Dehnroutinen für den Abend
Ruhige Dehnroutinen für den Abend und vor dem Schlafengehen zum Entspannen. Folge ruhigen Flexor-Sessions mit zeitlich gesteuerten Hinweisen, um den Tag gelöster zu beenden und bereit zum Ausruhen zu sein.
Flexor bietet ausschließlich allgemeine Wellness-Anleitung. Diese Routinen dienen nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Erkrankungen.
60 Routinen
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8 Min. MittelAbend-Mobilität zum Runterfahren
Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
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9 Min. AnfängerAnti-Sitz-Routine
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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- +5
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14 Min. AnfängerCore-Stabilität für den Rücken
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +8
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8 Min. AnfängerDeep-Squat-Routine
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Sprunggelenke, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +3
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8 Min. FortgeschrittenDehnen nach dem Training: Brust und Schultern
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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13 Min. MittelDehnen nach dem Training: Ganzkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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- +7
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10 Min. MittelDehnen nach dem Training: Hüften und hintere Oberschenkel
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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9 Min. AnfängerDehnen nach dem Training: Oberkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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11 Min. MittelDehnen nach dem Training: Unterkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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- +3
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10 Min. AnfängerDekompression für den unteren Rücken
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +4
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9 Min. MittelDer Brustöffner
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +5
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16 Min. MittelEntlastung für den oberen Trapezmuskel
Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +11
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13 Min. MittelEntlastung für den unteren Rücken
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +8
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10 Min. MittelErholung: 9-5-Gegenmittel
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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- +4
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10 Min. AnfängerExpress-Nacken-Entspannung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +5
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6 Min. Anfänger
Fastenfreundliche Entspannung Level 1
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
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10 Min. Mittel
Fastenfreundliche Entspannung Level 2
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
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- +4
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11 Min. MittelFastenfreundliche Entspannung Level 3
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
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11 Min. Mittel
Flow nach dem Pendeln
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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- +5
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9 Min. AnfängerFrisch in den Tag
Aufweckender Ganzkörper-Flow, der die Gelenke lockert und deine Haltung für den Tag aktiviert.
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- +5
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12 Min. AnfängerFuß- & Sprunggelenk-Entspannung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Sprunggelenke, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +6
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14 Min. Fortgeschritten
Ganzkörper-Flexibilitätsaufbau
Eine fortgeschrittene Ganzkörperroutine mit längeren Haltezeiten für Beweglichkeit und kontrollierte Dehnung.
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17 Min. AnfängerGesäß- & Beinbeuger-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +11
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16 Min. MittelGesäß- & Hüft-Reset
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +9
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11 Min. MittelHandgelenkfreundliche Mobilität
Komfortorientierte Routine für die Unterarme, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +6
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6 Min. MittelHotelzimmer-Entspannung
Ein reisefreundliches Lockerwerden gegen langes Sitzen, das deinem Körper wieder mehr Freiheit gibt.
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- +2
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12 Min. MittelHüft-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +7
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13 Min. MittelHüftbeuger öffnen
Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +7
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16 Min. MittelHüfte-zu-Rücken-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +10
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18 Min. MittelHüftöffner-Flow
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +11
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12 Min. AnfängerHüftroutine im Sitzen
Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +6
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15 Min. AnfängerIschiasnerv-Flossing
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +7
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12 Min. Mittel
Knie-Komfort-Aufbau
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +7
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14 Min. FortgeschrittenKnie-Polster-Routine
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +9
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10 Min. Anfänger
Kniefreundliche Mobilität
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Knie, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +5
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12 Min. AnfängerKomfort-Flow für Ellbogen & Hand
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +6
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12 Min. FortgeschrittenMehr Raum für die Schultern
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +8
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10 Min. Anfänger
Mobilität nach dem Flug
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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- +4
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10 Min. AnfängerNacken-Mobilität neu laden
Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +5
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17 Min. FortgeschrittenQuadrizeps & Waden lösen
Komfortorientierte Routine für die Knie, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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10 Min. MittelRegeneration: Atem und Reset
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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- +5
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8 Min. Anfänger
Regeneration: Entspannen nach der Reise
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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- +3
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14 Min. MittelRegeneration: Ganzkörper wiederherstellen
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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- +7
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9 Min. Mittel
Regeneration: Oberkörper wiederherstellen
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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- +5
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10 Min. MittelRegeneration: Sanfter Mobilitätstag
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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13 Min. MittelRegeneration: Unterkörper durchspülen
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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10 Min. MittelRegeneration: Weichteil-Flow
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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- +5
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9 Min. FortgeschrittenReise-Steifheit lösen
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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14 Min. MittelRoutine für eine federnde Achillessehne
Komfortorientierte Routine für die Sprunggelenke, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +7
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13 Min. AnfängerRückenfreundliche Mobilität
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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10 Min. MittelSanft in den Schlaf
Eine beruhigende Routine zum Runterfahren, die Spannungen löst und deinen Körper auf den Schlaf einstimmt.
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12 Min. Mittel
Sanfte Nacken-Entspannung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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17 Min. MittelSanfte nervenfreundliche Mobilität
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den unteren Rücken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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- +11
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10 Min. AnfängerSanfte Routine für Nacken und Schultern
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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14 Min. MittelSchulter-Gleit-Routine
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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14 Min. FortgeschrittenSchulterstabilität und Leichtigkeit
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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- +10
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15 Min. MittelStabile Sprunggelenke
Komfortorientierte Routine für die Sprunggelenke, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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10 Min. AnfängerÜberkopf-Mobilität
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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12 Min. AnfängerUnterarm-Entspannung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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17 Min. Anfänger
Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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