근육
대흉근
미는 동작과 팔을 몸 앞으로 모으는 동작을 담당하는 주요 가슴 근육입니다.
운동 23개 루틴 13개
대흉근 소개
대흉근은 어깨의 수평 내전과 내회전을 통해 미는 힘을 만들어 냅니다. 프레스 동작을 지지하며, 등 위쪽 근력과 균형을 이룰 때 어깨 안정성에도 기여합니다.
가이드 세션
대흉근 관련 루틴
이 근육을 사용하는 Flexor 가이드 루틴입니다 — 아무 세션이나 열어 따라 해 보세요.
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9분 중급가슴 열기 루틴
10가지 동작의 가슴과 어깨 열기 — 문틀 가슴 스트레칭, 벽 가슴 스트레칭, 가슴 열기로 말린 어깨 자세에 대응합니다.
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8분 초급리커버리: 여행 후 이완
8가지 동작의 여행 후 이완 — 다이나믹 체스트 플라이, 개구리 자세, 쟁기 자세로 오래 앉아 있은 뒤 고관절과 목, 허리를 엽니다.
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10분 중급리커버리: 호흡과 리셋
10가지 동작의 호흡 중심 회복 리셋 — 문틀 가슴 스트레칭, 90/90, 소파 스트레칭, 코브라 자세, 낙타 자세, 강아지 자세로 가슴과 척추, 고관절을 돌봅니다.
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7분 초급빠른 등 위쪽 풀기
7가지 동작의 등 가운데 속성 세션 — 견갑골 스트레칭, 실 꿰기 자세, 낙타 자세로 구부정한 자세가 만든 견갑골 사이의 긴장을 풉니다.
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9분 초급아침 깨우기 플로우
밝게 시작하는 아침 모빌리티 흐름 — 업워드 살루트, 고양이 소 자세, 에어 스쿼트로 머리부터 발끝까지 관절을 깨웁니다.
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12분 고급
어깨 공간 만들기
고급 13가지 동작의 어깨 흐름 — 벽 플랭크, 숄더 오프너, 강아지 자세로 어깨 관절에 공간을 만듭니다.
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14분 중급어깨 글라이드 루틴
리듬 있는 15가지 동작의 견갑골 흐름 — 벽 다운독, 이글 암즈, 실 꿰기 자세로 견갑골의 움직임을 더 매끄럽게 만듭니다.
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14분 고급어깨 안정성과 편안함
고급 15가지 동작의 어깨 세션 — 벽 플랭크, 회전근개 활성화, 조절된 뻗기로 안정적이면서 잘 움직이는 팔을 만듭니다.
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11분 초급오버헤드 모빌리티
12가지 동작의 초급 오버헤드 준비 — 벽 다운독, 강아지 자세, 숄더 오프너로 허리를 젖히지 않는 팔의 수직 경로를 돕습니다.
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8분 고급운동 전 모빌리티: 어깨
9가지 동작의 어깨 준비 루틴 — 선인장 팔, 다이나믹 체스트 플라이, 플랭크 홀드가 상체 부하 전에 견갑골 리듬을 잡아 줍니다.
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9분 고급운동 후 스트레칭: 가슴과 어깨
9가지 동작의 고급 앞쪽 스트레칭 — 무거운 프레스 뒤 데드 행, 숄더 오프너, 활 자세를 정적 유지로 이어 갑니다.
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8분 초급운동 후 스트레칭: 상체
8가지 동작의 웨이트 후 상체 스트레칭 — 문틀 가슴 스트레칭, 실 꿰기 자세, 가슴 열기가 어깨 앞쪽의 균형을 잡습니다.
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8분 중급저녁 모빌리티 이완
체스트 플라이, 몸통 트위스트, 소머리 자세, 개구리 자세, 쟁기 자세로 구성된 8동작 저녁 이완으로, 잠들기 전 모빌리티 속도를 늦춥니다.
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