Kaslar
Pektoralis Major (Büyük Göğüs Kası)
İtme hareketleri ve kolu gövdenin önünden karşıya getirmek için ana göğüs kası.
20 egzersiz 13 rutin
Pektoralis Major (Büyük Göğüs Kası) hakkında
Pektoralis major, omzun yatay düzlemde içe getirilmesi ve içe döndürülmesi yoluyla itme gücünü sağlar. İtme hareketlerini destekler ve sırtın üst kısmındaki kuvvetle dengelendiğinde omuz dengesine katkıda bulunur.
Rehberli seanslar
Pektoralis Major (Büyük Göğüs Kası) için rutinler
Bu kası içeren eksiksiz rehberli Flexor rutinleri — birlikte uygulamak için istediğin seansı aç.
-
14 dk Orta SeviyeAkıcı Omuz Rutini
15 hareketlik ritmik bir skapular akış — daha akıcı kürek kemiği takibi için Duvarda Aşağı Bakan Köpek, Kartal Kolları ve İğneye İplik Geçirme.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 dk İleri SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Omuzlar
9 hareketlik bir omuz hazırlığı — üst vücut yüklenmesinden önce kürek kemiği ritmi için Kaktüs Kolları, Dinamik Göğüs Açma ve Plank Tutuşu.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 dk İleri SeviyeAntrenman Sonrası Esneme: Göğüs ve Omuzlar
9 hareketlik, ileri seviye bir ön zincir esnemesi — ağır itiş antrenmanından sonra statik tutuşlarla "Ölü Asılma", "Omuz Açma" ve "Yay Pozu".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 dk BaşlangıçAntrenman Sonrası Esneme: Üst Vücut
8 hareketlik, antrenman sonrası bir üst vücut esnemesi — omuzların önünü dengeleyen Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, İğneye İplik Geçirme ve Göğüs Açma.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 dk BaşlangıçBaş Üstü Mobilite
12 hareketlik, yeni başlayanlara uygun bir baş üstü hazırlığı — beli çukurlaştırmadan dikey kol yolunu desteklemek için "Duvarda Aşağı Bakan Köpek", "Yavru Köpek Pozu" ve "Omuz Açma".
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 dk Orta SeviyeGöğüs Açıcı
10 hareketlik göğüs ve omuz açıcı — öne dönmüş omuz duruşunu dengelemek için Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, Duvarda Göğüs Esnetme ve Göğüs Açma.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 dk BaşlangıçGüne Uyan
Canlandırıcı bir sabah mobilite akışı — eklemleri tepeden tırnağa uyandırmak için Yukarı Selamlama, Kedi-İnek ve Air Squat.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 dk BaşlangıçHızlı Göğüs Açma
7 hareketlik göğüs serisi — öne dönmüş omuzları ve yüzeysel nefesi tersine çevirmek için "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "Kaktüs Kolları" ve "Göğüs Açma".
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 dk BaşlangıçHızlı Omuz Çözme
6 hareketlik göğüs ve omuz serisi — baş üstü uzanmayı serbest bırakmak için "Dinamik Göğüs Açma", "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi" ve "Duvarda Aşağı Bakan Köpek".
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 dk Başlangıç
Isınma: Omuz Hazırlığı
11 hareketlik omuz hazırlığı — rotator manşet ve kürek kemiği hazırlığı için Duvarda Kol Esnemesi, Dinamik Göğüs Açma ve Baş Üstü Uzanma.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 dk BaşlangıçIsınma: Üst Vücut Aktivasyonu
8 hareketlik üst vücut hazırlığı — itme, çekme ya da baş üstü çalışma öncesinde Boyun Çevirme, Duvarda Plank ve Yukarı Bakan Köpek.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 dk İleri Seviye
Omuz Stabilitesi ve Rahatlık
15 hareketlik ileri seviye bir omuz seansı — sağlam ve hareketli kollar için Duvarda Plank, rotator manşet aktivasyonu ve kontrollü uzanmalar.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 dk İleri Seviye
Omuzlarda Alan Açma
13 hareketlik ileri seviye bir omuz akışı — glenohumeral eklemde alan açmak için Duvarda Plank, Omuz Açma ve Yavru Köpek Pozu.
-
-
-
-
-
- +8
-