőtt az alapértelmezett testtartásoddá válnának.
Mit tesz az ülés — és mit old fel ez
A hosszan tartó ülés azt is befolyásolja, hogyan érzed magad, és azt is, hogyan mozogsz. Ez a kezdő gyakorlatsor visszafordítja a csípő elülső vonalának megrövidülését, és könnyen elérhető, felszerelés nélküli gyakorlatokkal felébreszti a gerincet: Állbehúzás, Vállkörzés, Hátsócomb-merítés, Négyes nyújtás, Ülő csavarás, Gyermekpóz, 90/90, Íj póz, Pillangó és Lefelé néző kutya spárgával.
Szünetként a leghasznosabb
- Délelőtt, mielőtt a merevség felhalmozódna.
- Ebéd után, amikor az energia és a testtartás egyaránt leesik.
- Ingázás előtt, amikor a testnek átrendeződésre van szüksége.
A nyak, a vállak, a felső hát, a mellkas, a törzs, a csípő, a hátsó combizmok, a térd, a vádli, a boka és a lábfej mind figyelmet kap — teljes testet átfogó program, íróasztali dolgozóknak szánt sorozatba sűrítve. Nincs szükséged edzőteremre; öt percre és egy kis szabad padlóra van szükséged.
Gondolj rá úgy, mint anyagcsere- és szerkezeti megszakításra: mozgás ott, ahol mozdulatlanság volt, hosszúság ott, ahol összenyomódás.
Az ülő minták megszakítása
Az ülés megrövidíti a csípőhajlítókat, és óráról órára halmozódó módon kerekíti a gerincet. Ez a gyakorlatsor aktív szünetként oldja a csípő elülső vonalát, és felébreszti a gerincet, mielőtt a testtartási terhelés az alapállapotoddá válna. A Lefelé néző kutya spárgával és az Íj póz nyújtást és csípőnyitást ad, amelyet az ülő csavarások önmagukban nem képesek teljesen megoldani.
A Flexor azt javasolja, hogy ütemezett megszakításként támogasd ezt, ne egyszeri megoldásként. A gyakori rövid szünetek jobbak, mint egyetlen hosszú nyújtás a nap végén.
Az Állbehúzás és a Vállkörzés a képernyős munka előreeső fej mintájával foglalkozik. A Négyes nyújtás és a 90/90 megnyitja a csípőt; a Pillangó és a Lefelé néző kutya spárgával a belső combban és a hátsó láncban ad hosszt. Teljes íróasztali szünet-sorozat tíz percen belül.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Ülésellenes gyakorlatsor?
A(z) Ülésellenes gyakorlatsor a Flexor alkalmazásban Íróasztali nyújtás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Ülésellenes gyakorlatsor?
A(z) Ülésellenes gyakorlatsor vezetett tempóban körülbelül 10 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Ülésellenes gyakorlatsor?
A(z) Ülésellenes gyakorlatsor 10 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Nyak, Felső hát, Hátsó combizmok és Farizmok. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Ülésellenes gyakorlatsor?
A(z) Ülésellenes gyakorlatsor nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Ülésellenes gyakorlatsor?
Nem. A(z) Ülésellenes gyakorlatsor eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
