Asztali tartás és törzs helyreállítása
Íróasztalbarát terv a hosszú ülés utáni helyzetváltáshoz, a mellkas nyitásához és a felegyenesedett mozgás gyakorlásához könnyű törzsaktiválással.
- Foglalkozások 3 foglalkozás
- Nehézség Kezdő
- Formátum Válogatott sorozat
Erről a tervről
Végezd el a 3 vezetett foglalkozást a megadott sorrendben — általában naponta egyet, vagy a saját tempódban. Tartsd könnyűnek a terhelést, mozogj kényelmes tartományban, és ismételd vagy szüneteltesd a foglalkozást, ha kell.
Kinek lehet megfelelő
A Flexor a(z) Asztali tartás és törzs helyreállítása tervet kezdő nehézségű tervsorozatként rendezi el, 3 vezetett foglalkozással a megfelelő sorrendben. Ez általános wellness-útmutatás — tartsd kényelmes tartományban a mozgást, lélegezz egyenletesen, és válaszd a mai napodhoz illő tempót.
Vezetett foglalkozássorozat
3 vezetett foglalkozás · kövesd a gyakorlatsorokat sorrendben
- 1. foglalkozás
1. foglalkozás
Gyors asztali újraindítás
9 mozdulatos íróasztali szünet öt percen belül — Állbehúzás, csípőnyitók és Ülő csavarás az irodai görnyedés ellensúlyozására.
10 perc
- 2. foglalkozás
2. foglalkozás
Ülésellenes gyakorlatsor
10 mozdulatos ellensúly az íróasztali szünetekhez — Állbehúzás, Négyes nyújtás és Lefelé néző kutya spárgával, amelyek ellensúlyozzák az ülés okozta csípőhajlító- és gerincterhelést.
10 perc
- 3. foglalkozás
3. foglalkozás
Asztali tartás újraindítás
Testtartás-újraindítás asztali dolgozóknak — Állbehúzás, Bird Dog, Mellnyitás ajtókeretben és Tűbefűzés a mellkas megnyitására és a törzstámasz újrakapcsolására.
13 perc
Mozogj kényelmesen
- Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és szüneteltess vagy ismételj meg egy foglalkozást, amikor csak szükséges.
- Kezdd óvatosan, és maradj olyan tartományban, amelyet könnyű kontrollálni.
- Lélegezz egyenletesen, és soha ne erőltesd az éles vagy fájdalmas helyzeteket.
A Flexor kizárólag általános fitnesz- és wellness-útmutatást nyújt. Nem diagnosztizál, nem kezel és nem előz meg semmilyen állapotot. Fájdalommal, sérüléssel vagy egészségügyi aggályokkal kapcsolatban fordulj képzett szakemberhez.
Kapcsolódó tervek
További válogatott vezetett foglalkozássorozatok felfedezésre.
Gyakori kérdések
Mi az a(z) Asztali tartás és törzs helyreállítása?
A(z) Asztali tartás és törzs helyreállítása válogatott nyújtás- és mobilitási tervsorozat a Flexor alkalmazásban. Kövesd a vezetett gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egy foglalkozással, világos következő lépésekkel és a haladás követésével — ez nem mesterséges intelligencia által generált napi terv.
Hány foglalkozás van ebben: Asztali tartás és törzs helyreállítása?
A(z) Asztali tartás és törzs helyreállítása 3 vezetett foglalkozást tartalmaz. Végezd el a gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben, általában naponta egyet, és folytasd, amikor készen állsz.
Jó választás kezdőknek: Asztali tartás és törzs helyreállítása?
A(z) Asztali tartás és törzs helyreállítása nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és maradj kényelmes tartományban minden foglalkozás során.
Szükségem van eszközre ehhez: Asztali tartás és törzs helyreállítása?
Nincs szükség különleges eszközre. Minden gyakorlatsor vezetett Flexor-foglalkozás, amelyet egy kis, kényelmes mozgáshoz elegendő helyen követhetsz.
Kezelheti ez a terv a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor tervsorozatai kizárólag az általános wellnesst és a mobilitási szokásokat támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
