Cơ
Cơ ngực lớn
Cơ chính của ngực cho các động tác đẩy và đưa tay qua cơ thể.
23 động tác 13 bài tập
Giới thiệu về Cơ ngực lớn
Cơ pectoralis major tạo ra sức mạnh đẩy thông qua sự khép ngang và xoay trong của vai. Nó hỗ trợ các động tác đẩy và góp phần vào sự ổn định của vai khi được cân bằng với sức mạnh của lưng trên.
Buổi có hướng dẫn
Bài tập cho Cơ ngực lớn
Hoàn thành các bài tập có hướng dẫn của Flexor có tác động đến nhóm cơ này — mở bất kỳ buổi tập nào để tập theo.
-
14 phút Trung cấpBài tập trượt vai nhẹ nhàng
Một chuỗi 15 động tác xương bả vai nhịp điệu — chó tường, tay đại bàng, và luồn kim để theo dõi xương bả vai mượt mà.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
9 phút Nâng caoGiãn cơ sau tập: Ngực và vai
Một giãn cơ trước nâng cao 9 động tác — treo lơ lửng, mở vai, và tư thế cung với các động tác giữ tĩnh sau khi đẩy nặng.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 phút Người mới bắt đầuGiãn cơ sau tập: Thân trên
Một bài tập giãn cơ 8 động tác cho phần trên — giãn cơ ngực cửa, luồn kim và mở ngực để cân bằng phần trước của vai.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 phút Người mới bắt đầuKhởi đầu ngày mới
Một chuỗi bài tập khả năng vận động sáng sủa — chào lên trời, mèo-bò, và ngồi xổm để đánh thức các khớp từ đầu đến chân.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 phút Nâng caoMở khoảng trống cho vai
Một chuỗi 13 động tác vai nâng cao — plank tường, mở vai, và tư thế chó con để tạo không gian trong khớp vai.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 phút Trung cấpMở ngực
Một chuỗi 10 động tác giãn cơ ngực và vai — giãn cơ ngực cửa, giãn cơ ngực trên tường và mở ngực để đối phó với tư thế vai tròn.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 phút Nâng caoỔn định và thả lỏng vai
Một buổi tập vai nâng cao 15 động tác — plank tường, kích hoạt cơ quay vai, và các động tác kiểm soát cho cánh tay ổn định, linh hoạt.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 phút Trung cấpPhục hồi: Hít thở và thư giãn
Một bài tập phục hồi dẫn dắt bằng hơi thở 10 động tác cho ngực, cột sống và hông với giãn cơ ngực, 90-90, giãn cơ trên ghế, rắn hổ mang, lạc đà, và chó con.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 phút Người mới bắt đầu
Phục hồi: Thư giãn sau chuyến đi
Một bài tập 8 động tác giải tỏa sau chuyến đi — động tác bay ngực, tư thế ếch, và động tác cày mở rộng hông, cổ, và lưng dưới sau khi ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 phút Người mới bắt đầuThả lỏng lưng trên nhanh
Một bài tập nhanh 7 động tác cho lưng giữa — giãn cơ bả vai, luồn tay, và tư thế lạc đà để giảm căng thẳng do ngồi không đúng tư thế giữa hai bả vai.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 phút Trung cấpThư giãn vận động buổi tối
Một bài tập buổi tối 8 động tác với các động tác mở ngực, xoay thân, mặt bò, tư thế ếch, và tư thế cày để giảm tốc độ khả năng vận động trước khi đi ngủ.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 phút Người mới bắt đầuVận động tay đưa lên cao
Một bài tập chuẩn bị 12 động tác cho người mới bắt đầu — chó trên tường, tư thế chó con và mở vai để hỗ trợ đường đi của tay lên cao mà không cong lưng dưới.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 phút Nâng caoVận động trước tập: Vai
Một bài tập 9 động tác cho vai — tay như cây xương rồng, mở ngực động và tư thế plank cho nhịp xương bả vai trước khi tải trọng trên cơ thể.
-
-
-
-
-
- +4
-
